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玛丽娜的故事说明了这一点。她正面临着人生中最大的挑战：就在这几个星期里，她可能要搬到法国巴黎，追逐成为IT 项目经理的职业机会。但是，她现在非常焦虑。她交了一个男朋友，她和家人的关系也很密切。她忍不住反复思考，这个变动对她和男朋友及家人之间的关系会产生什么样的影响。她出生在休斯敦，从来没有在休斯敦以外的地方居住过，更别提另一个国度了。她担心那个曾遭受了恐怖袭击、正在和政治动乱作斗争的城市，巴黎，还会发生点什么事情。她想打退堂鼓，却又无法忍受失去这个提升她IT事业和学习新技术的大好时机，尤其是在那么美丽的一个城市。一方面，她被自己的幻想弄得激动不已：在巴黎塞纳河边散步；在小酒吧里和新朋友用法语交谈，享受傍晚的美好时光；游览博物馆，让自己沉浸在法国文化里。另一方面，她又设想出恐怖的场景：她正坐在小酒吧里或乘坐地铁，突然遭受恐怖袭击……她的想象力如此丰富，她完全沉浸在了想象带来的焦虑中。另外，她也担心干不好这份工作。是沿着可以追逐自己梦想的道路走，还是避开可能令她恐惧的事情？这两者在她内心搅起的巨大冲突，造成了身体上的疼痛。她的胸口经常疼痛，头也一直在疼。那黑色的恐惧，将它的阴影投向了她生活的方方面面，包括和男朋友及家人的关系。尽管她知道享受他们陪伴的日子在一天天地减少，但她还是对这些她最珍爱的人们咆哮。她甚至无法在夜间入眠。
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玛丽娜决定预约她的主治医生。主治医生诊断她是焦虑症（anxiety disorder），给她开了抗焦虑药和抗抑郁药。但是，这些药物让她感觉孤立无助、恶心呕吐，走路颤颤巍巍。主治医生安抚她，如果在三个星期内这些症状没有减轻的话，他会开别的药物来抵消这些副作用。最终，她的身体得到了调整，她却发现自己出现了古怪的麻木感，仿佛她的情绪和感受被闷死在羽绒被子里。而且，她的脑子反应越来越慢了。
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玛丽娜急着找到能够替代药物的治疗方法，所以找到了我们。我们了解了她情绪上的痛苦，也向她保证，当她在为与挚爱的人离别做准备时，大脑其实可以成为她的盟友。她要做的是，对它进行再次训练，帮助她以积极而不是恐惧的心态，面对未来的生活。
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要开始测试了，我们让她列出她所知道的事实的清单，是关于发生危险的可能性和概率。她拿出一张纸，写道：
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1. 巴黎已经被袭击了两次，大多数犯罪者已经被逮捕或者被杀死了。
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2. 这个城市保持警戒状态，加强了安全措施。
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3. 我的工作地点安全性很高，将要居住的地方也是这样。
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当她回看她的清单时，发现自己受伤的机会很小，而这种意识抚慰了她。
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意图
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不停纠结于某些事情是否会发生，会让你厌烦不已。专注目标则会赋予你强大力量。大脑会适当地为你设定一个意图。例如，你是否注意到，一旦你决定购买某种型号的汽车，你就会随处见到这种车？仿佛是大脑想要通过让你看到这么多人也在购买这种汽车来安抚你，让你觉得自己做出了明智的决定。一旦你设定了一个意图，大脑也以相同的方式来支持你的选择。
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玛丽娜认为她可以搬到法国巴黎，一旦她这么觉得，她就能以宽容的心态迎接新的体验，而这些体验可以推动她实现目标。比如，她遇到了一位同事，刚从巴黎工作回来，和她聊的全是在巴黎的美妙经历。因为同事给她提供的是巴黎安全防范措施的第一手资讯，所以这次意外的碰面帮助玛丽娜更加积极地看待到巴黎居住和工作的事情，她将乐观地迎接随之到来的“冒险之旅”。而这些经历，让她对美好的前景充满信心，而不是像一瓢冷水浇灭了她的热情。正面思考会让正性事件（positive events）引发滚雪球效应（snowball effect）。
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动机和激情
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下一步就是激起玛丽娜的积极性和激情，这会促使大脑增加α波，减少β波，从而让注意力像激光束一样聚焦，最后就能减轻焦虑。神经生物学家葛拉德·胥特（Gerald Huther）博士指出，当我们非常兴奋或者被某些事情深深打动的时候，大脑就会释放神经可塑性化学物质（neuroplastic chemicals）来帮助我们控制这种强烈的激情；而这种激情有助于我们解决问题，如赢得一场网球，创造一些让人惊叹的成绩。
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消极的心理复述
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为了让玛丽娜更有安全感和勇气，追踪她的情感转变——对即将到来的“冒险之旅”从开始的兴奋到之后的恐惧——是非常重要的。起初，她不是很肯定，但经过我们的提醒后，她想到了。她的母亲得知这个重大消息，曾脱口而出：“好好享受新工作之前有我们陪伴的日子吧！谁知道你还能不能回来！”就这样，母亲一句强大的暗示刺中了她的心理，它像一根无形的刺，她每一次设想未来的时候就会往里扎得更深。
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一个看似微不足道的评价就对人产生巨大的影响，这并不罕见。事实上，在部落文化里，如果一个巫师用凶符骨指向你，就意味着你要遭遇灾祸。有时，骨头的一头是尖端，巫师会对着它念一句让人罹病或暴死的咒语。被施下如此强大巫术的人通常会崩溃。血压下降、心脏乱跳，死亡或在瞬间就完成。为什么？骨头真的被诅咒了吗？不，当然不是，我们的文化期待是可怕的，接受骨头咒语的人可能从小被灌输“骨头被诅咒了”的观念，并深信不疑。当我们亲近的人或权威人士做出消极宣言，而我们把这些话当作真理时，它会对我们的想象产生重大的影响，并且对副交感神经功能的关闭（身体中神经系统的全面崩溃，血压和心率降低到可能让人晕倒甚至死亡的程度）极为敏感。反之亦然，巫师可以施行某种治疗法术或使用某种草药混合物——当然都是无效的，然而却和他的有害咒语一样，产生了相应的效果，因为病人相信这些法术或草药具有这样的力量。
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玛丽娜的母亲无意间扮演了古老巫师的角色，念出了一句咒语。
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为了帮助玛丽娜，她的主治医生在无意间做出了同样的事情。医生告诉她患上了焦虑症，需要服用功效强大的药物，并向她暗示，她对自己没有半点控制力，只有药物才能控制她的负面情绪。
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有时，当我们以为在提醒别人注意危险或告诫他要“现实一点”时，其实就是在无意识给对方负面的心理暗示。下面是区分两者的方法：一个人的行为和负面结果之间的关联越是接近1 : 1——如在开车、吃垃圾食物或做危险事情的时候发短信——提醒他存在危险隐患就越是重要。如果两者之间的关联不是1 : 1，向他强调“负面结果将会发生”的行为只会让这种观念根植在他的大脑里。它会促使人们消极地看待他们的处境。如果我们过早地“移植”这种观念，负面思维就会引发“自我实现预言”效应。大脑听到负面宣言，为了有安全感，会开始“演练”悲观的未来场景，导致我们的行为越来越接近这样的目标——最终，糟糕的未来真的实现了。医生尤其要谨慎，一个患有高血压和高血糖的病人，存在心脏病发作的可能性。如果医生没有提供医疗协助或鼓励病人改变生活方式，那么就是玩忽职守。然而，病人对医生建议的理解，通常和医生的语气和措辞有关。如果他听到批评和威胁，就会感到不知所措和无助，大脑可能就会督促他撤离到“防御”和“拒绝”状态。如果他听到的是鼓励，特别是可以控制这种情况导致的后果，就会感到自己有能力，能够积极主动改变他的生活。有了正确的支持，这些都能变成现实。同样的情况也适用于心理健康医生。如果医生不假思索地将处方单交给病人，却没有解释这些药物通常会给予他们帮助，也没有告诉他们自己有能力帮助自己，那么医生只是帮了倒忙而已。语言拥有强大的力量，尤其是从专业医护人员嘴巴里说出来的话。这是我们需要注意的事情。
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最新科学研究表明，在是否以及如何患上心理疾病上，很多因素发挥了一定的作用。除了众所周知的因素，如营养不良和睡眠不足以外，其他原因还包括负面的心理状态和思维模式、乐趣和笑声的缺乏，以及对如何减少恐惧的教育的不足。
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凯利·布罗根（Kelly Brogan）是一名内科医生，著有《掌控思维》（A Mind of Your Own）一书。她的医学研究报告指出，有三大原因可能会导致焦虑，但都可以解决。第一个原因是炎症，它可能是由压力、含太多单一碳水化合物和糖分的饮食结构、运动不足或体内微生物失衡导致的；第二个是处方药和它们的副作用，如脑子变得糊涂了；最后是受医生和心理学家影响造成的情绪病态。
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在短时间内进行一些冥想，对大脑进行训练来形成新的思维方式。采取这些行动，对你很有帮助。然而，医生对病人讲的只是焦虑症状，而不是造成问题的精神状态。在短期内，它们通常会让你感觉好一点，但治疗精神疾病的这种“鸡尾酒”最终只会让他们感觉更糟。
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研究者兼《解剖流行病》（Anatomy of an Epidemic）一书的作者罗伯特·惠特克（Robert Whitaker）曾在一篇令人毛骨悚然的报道里揭露，城市里以药物为主要治疗手段的护理模式如何加剧精神病的流行，最后使焦虑和反刍思维等症状变得更加严重。他质问，我们在治疗过程中，是不是冒着将备受焦虑折磨的人推向精神疾病深渊的风险？譬如，苯二氮类药物（benzodiazepine）通常会有反弹效果，加重患者的忧愁和焦虑，最终导致抑郁症；但是戒掉这类药物是极其困难的。对某些人来讲，心理疗法和抗抑郁药同样有效，但心理治疗是个漫长的过程。
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