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1701513589 当你用积极期望代替焦虑情绪的时候,你就会对你的预想和计划了然于胸,就能创造你最期待的未来。
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1701513591 下一章将会向你展示如何随意地打开和关闭某些“情绪回路(emotional circuits)”,如何通过练习来开启你内在的“遥控装置”,让你始终停留在正确的“情绪频道”上。
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1701513593 (1) 自生训练(autogenic training)是指练习者按照自己的意愿, 使自身产生某种生理变化的一种训练,也有人称之为自律训练。也称“脱敏技巧(desensitization technique)”。
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1701513598 如何停止胡思乱想:告别精神内耗,成为一个快乐的人 [:1701512322]
1701513599 如何停止胡思乱想:告别精神内耗,成为一个快乐的人 PART 3 训练你的大脑
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1701513601 如何停止胡思乱想:告别精神内耗,成为一个快乐的人 [:1701512323]
1701513602 第六章 切换你的“大脑回路”
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1701513604 如果你认为所有的事情都关乎生死,你就会虚耗很多时光。
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1701513606 ——迪恩·史密斯(Dean Smith)
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1701513608 加布里埃拉的儿子又在开她的车,简直要让她崩溃,他才十来岁。夜间,直到听见他拿钥匙开门的声音,她才肯入睡,她预感他要闹出一场车祸。天知道他车上还有谁。她希望不是雷蒙德家的孩子,因为她只需要看他的脸就知道他在吸大麻。
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1701513610 最糟糕的是,大学费用的缴纳迫在眉睫。她害怕自己没有财力支付。如果付完全部费用,她可能在有生之年不会再有假期。她的前夫还在为另一个女人的孩子支付某些费用,她一直对此愤恨不已。她试着通过发展其他兼职客户的方式来解决问题,但其中一位客户讨厌得简直无法合作。上个星期,她想向她的母亲寻求帮助,但看到母亲空茫的表情,她怀疑母亲是不是得了阿尔茨海默病。如果是这样,不能寄希望于让她的弟弟妹妹来搭把手。加布里埃拉知道,一切只能靠自己。
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1701513612 听上去是不是很耳熟?你脑海里是不是闪过斯蒂芬·金式的恐怖“焦虑”电影?有没有一种方法,可以让我们按下暂停键,让大脑的恐怖电影暂停播放,我们也可借着这个机会调整自己的大脑,从一种不那么恐怖的视角看待世界。
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1701513614 加布里埃拉的状况是可怕的,但我们可以理解。我们也知道,如果能够帮助她转移注意力,就可以平静心态,解决问题,而不会让自己受到伤害。之后,她就能掌握摆脱恐惧和焦虑的思维方式,学会如何改变毫无期待的生活模式,继而调整大脑,让它更加顺畅地运作。
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1701513616 我们向加布里埃拉介绍了将神经再次模式化的方法,这个方法可以彻底提升她的生活质量。为什么要推荐这种方法?因为它是一种很有效的策略,会重新调整你的思维模式,调节情绪回路的刺激。如果清楚哪些情绪回路会在哪种情况下被激活,在应对这些情绪及相反的情绪时,你就会有更多的选择,可以自由地理解和应对其他情绪,并做出合理的解释。
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1701513618 通过将神经再次模式化的方法,你可以更好地控制情绪、消除焦虑、转变负面想法,平衡心理状态之间的张力。你只须弄清是哪些事件或想法引发了你的焦虑,重新训练你的大脑,打开另一个回路,降低自己的反应强度。通过练习,将神经再次模式化可以在深层次上提高你的专注力,准确定位让你感觉快乐和提升效率的最佳区域。如果遵照这个方法行动,你就可以改变。它同样也会帮助你做好进入最佳意识状态的准备。
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1701513620 我们已经介绍过,孩童时的经历普遍会形成我们的限制性信念,而这种信念靠信仰体系结构的三大支柱——生物构成、心态和内在的默认状态——支撑。限制性信念不仅会引起问题——经常会阻挡我们尝试去实现目标的步伐,而且会建立消极的生活模式。随着时间的流逝,这种模式会扩展到生活中其他的方面。
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1701513622 加布里埃拉的一个限制性信念是,她是唯一可以妥善照顾母亲的人。结果,她虽然担心母亲,但从来没有去说服弟弟妹妹来分摊照顾母亲的事务。一个人包揽这些事让她不舒服,她又不愿意面对难以交往的人。她的另一个限制性信念是,永远不会有足够的钱。因此,她陷入了过度负责(overfunctioning)的生活方式,觉得应该为每件事、每个人负责。这样的话,她做其他事情的精力就被耗尽了。
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1701513624 现在来看一下加布里埃拉是如何形成她的限制性信念和生活模式的。
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1701513626 加布里埃拉出生在一个贫困的家庭里,家里没有足够的钱。她是家里的老大,父母让她照顾年幼的弟弟和妹妹。父母必须要干大量的活,却只能勉强维持生计,所以她扮演了家里第三个家长的角色。当然,弟弟妹妹经常不听她的话。父母尽可能让有限的收入物尽其用,尽量对孩子们好,但还是会批评她不能让弟弟妹妹变得规矩点。加布里埃拉照顾这么多的孩子,已经超出了她的承受范围,她一直都很有压力。父亲去世之后,她的责任更重了,既要照看弟弟妹妹,还要为家里做饭。她没有社交活动,经常独自一人,于是她心里烙下了“一切只能靠自己”的结论。害怕在青春期里遭遇危险,她形成了小心谨慎的生活模式。她是模范青少年,总是按部就班地遵守规矩,不沉迷任何青春期冒险活动和试验。然而,一直以来,由于缺少友情的滋润,失去自发性、异想天开和梦想远大,她的生命能量在逐渐衰竭。
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1701513628 加布里埃拉的孤独延续到了成年。尽管弟弟妹妹也已经长大,成为具有独立能力的成年人,但因为在孩童的时候,他们从未要求去承担分到自己肩上的那份家务活,他们一直延续这种模式,在母亲的事情上没有伸出援手。
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1701513630 加布里埃拉觉得自己在工作上没有得到赏识。她有一份好工作,但她的工作水平和专业度却没能获得相应的报酬。她没去和老板商量是否应该提高她的酬劳,而是通过兼职工作来增加收入。这部分收入的确很有帮助,但额外的工作时间让她疲惫不堪。丈夫有他的经济来源,却让她负责大部分的育儿经费。当他和孩子相处时,更倾向于扮演一名“风趣”的长辈角色。加布里埃拉的怨恨更深了。最后,丈夫选择离开这个家,和她离婚。讽刺的是,他再婚了,新娶的女人希望他当一名全职爸爸,在金钱和情感上能全心全意地对待她的孩子。
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1701513632 陷在困境中的加布里埃拉找到了我们。她的人生经历已经让她形成限制性信念,而这种信念逐渐演变成让她过分负责、无法划清界限、不能满足需求的生活模式。焦虑一直如影随形。她的生活能量被耗尽了。在某些文化里,这种能量又称为“气(chi)”,在法语文化中是“生命力(élan vital)”的意思,对享受生活至关重要。她麻木、孤僻,与外界隔离。她虽然超负荷工作,但薪酬太低,身心憔悴。她是一位单身妈妈,也是她母亲主要的照料者。有些东西必须要进行取舍了。
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1701513634 如何停止胡思乱想:告别精神内耗,成为一个快乐的人 [:1701512324]
1701513635 过去如何影响现在
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1701513637 你的每一个想法、每一种心理状态,都会在身体里引起化学反应。当你消极悲观的时候,五脏六腑就会溢满去甲肾上腺素或肾上腺素。当你心情愉悦、充满感激,体内就会释放内啡肽,这种化学物质能够让你感觉快乐。当你处在习惯性的心理状态,你就会“例行公事”地产生某种感受。你会产生哪些感受?它们是积极乐观的吗?如果你对某人愤怒了很多年,你就会调节你的内在状态和身体反应,使自己处于愤恨和失望中。你需要怎么做才能放下过去?越是纠结已经发生的事情,越是陷在往昔无法自拔,你就越无法享受当下。当你反复地回想过去的事情,而这件事依旧背负着某些情绪负荷——好事如赢得学校拼字比赛,坏事如被人甩了,大脑就会再次建立那件事情发生时候的模式,强化神经元连接的具体模式。为过去焦虑,只会让过去在自己脑海中徘徊不去。当你一直保持相同的情绪状态,就会训练自己启动相应的模式。最终,你形成了这样一种习惯,令你很难发现生活有了全新的改变。如果对新的刺激和经验作出不恰当的反应,你就会强迫自己复制过去的经历。一直生活在过去,你很难享受新的体验。然而,在你成长的路上,新奇的体验是必不可少的。
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