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如何停止胡思乱想：告别精神内耗，成为一个快乐的人 第五章 告别焦虑，期待最好的未来
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忧虑绝不会化解明天的不幸，它只会夺走今天的快乐。
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——李奥·F.布斯卡利亚（Leo F. Buscaglia）
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思维方式决定着生活方式。
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当我们透过乐观主义的“镜头”看待这个世界，或毫无畏惧地处理新问题时，我们往往会对生活感到满意。人生从来不会是完美的，生活中哪怕是最悲剧的事故往往也能得到控制。
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如果我们消极地看待这个世界，充满畏惧地行事，为所有可能发生的负面事情烦忧不止，那么，负面的事情往往就会接踵而至。这仿佛有点“自我实现预言（self-fulfilling prophecy）”的意味。
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当然，有人会说，担忧那些可能会发生的事情是一种务实的态度，而不是消极主义。为最坏的情况做好准备，如果它没有发生，我们会惊喜万分，这样总比出问题时我们猝不及防要好得多，难道不是吗？
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不，完全不是这样。因为用在担忧上的时间、精力和脑力，明明可以用来绘制更加美好的未来图景。本章将帮助你通过想象、未来导向的思维更积极、专注地行动，重新调整你的思维方向，激发大脑的“GPS系统”，为未来做好定位。
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当我们设想未来可能会发生的消极事件，大脑就会发射大量的β波，焦虑感就会加剧。即便不停设想最糟糕的状况是大脑让你感觉安全的方法，但经常这样做的话，只会让你形成习惯性焦虑。未来导向的思维会激发α波和多巴胺，使大脑甩掉焦虑的包袱。
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未来导向的思维和心智游移是不同的。心智游移是让思绪漫游到你曾经去过或经历过的让你轻松快乐的场所或情景，未来导向的思维则是要求你积极地设想你所期待发生的景象。通过有意识探讨什么样的未来是最美好的，你就会推动自己向那个方向前进。未来导向的思维也会让你明确意图、动力十足，这样你在实现目标和克服困难的路途上会更加轻松。
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玛丽娜的故事说明了这一点。她正面临着人生中最大的挑战：就在这几个星期里，她可能要搬到法国巴黎，追逐成为IT 项目经理的职业机会。但是，她现在非常焦虑。她交了一个男朋友，她和家人的关系也很密切。她忍不住反复思考，这个变动对她和男朋友及家人之间的关系会产生什么样的影响。她出生在休斯敦，从来没有在休斯敦以外的地方居住过，更别提另一个国度了。她担心那个曾遭受了恐怖袭击、正在和政治动乱作斗争的城市，巴黎，还会发生点什么事情。她想打退堂鼓，却又无法忍受失去这个提升她IT事业和学习新技术的大好时机，尤其是在那么美丽的一个城市。一方面，她被自己的幻想弄得激动不已：在巴黎塞纳河边散步；在小酒吧里和新朋友用法语交谈，享受傍晚的美好时光；游览博物馆，让自己沉浸在法国文化里。另一方面，她又设想出恐怖的场景：她正坐在小酒吧里或乘坐地铁，突然遭受恐怖袭击……她的想象力如此丰富，她完全沉浸在了想象带来的焦虑中。另外，她也担心干不好这份工作。是沿着可以追逐自己梦想的道路走，还是避开可能令她恐惧的事情？这两者在她内心搅起的巨大冲突，造成了身体上的疼痛。她的胸口经常疼痛，头也一直在疼。那黑色的恐惧，将它的阴影投向了她生活的方方面面，包括和男朋友及家人的关系。尽管她知道享受他们陪伴的日子在一天天地减少，但她还是对这些她最珍爱的人们咆哮。她甚至无法在夜间入眠。
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玛丽娜决定预约她的主治医生。主治医生诊断她是焦虑症（anxiety disorder），给她开了抗焦虑药和抗抑郁药。但是，这些药物让她感觉孤立无助、恶心呕吐，走路颤颤巍巍。主治医生安抚她，如果在三个星期内这些症状没有减轻的话，他会开别的药物来抵消这些副作用。最终，她的身体得到了调整，她却发现自己出现了古怪的麻木感，仿佛她的情绪和感受被闷死在羽绒被子里。而且，她的脑子反应越来越慢了。
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玛丽娜急着找到能够替代药物的治疗方法，所以找到了我们。我们了解了她情绪上的痛苦，也向她保证，当她在为与挚爱的人离别做准备时，大脑其实可以成为她的盟友。她要做的是，对它进行再次训练，帮助她以积极而不是恐惧的心态，面对未来的生活。
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要开始测试了，我们让她列出她所知道的事实的清单，是关于发生危险的可能性和概率。她拿出一张纸，写道：
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1. 巴黎已经被袭击了两次，大多数犯罪者已经被逮捕或者被杀死了。
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2. 这个城市保持警戒状态，加强了安全措施。
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3. 我的工作地点安全性很高，将要居住的地方也是这样。
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当她回看她的清单时，发现自己受伤的机会很小，而这种意识抚慰了她。
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意图
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不停纠结于某些事情是否会发生，会让你厌烦不已。专注目标则会赋予你强大力量。大脑会适当地为你设定一个意图。例如，你是否注意到，一旦你决定购买某种型号的汽车，你就会随处见到这种车？仿佛是大脑想要通过让你看到这么多人也在购买这种汽车来安抚你，让你觉得自己做出了明智的决定。一旦你设定了一个意图，大脑也以相同的方式来支持你的选择。
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玛丽娜认为她可以搬到法国巴黎，一旦她这么觉得，她就能以宽容的心态迎接新的体验，而这些体验可以推动她实现目标。比如，她遇到了一位同事，刚从巴黎工作回来，和她聊的全是在巴黎的美妙经历。因为同事给她提供的是巴黎安全防范措施的第一手资讯，所以这次意外的碰面帮助玛丽娜更加积极地看待到巴黎居住和工作的事情，她将乐观地迎接随之到来的“冒险之旅”。而这些经历，让她对美好的前景充满信心，而不是像一瓢冷水浇灭了她的热情。正面思考会让正性事件（positive events）引发滚雪球效应（snowball effect）。
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动机和激情
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下一步就是激起玛丽娜的积极性和激情，这会促使大脑增加α波，减少β波，从而让注意力像激光束一样聚焦，最后就能减轻焦虑。神经生物学家葛拉德·胥特（Gerald Huther）博士指出，当我们非常兴奋或者被某些事情深深打动的时候，大脑就会释放神经可塑性化学物质（neuroplastic chemicals）来帮助我们控制这种强烈的激情；而这种激情有助于我们解决问题，如赢得一场网球，创造一些让人惊叹的成绩。
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