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当你用积极期望代替焦虑情绪的时候，你就会对你的预想和计划了然于胸，就能创造你最期待的未来。
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下一章将会向你展示如何随意地打开和关闭某些“情绪回路（emotional circuits）”，如何通过练习来开启你内在的“遥控装置”，让你始终停留在正确的“情绪频道”上。
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(1) 自生训练（autogenic training）是指练习者按照自己的意愿， 使自身产生某种生理变化的一种训练，也有人称之为自律训练。也称“脱敏技巧（desensitization technique）”。
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如何停止胡思乱想：告别精神内耗，成为一个快乐的人 PART 3 训练你的大脑
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第六章 切换你的“大脑回路”
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如果你认为所有的事情都关乎生死，你就会虚耗很多时光。
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——迪恩·史密斯（Dean Smith）
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加布里埃拉的儿子又在开她的车，简直要让她崩溃，他才十来岁。夜间，直到听见他拿钥匙开门的声音，她才肯入睡，她预感他要闹出一场车祸。天知道他车上还有谁。她希望不是雷蒙德家的孩子，因为她只需要看他的脸就知道他在吸大麻。
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最糟糕的是，大学费用的缴纳迫在眉睫。她害怕自己没有财力支付。如果付完全部费用，她可能在有生之年不会再有假期。她的前夫还在为另一个女人的孩子支付某些费用，她一直对此愤恨不已。她试着通过发展其他兼职客户的方式来解决问题，但其中一位客户讨厌得简直无法合作。上个星期，她想向她的母亲寻求帮助，但看到母亲空茫的表情，她怀疑母亲是不是得了阿尔茨海默病。如果是这样，不能寄希望于让她的弟弟妹妹来搭把手。加布里埃拉知道，一切只能靠自己。
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听上去是不是很耳熟？你脑海里是不是闪过斯蒂芬·金式的恐怖“焦虑”电影？有没有一种方法，可以让我们按下暂停键，让大脑的恐怖电影暂停播放，我们也可借着这个机会调整自己的大脑，从一种不那么恐怖的视角看待世界。
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加布里埃拉的状况是可怕的，但我们可以理解。我们也知道，如果能够帮助她转移注意力，就可以平静心态，解决问题，而不会让自己受到伤害。之后，她就能掌握摆脱恐惧和焦虑的思维方式，学会如何改变毫无期待的生活模式，继而调整大脑，让它更加顺畅地运作。
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我们向加布里埃拉介绍了将神经再次模式化的方法，这个方法可以彻底提升她的生活质量。为什么要推荐这种方法？因为它是一种很有效的策略，会重新调整你的思维模式，调节情绪回路的刺激。如果清楚哪些情绪回路会在哪种情况下被激活，在应对这些情绪及相反的情绪时，你就会有更多的选择，可以自由地理解和应对其他情绪，并做出合理的解释。
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通过将神经再次模式化的方法，你可以更好地控制情绪、消除焦虑、转变负面想法，平衡心理状态之间的张力。你只须弄清是哪些事件或想法引发了你的焦虑，重新训练你的大脑，打开另一个回路，降低自己的反应强度。通过练习，将神经再次模式化可以在深层次上提高你的专注力，准确定位让你感觉快乐和提升效率的最佳区域。如果遵照这个方法行动，你就可以改变。它同样也会帮助你做好进入最佳意识状态的准备。
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我们已经介绍过，孩童时的经历普遍会形成我们的限制性信念，而这种信念靠信仰体系结构的三大支柱——生物构成、心态和内在的默认状态——支撑。限制性信念不仅会引起问题——经常会阻挡我们尝试去实现目标的步伐，而且会建立消极的生活模式。随着时间的流逝，这种模式会扩展到生活中其他的方面。
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加布里埃拉的一个限制性信念是，她是唯一可以妥善照顾母亲的人。结果，她虽然担心母亲，但从来没有去说服弟弟妹妹来分摊照顾母亲的事务。一个人包揽这些事让她不舒服，她又不愿意面对难以交往的人。她的另一个限制性信念是，永远不会有足够的钱。因此，她陷入了过度负责（overfunctioning）的生活方式，觉得应该为每件事、每个人负责。这样的话，她做其他事情的精力就被耗尽了。
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现在来看一下加布里埃拉是如何形成她的限制性信念和生活模式的。
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加布里埃拉出生在一个贫困的家庭里，家里没有足够的钱。她是家里的老大，父母让她照顾年幼的弟弟和妹妹。父母必须要干大量的活，却只能勉强维持生计，所以她扮演了家里第三个家长的角色。当然，弟弟妹妹经常不听她的话。父母尽可能让有限的收入物尽其用，尽量对孩子们好，但还是会批评她不能让弟弟妹妹变得规矩点。加布里埃拉照顾这么多的孩子，已经超出了她的承受范围，她一直都很有压力。父亲去世之后，她的责任更重了，既要照看弟弟妹妹，还要为家里做饭。她没有社交活动，经常独自一人，于是她心里烙下了“一切只能靠自己”的结论。害怕在青春期里遭遇危险，她形成了小心谨慎的生活模式。她是模范青少年，总是按部就班地遵守规矩，不沉迷任何青春期冒险活动和试验。然而，一直以来，由于缺少友情的滋润，失去自发性、异想天开和梦想远大，她的生命能量在逐渐衰竭。
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加布里埃拉的孤独延续到了成年。尽管弟弟妹妹也已经长大，成为具有独立能力的成年人，但因为在孩童的时候，他们从未要求去承担分到自己肩上的那份家务活，他们一直延续这种模式，在母亲的事情上没有伸出援手。
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加布里埃拉觉得自己在工作上没有得到赏识。她有一份好工作，但她的工作水平和专业度却没能获得相应的报酬。她没去和老板商量是否应该提高她的酬劳，而是通过兼职工作来增加收入。这部分收入的确很有帮助，但额外的工作时间让她疲惫不堪。丈夫有他的经济来源，却让她负责大部分的育儿经费。当他和孩子相处时，更倾向于扮演一名“风趣”的长辈角色。加布里埃拉的怨恨更深了。最后，丈夫选择离开这个家，和她离婚。讽刺的是，他再婚了，新娶的女人希望他当一名全职爸爸，在金钱和情感上能全心全意地对待她的孩子。
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陷在困境中的加布里埃拉找到了我们。她的人生经历已经让她形成限制性信念，而这种信念逐渐演变成让她过分负责、无法划清界限、不能满足需求的生活模式。焦虑一直如影随形。她的生活能量被耗尽了。在某些文化里，这种能量又称为“气（chi）”，在法语文化中是“生命力（élan vital）”的意思，对享受生活至关重要。她麻木、孤僻，与外界隔离。她虽然超负荷工作，但薪酬太低，身心憔悴。她是一位单身妈妈，也是她母亲主要的照料者。有些东西必须要进行取舍了。
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过去如何影响现在
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你的每一个想法、每一种心理状态，都会在身体里引起化学反应。当你消极悲观的时候，五脏六腑就会溢满去甲肾上腺素或肾上腺素。当你心情愉悦、充满感激，体内就会释放内啡肽，这种化学物质能够让你感觉快乐。当你处在习惯性的心理状态，你就会“例行公事”地产生某种感受。你会产生哪些感受？它们是积极乐观的吗？如果你对某人愤怒了很多年，你就会调节你的内在状态和身体反应，使自己处于愤恨和失望中。你需要怎么做才能放下过去？越是纠结已经发生的事情，越是陷在往昔无法自拔，你就越无法享受当下。当你反复地回想过去的事情，而这件事依旧背负着某些情绪负荷——好事如赢得学校拼字比赛，坏事如被人甩了，大脑就会再次建立那件事情发生时候的模式，强化神经元连接的具体模式。为过去焦虑，只会让过去在自己脑海中徘徊不去。当你一直保持相同的情绪状态，就会训练自己启动相应的模式。最终，你形成了这样一种习惯，令你很难发现生活有了全新的改变。如果对新的刺激和经验作出不恰当的反应，你就会强迫自己复制过去的经历。一直生活在过去，你很难享受新的体验。然而，在你成长的路上，新奇的体验是必不可少的。
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