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需要 ：释放性，身体接触，最好和亲密的人进行这些体验。
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积极的人生模式：“我享受性爱，想让伴侣感到愉悦，自己也能从中获得快乐。”
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消极的人生模式：“我必须通过做爱来和他人建立联系。”
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5. 关爱/呵护：这个回路可以让我们表达同情、关心和柔情。在与他人建立关系上，关系的作用非常大。我们可以将这个系统称为你的“社区建设者”。
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需要：向他人传递温暖、表达同情，这样就可以建立你的“个人社区”。
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积极的人生模式：“我关爱他人，也被他人关爱。”
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消极的人生模式：“我不能和别人划清界限”或“作为成年人，我依赖别人，想让他们来照顾我”。
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6. 恐慌：如果我们还没有学会如何独处，这个情绪回路会使我们感觉与外界是隔离的。当一个人处在死亡的危险中，就会产生恐慌。你也可以将这个系统称为你的“救生员”。
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需要：与他人保持联系。
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积极的人生模式：“在迫切的威胁面前，我仿佛被打了鸡血，充满干劲。”
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消极的人生模式：“危机一旦出现，我就觉得一切都完蛋了。”
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7. 玩乐：这个回路让人产生乐趣，通过发笑的方式来表现。玩乐让生活更加平衡，从而消除压力，让你充满活力。一个人必须有了安全感，才能愉快地玩耍。所以，你可以将这个系统称为你的“娱乐总监”。
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需要：乐趣和笑声。
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积极的人生模式：“在很多情况下，我可以看到其中的幽默，玩得愉快，享受其中的乐趣。”
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消极的人生模式：“我玩电脑玩得停不下来”或“我认真不起来”。
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在加布里埃拉的故事里找到你所需要的线索，然后确定你自己的人生模式。在寻找你没有被满足的需求上，它们给了你什么启示？写下你的那些需求，试想一下，你应该怎么做来满足它们，将这些想法也写下来。
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我们不可能一直都能自觉地控制内在状态，所以注意我们在一天里经历哪些情绪转变，熟悉哪些情况会引发我们的焦虑，可以帮助我们更好地掌握自己的内在状态。学会如何打开和关闭情绪回路，你便能更加熟练地管理生活和消除焦虑。通过自我调整，你就可以激活你所需要的正确回路来应对生活的各种遭遇。
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如何将神经再次模式化
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将神经再次模式化可以帮助你调节情感，使它们不脱离你的掌控。就像学习弹奏一种乐器或培养一种运动技能那样，你必须建立新的大脑连接并进行练习。如果你产生一种强烈的感情，并懂得如何降低它的强度，你就能解开行为和情感之间的关联，使新的思想行为与情绪状态产生关联。将神经再次模式化可以帮助你转移注意力，摆脱恐惧和焦虑思维，扭转那如死胡同一般的人生模式，调整你的大脑，让它更加灵活地运转。
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在你追求成功的道路上，这七种情绪回路非常重要，特别是好奇、玩乐、欲望和呵护，它们是焦虑的“解药”。在你需要照顾自己的时候，恐惧、欲望可以刺激你采取行动，但它们必须被很好地控制，这样的话，你的情绪不会被过度唤醒，你就不会对自己的处境作出不恰当的反应。运用将神经再次模式化的方式，对负面情绪作一些细微的调整，就能够帮助你中断习惯性的反应模式。
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步骤
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下一次当你觉得焦虑或烦躁不已、脑海播放“一切都将变得糟糕透顶”的恐怖电影时，可通过自我询问的方法重新将神经模式化 ：发生了什么事情？我在担忧什么？只是用“好奇”来替代焦虑和恐惧，花点时间来回答这些问题，就能立即降低你情感的强度，给自己一个机会回避负面情绪，并转变到另一个更好控制、更能发挥作用的情绪状态里。
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将神经再次模式化的下一个步骤是，停止运动，检查你的身体。你身体的哪个部位感受到了情绪？压力是不是存在于某个地方？回答极有可能是“是”，所以将注意力集中在压力上，试着回想你是在什么地方或在什么时候感受过它。这些信息会给出“为什么会做出这种反应”的线索。然后，进行几轮深呼吸，直到你的内心趋于平静。
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一旦你用好奇代替了焦虑，那么第三步就是自问“我需要做什么”。比如，意识到自己需要感觉到被呵护。恰当的做法是，采取措施来激活可以满足这个需求的情绪回路，如预约一次足部护理或和伴侣共进晚餐——但可不要带上孩子。一旦你开始感觉良好，就意味着你有能力更好地解决问题。
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第四步是在精神上召唤你的“先锋部队（好奇）”“爱人（欲望）”“社区建设者（关爱）”或“娱乐总监（玩乐）”。
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