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为了达到那种境界，你需要在生理上发现这种内在力量。双脚站立，使自己保持平衡，感觉肚脐下方两英寸的地方是身体的平衡点。想象自己拥有来自宇宙的巨大力量，它从头顶流向肚脐下方两英寸那里的能量中心，然后流进脚底的土地里。当你以这种姿态站在那里，你就会变得更加强大。试着让某个人来推倒你；他将无法推倒你。一旦你记住了这种感觉，当你要作出情绪反应时应该运用它：将你的注意力转移到肚脐下方两英寸的能量点上，想象呼吸从那一处进出；使自己处于非反应状态的内在力量和决心，会将你的情绪回路从“恐惧”转变成“愤怒”再是“平静”。这个过程需要一些练习，然而，一旦你掌握这个技巧，你的控制力将会极大地提高。
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人有时会焦虑，这是很自然的。但是，能够拥抱自己的情感是很棒的，那样你就不必在情感的海洋里随波逐流。内在的资源为你的内心打造了一个护盾，让它坚强稳定。这些资源包括勇气、信心、思路清晰、形成紧急预案的能力以及意识。无论你身在何处，都请戴着这个护盾。没有人知道它就在那里，但你会发现，那些负面的或问题重重的情况就像光线一样被它反弹，从你身边离去。
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想一些让你轻度焦虑或悲伤的事情。现在，微笑，保持一分钟的时间。噗！焦虑消散了，是不是？这就是你大脑的魔力。在走进会议室或需要打个电话之前，请速战速决，微笑，然后留意接下来的咯咯傻笑。当你的生理状态发生改变，内在状态也会随之改变。
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人际间的神经模式化
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你的朋友、家人和同事会对你的大脑活动作出反应。如果你以一种僵化封闭的内在状态来与人打交道，别人只会对你产生防备，不仅无法与你合作，反而会产生冲突。相反，如果你心态平和、适应性强，别人就会积极与你相处。
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健康的人际关系会帮助你减轻糟糕的大脑模式所带来的影响。这种模式包括崩溃（meltdowns）——我们喜欢称之为“通往疯狂之地的旅程（trips to Freak-out Land）”，以及消极性。你的人际关系越真诚，你得到的正反面反馈就越良好。
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当加布里埃拉与人接触，与弟弟妹妹及客户之间建立明确的界限时，她的限制性信念开始消解，她的人生模式也随之发生变化。人们邀请她参加社交活动，弟弟妹妹时不时帮助她照顾母亲。她有了更多与自己相处的时间，也能将更多的时间花在令自己满意的工作上。当弟弟妹妹让她失望，没有尽到帮助的义务时，她也将这看作是一些微不足道的不方便，不会扩大成一场剧情丰富的闹剧。当然，她也不会顺其自然。她让弟弟妹妹知道，她依旧希望得到他们的帮助。一段时间以后，弟弟妹妹变得更加可靠了。
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衡量亲密的最佳指标是和家人积极互动的频率，以及你想要询问和接收关于你们互动质量的反馈的愿望。为了衡量这个质量，当你处在人群之间，只须留意你当时的内在状态是怎样的。换言之，你是否注意到你和这群人互动时，给出的负面反馈比给另一群人的多？
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当你真的和某人产生共鸣时，体内就会流淌过“被人认可”的舒适感。这样的话，你就能和别人分享欢乐和笑声。当这一切真的发生，意味着你的大脑处于同步运作状态。
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人际神经生物学在所有的关系中都会起到作用，你对另一个人说的全部话语都会对神经产生影响。情绪极易被感染，当我们被负能量包围时，就会感到悲伤和忧愁。当身边的人都是积极乐观的，我们就会能量充足，情绪上涨，我们更希望经常和乐观的人进行交往。让自己感觉良好的一个关键是，你选择和谁在一起。
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做最好的打算
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当一个人开始满足自己的需求，适当地改变自己的内在状态，重新改写人生模式时，世界就会通过你不同的反应来折射这些变化。而这种新回应，会强化新的行为。据报道，作家、学者、人类潜能运动的研究者琼·休斯敦（Jean Houston）曾和著名人类学家玛格丽特·米德（Margaret Mead）进行一场谈话，总结了我们之前谈论过的需求、信念和人生模式方面的内容。琼对玛格丽特说：“你似乎幸运得令人难以置信，美妙的东西总是发生在你身上。你的秘诀是什么？”玛格丽特平静地回答：“我只是这样期待而已。”
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简言之：
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1. 好奇心会平息恐惧，问自己，当你感到恐惧的时候，你真正害怕的是什么。
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2. 玩乐（包括幽默）会改变愤怒。在合适的时候，在可能令人愤怒的情况下，试着看到幽默的地方。
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3. 同情会转变愤怒和恐惧。如果你开始要消极地回应你的想法或别人的言语行为，那么，在此之前，请自我呵护或关爱他人。
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4. 深呼吸可以平息焦虑和其他烦躁情绪。除非你放任自己进入一种无法让自己平静下来的情绪状态里。所以，当你察觉焦虑电影可能要在你脑海里上映，哪怕是察觉到最细微的暗示，都要尽早地练习深呼吸。
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5. 成功人生的关键是，通过掌握随意触发情绪回路的方法，学会调节自己的情绪。
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◢ 箴 言：
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当你学会用一种情绪代替另一种情绪的时候，你就能够满足自己的需求，获得对人生的控制感，这样你就再也不用焦虑了。
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当我们学会转变大脑回路，将那些阻碍我们成长的回路转变成促进发展的回路，练习进入那些和后一种回路相关的状态里，满足我们的需求，创造可以提升我们最佳存在状态的环境，我们的人生就会发生深刻的改变。此外，遏制我们的焦躁行为，腾出时间来自我关爱（我们将在第七章介绍），将能帮助我们平衡自己的人生。
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