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[停顿15~30秒]
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8. 10分钟之后，开始给自己这样积极的暗示：“我心灵最深处已经知道我可以解决这个问题。我的头脑很强大，而且很有智慧。我对自己实现目标越来越有信心。焦虑离开了我，就像蒸汽消失在空气中。焦虑的情绪阻碍我实现最好的自我，所以我可以驱除它。它就像一只在我的头脑中随意进出的蝴蝶，但我以后看见它的次数会越来越少。”
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9. 现在，开始让自己缓慢地回到你再次警觉时的那种意识。慢慢地从1数到10——1……2……3……4……5……6……7……8……9……10。开始轻柔地将你的清醒意识转向你所在的空间。在你数数的时候，努力地感受你的脚、你的手、你的背。静坐几分钟。留意这种轻柔的感觉，感受你的内心转变。如果你的无意识给了你一些信息，写下来，之后再去摸索。如果你接收到有趣的意象，赶紧记下来。就像很多梦境一样，它们会转瞬即逝。
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10. 当你静坐的时候，留意任何你在深度放松状态下获得的信息，以及它们是如何帮助你消除焦虑的。你还需要其他什么心理资源来帮助你获得成功？是更多的信心、更平静的心态，还是更丰富的知识或经历？现在，想象谁拥有这些品质？当你压力重重，却不知道该做些什么的时候，你可以模仿一个现实生活中的人，或电视电影中的一个人物身上你所欣赏的、希望自己也拥有的方面。我们的一个客户选择了以电视剧《海军罪案调查处》（NCIS）中一个似乎永远都知道在危机中做些什么的人物杰斯罗·吉布斯（Jethro Gibbs）为榜样。在这个过程中，你将会运用到大脑的镜像神经元（mirror neuron），不管你是真看到抑或只是想象某个人在进行某项行动，这些脑细胞都会做出相同的反应，所以你可以复制这项行动。“如果是吉布斯的话，他会怎么做？”这个念头会让你的精神置于一种资源丰富的状态，并给你提供了好好思考你的反应和行为的时间，这样你就能做出更好的选择。
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伊芙琳寻求“深度潜水状态”
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我们确信，相比所有的瑜伽课程或放松策略，深度潜水状态可以帮助伊芙琳的心灵得到更长时间的平静，并控制她的焦虑。
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在之前的练习中，我们帮助她沉入睡眠的边缘状态——θ波状态——保持这种状态20分钟。在经过一两节课后，她开始意识到，在深度潜水状态中体验的放松感可以持续几天时间，而使她感到焦虑的事情的门槛提高了，所以，她的反应不会像以前那样快速和激烈。十节课后，她注意到，平静的状态可以保持一周。让她惊讶的是，在依照自己的冲动、想法和情感行事之前，她开始留意它们。这就像是想法和其后的行动之间有一个空间，里面的时间延长了，让她有充足的时间进行思考，判断这个行动对她是不是最有利的，比如是将她的想法告诉老板还是选择沉默。她可以拉开足够远的距离，来观察自己如何与她的老板和同事进行互动，在疏远同事以及受到老板批评的事件中她扮演的是什么角色。一旦她可以不那么情绪激烈，思路清晰地分析她的工作环境，她就能将这些反应抛到九霄云外，并考虑找另一份让她有成就感的工作。她将她的反应的优先顺序进行调整，确定哪些是她真正感兴趣的工作，并思考她该如何为这个社会做出新贡献。她意识到，她真正感兴趣的工作与社会正义有关，所以她开始制订计划来换一份能够实现她的愿望的工作。有趣的是， 当她下定决心做那些必需的工作（报名参加职业培训班，考察房地产市场情况以在她的薪酬降低后找一间小房子）时，她发现很多机会随之而来。她的焦虑、反刍思维和愤怒渐渐消散了。她认识到，她已经拥有了足够的内在力量，让她想要的改变出现。
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伊芙琳处在深度放松状态期间，重组了她的思维。通过反复沉浸在这种舒适的感觉里，她可以找到新的自我感觉。她发现自我怜悯的力量，公正地面对自己的判断、焦虑、恐惧和想法的力量是多么强大。她告诉我们，它们只是浮现，然后消散了。她的新思维方式带来的另一个好处，是她的味蕾开始对快餐里的糖和化学物质敏感。她胃口不佳，体重开始减轻，而她也更喜欢健康的食物。
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她开始意识到，当她还是个孩子的时候，她就接受了这样一种导致她忧愁和焦虑的信仰：像她的母亲一样，她经常告诉自己“我必须焦虑，才能保证事情会变好”。在幼儿时，她无数次听到母亲在重复这个魔咒。她一直在想，焦虑可以确保她不会遗漏任何重要的事情，帮助她避免悲剧的发生。尽管她在很久以前就离开了父母的家，但这个魔咒依旧如影随形，导致她无法从烦躁不安的精神状态转变到平静放松的状态。
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我们建议，伊芙琳坚持每周进行几次这项深度放松练习，需要继续自我成长的时候，可以利用双侧刺激和心智游移的方法平静下来。我们督促她继续练习进入θ波状态，从而更好地控制自己的思想，增强对压力的免疫力。
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另一种显著的变化
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唐是一个中年男子，因为第二段婚姻的问题来向我们寻求帮助。他很忧虑，因为他的妻子乔伊斯一直和她的前男友通过电子邮件联系。她发誓，和她的前任没有感情上的纠葛。她和前任约会的事情已经过去了几十年，而后者也建立了新的家庭，现在也住在新西兰。唐阅读他们的邮件，看到他们的通信并不频繁，内容简短，很多也只是聊聊工作和家庭的新情况。但唐禁不住怀疑乔伊斯为什么要这么努力地说服他。唐很担心自己是不是就要失去她了。在花费大量时间参加MBA课程之后，他知道自己的压力过重，却又无法解开心扉。他害怕妻子是在寻找陪伴，而她甚至都没有意识到。
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最重要的是，唐患上了由压力引起的严重头疼，备受折磨。他越是担忧学业和妻子的事情，他的头疼就越严重。
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我们建议，如果唐先治愈头疼，学会控制压力的话，就能更好地处理妻子的事情。经过十节关于深度放松的课程后，他的头疼消失了，压力也没有之前那么大。唐的处境没有任何改变。他依旧在上压力很大的研究生课程，他的妻子依旧时不时地和她的前男友联系。但使唐焦虑的门槛已经提高了，而他的情绪反应很稳定。
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在第十节课程结束后，我们询问唐的婚姻情况。唐很高兴地回答我们，他和妻子已经找到回到彼此身边的方法了。他认识到，他的压力导致他过度反应，而那些问题确实是他没有安全感的源头。当他的惯性压力反应消失，思路就变得清晰了，见解更深刻，他就不会再将石头（妻子前男友）错看成是狮子（威胁）。
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◢ 箴 言：
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进入将睡未睡的最深层次的精神状态中，保持这种状态5~10分钟，你就可以消除焦虑，找到平静和舒适。
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现在，你对这种古老又现代的改变大脑的方法有了更好的理解。下一步是审视那些可能加重你焦虑的潜在观点。在第五章中，我们将会研究你的信仰体系的结构，研究它如何限制你，以及如何利用未来导向的想象和问题来指导行为，尽可能让每一天都充满意义，让生活变得更美好。
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如何停止胡思乱想：告别精神内耗，成为一个快乐的人 第五章 告别焦虑，期待最好的未来
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忧虑绝不会化解明天的不幸，它只会夺走今天的快乐。
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——李奥·F.布斯卡利亚（Leo F. Buscaglia）
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思维方式决定着生活方式。
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