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当你产生负面想法时，就可以尝试这个练习：这种想法能帮助我吗？如果不能，重新将注意力集中到你的舌头上，想象自己通过脚后跟来呼吸。现在，不作任何消极的判断，仔细思考未来的种种可能，留意你如释重负的感觉。你只需关闭你的交感神经系统，打开“好奇”回路就可以了。
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按照以下“将神经再次模式化”的步骤，用你的好奇心、自我呵护或玩乐来代替你的焦虑。
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1. 承认焦虑的存在，直面引起你焦虑的事件。仔细回想你在什么时候感到积极乐观、充满希望？那个时候，你和谁在一起？又在做什么？
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2. 用积极的词语来定义你的问题。集中精力改变你的消极反应，而不是在脑海里上映那些没完没了的影片，这样你才能管理你的情绪状态。
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3. 确认你的目标情绪回路，以及你宁愿选择的精神状态。这可能包括“拜访”你的先锋部队（好奇）、爱人（欲望）、社区建设者（关爱/呵护）或娱乐总监（玩乐）。
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4. 努力实现你想要的情绪状态。你可以运用在本书中讨论的任何一种方法，如双侧刺激、心智游移、深度“潜水”状态、未来导向的思维方式，或是将神经再次模式化，它们都能帮助到你。思考如何让自己更加接近目标状态，正如你走在鹅卵石小道上，穿过花园的时候，你需要怎么做才能感受到自己想要的感觉。
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5. 通过回忆最近一次你感受这种新情绪的时间，来调整和强化这种情绪。描述一下你和朋友在一起的感觉，当你体验这种感受的时候，就要留意它。
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6. 如果可以，随时进行这个练习。
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7. 现在注意了，既然你的情绪状态趋向稳定，大脑就能制订一个更加可行的方案来解决那些曾经让你焦虑的问题。
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8. 留意你的思维和直觉是什么时候开始发生改变的。你和他人的互动是怎么样的？你在互动中是不是不太活跃？
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9. 继续练习那些最能消除焦虑的情绪回路。
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行动计划
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回到加布里埃拉的例子里。在进行以上的练习之后，我们问她是否愿意在她的限制性信念里寻找例外。她的限制性信念是“一切只能依靠自己”，但事实并非如此。她说，愿意。这算是巨大的成功了，因为产生好奇是她需要踏出的第一步，可以将她带出挫败和绝望的泥坑。她回想起当她坚持让弟弟妹妹来分摊照顾母亲的责任时，他们最终也同意了。
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其二，我们让她认真想一下家庭实际需要她做的是什么，而她以为家庭需要的又是什么，她可以放开哪些事情？她想，她可以减少对他儿子的管束。
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其三，她真的需要融入一个社区，这个社区可以给她带来欢乐和安慰，形式多样，如制订某个目标，培养某种兴趣或参观某个场所。她可以在哪里找到一个欢迎她并让她有归属感的群体？她热爱绘画，所以加入了一个艺术团体，他们定期见面，组织社交活动，开展个人艺术项目。
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第四，我们建议她找一位指导老师。她在她的网络关系上搜索了一下，看是否有人可以和她共同完成这个事情。这个人还必须非常善于建立个人界限：如适当时，她们可以相互帮助；必要时，也敢于和对方对峙。她选择了她主日学校的老师，后者经常在《东方心理学》节目上发表演说。那位老师不仅和蔼可亲，而且擅长建立明确的个人界限。
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从第一次体验“将神经再次模式化”的过程，加布里埃拉就说，她感觉舒适和放松。她用来寻找问题根源的好奇心，向她提供了她从未想过的答案。一旦她可以清楚地看清这些答案，问题就显得那么渺小、那么容易掌控。未来也似乎变得更加明朗了。
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她开始动手解决矛盾，表达她的需求，当一名客户提出一系列可笑的要求时，她不是放任自己沉浸在愤怒里，而是开启“玩乐”回路，让自己保持良好的幽默状态。当体内的愤怒因子在叫嚣时，只会沉默地一味蛮干是不可取的。她找到了一个“温柔”的法子，明确彼此之间的界限，但回复的语气却很柔和。“为了完成这个项目，首先让我们一同弄清楚你所想要的和你真正需要的东西，然后从这点出发。但你必须得配合我的时间。”客户吃了一惊，但加布里埃拉的声调是那么的轻缓和自信，于是他回答：“抱歉，我的压力实在太大了。现在让我们理智地解决这些问题吧。”
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形成内在的稳定
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我们真正想要帮助加布里埃拉体验的是内在的稳定。我们打开与我们所处的环境相符的情绪回路，就会进入一种更加平静的状态。当你的大脑满意这种沉稳的状态，这种状态就会保持得更长久。这种平静的大脑或身体状态是你内在的“默认状态”，它发挥了很大的作用。它是你在经历焦躁或欢乐后重新恢复的内在状态。通过练习转换各种情绪回路，你可以更好地控制自己。几个世纪以来，这种内在稳定被描述为对“思想”“领悟”“平静心态”或“内在力量”的控制。
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为了达到那种境界，你需要在生理上发现这种内在力量。双脚站立，使自己保持平衡，感觉肚脐下方两英寸的地方是身体的平衡点。想象自己拥有来自宇宙的巨大力量，它从头顶流向肚脐下方两英寸那里的能量中心，然后流进脚底的土地里。当你以这种姿态站在那里，你就会变得更加强大。试着让某个人来推倒你；他将无法推倒你。一旦你记住了这种感觉，当你要作出情绪反应时应该运用它：将你的注意力转移到肚脐下方两英寸的能量点上，想象呼吸从那一处进出；使自己处于非反应状态的内在力量和决心，会将你的情绪回路从“恐惧”转变成“愤怒”再是“平静”。这个过程需要一些练习，然而，一旦你掌握这个技巧，你的控制力将会极大地提高。
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人有时会焦虑，这是很自然的。但是，能够拥抱自己的情感是很棒的，那样你就不必在情感的海洋里随波逐流。内在的资源为你的内心打造了一个护盾，让它坚强稳定。这些资源包括勇气、信心、思路清晰、形成紧急预案的能力以及意识。无论你身在何处，都请戴着这个护盾。没有人知道它就在那里，但你会发现，那些负面的或问题重重的情况就像光线一样被它反弹，从你身边离去。
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