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在第十节课程结束后，我们询问唐的婚姻情况。唐很高兴地回答我们，他和妻子已经找到回到彼此身边的方法了。他认识到，他的压力导致他过度反应，而那些问题确实是他没有安全感的源头。当他的惯性压力反应消失，思路就变得清晰了，见解更深刻，他就不会再将石头（妻子前男友）错看成是狮子（威胁）。
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◢ 箴 言：
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进入将睡未睡的最深层次的精神状态中，保持这种状态5~10分钟，你就可以消除焦虑，找到平静和舒适。
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现在，你对这种古老又现代的改变大脑的方法有了更好的理解。下一步是审视那些可能加重你焦虑的潜在观点。在第五章中，我们将会研究你的信仰体系的结构，研究它如何限制你，以及如何利用未来导向的想象和问题来指导行为，尽可能让每一天都充满意义，让生活变得更美好。
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如何停止胡思乱想：告别精神内耗，成为一个快乐的人 第五章 告别焦虑，期待最好的未来
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忧虑绝不会化解明天的不幸，它只会夺走今天的快乐。
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——李奥·F.布斯卡利亚（Leo F. Buscaglia）
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思维方式决定着生活方式。
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当我们透过乐观主义的“镜头”看待这个世界，或毫无畏惧地处理新问题时，我们往往会对生活感到满意。人生从来不会是完美的，生活中哪怕是最悲剧的事故往往也能得到控制。
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如果我们消极地看待这个世界，充满畏惧地行事，为所有可能发生的负面事情烦忧不止，那么，负面的事情往往就会接踵而至。这仿佛有点“自我实现预言（self-fulfilling prophecy）”的意味。
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当然，有人会说，担忧那些可能会发生的事情是一种务实的态度，而不是消极主义。为最坏的情况做好准备，如果它没有发生，我们会惊喜万分，这样总比出问题时我们猝不及防要好得多，难道不是吗？
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不，完全不是这样。因为用在担忧上的时间、精力和脑力，明明可以用来绘制更加美好的未来图景。本章将帮助你通过想象、未来导向的思维更积极、专注地行动，重新调整你的思维方向，激发大脑的“GPS系统”，为未来做好定位。
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当我们设想未来可能会发生的消极事件，大脑就会发射大量的β波，焦虑感就会加剧。即便不停设想最糟糕的状况是大脑让你感觉安全的方法，但经常这样做的话，只会让你形成习惯性焦虑。未来导向的思维会激发α波和多巴胺，使大脑甩掉焦虑的包袱。
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未来导向的思维和心智游移是不同的。心智游移是让思绪漫游到你曾经去过或经历过的让你轻松快乐的场所或情景，未来导向的思维则是要求你积极地设想你所期待发生的景象。通过有意识探讨什么样的未来是最美好的，你就会推动自己向那个方向前进。未来导向的思维也会让你明确意图、动力十足，这样你在实现目标和克服困难的路途上会更加轻松。
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玛丽娜的故事说明了这一点。她正面临着人生中最大的挑战：就在这几个星期里，她可能要搬到法国巴黎，追逐成为IT 项目经理的职业机会。但是，她现在非常焦虑。她交了一个男朋友，她和家人的关系也很密切。她忍不住反复思考，这个变动对她和男朋友及家人之间的关系会产生什么样的影响。她出生在休斯敦，从来没有在休斯敦以外的地方居住过，更别提另一个国度了。她担心那个曾遭受了恐怖袭击、正在和政治动乱作斗争的城市，巴黎，还会发生点什么事情。她想打退堂鼓，却又无法忍受失去这个提升她IT事业和学习新技术的大好时机，尤其是在那么美丽的一个城市。一方面，她被自己的幻想弄得激动不已：在巴黎塞纳河边散步；在小酒吧里和新朋友用法语交谈，享受傍晚的美好时光；游览博物馆，让自己沉浸在法国文化里。另一方面，她又设想出恐怖的场景：她正坐在小酒吧里或乘坐地铁，突然遭受恐怖袭击……她的想象力如此丰富，她完全沉浸在了想象带来的焦虑中。另外，她也担心干不好这份工作。是沿着可以追逐自己梦想的道路走，还是避开可能令她恐惧的事情？这两者在她内心搅起的巨大冲突，造成了身体上的疼痛。她的胸口经常疼痛，头也一直在疼。那黑色的恐惧，将它的阴影投向了她生活的方方面面，包括和男朋友及家人的关系。尽管她知道享受他们陪伴的日子在一天天地减少，但她还是对这些她最珍爱的人们咆哮。她甚至无法在夜间入眠。
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玛丽娜决定预约她的主治医生。主治医生诊断她是焦虑症（anxiety disorder），给她开了抗焦虑药和抗抑郁药。但是，这些药物让她感觉孤立无助、恶心呕吐，走路颤颤巍巍。主治医生安抚她，如果在三个星期内这些症状没有减轻的话，他会开别的药物来抵消这些副作用。最终，她的身体得到了调整，她却发现自己出现了古怪的麻木感，仿佛她的情绪和感受被闷死在羽绒被子里。而且，她的脑子反应越来越慢了。
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玛丽娜急着找到能够替代药物的治疗方法，所以找到了我们。我们了解了她情绪上的痛苦，也向她保证，当她在为与挚爱的人离别做准备时，大脑其实可以成为她的盟友。她要做的是，对它进行再次训练，帮助她以积极而不是恐惧的心态，面对未来的生活。
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要开始测试了，我们让她列出她所知道的事实的清单，是关于发生危险的可能性和概率。她拿出一张纸，写道：
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1. 巴黎已经被袭击了两次，大多数犯罪者已经被逮捕或者被杀死了。
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2. 这个城市保持警戒状态，加强了安全措施。
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3. 我的工作地点安全性很高，将要居住的地方也是这样。
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当她回看她的清单时，发现自己受伤的机会很小，而这种意识抚慰了她。
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