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当加布里埃拉与人接触，与弟弟妹妹及客户之间建立明确的界限时，她的限制性信念开始消解，她的人生模式也随之发生变化。人们邀请她参加社交活动，弟弟妹妹时不时帮助她照顾母亲。她有了更多与自己相处的时间，也能将更多的时间花在令自己满意的工作上。当弟弟妹妹让她失望，没有尽到帮助的义务时，她也将这看作是一些微不足道的不方便，不会扩大成一场剧情丰富的闹剧。当然，她也不会顺其自然。她让弟弟妹妹知道，她依旧希望得到他们的帮助。一段时间以后，弟弟妹妹变得更加可靠了。
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衡量亲密的最佳指标是和家人积极互动的频率，以及你想要询问和接收关于你们互动质量的反馈的愿望。为了衡量这个质量，当你处在人群之间，只须留意你当时的内在状态是怎样的。换言之，你是否注意到你和这群人互动时，给出的负面反馈比给另一群人的多？
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当你真的和某人产生共鸣时，体内就会流淌过“被人认可”的舒适感。这样的话，你就能和别人分享欢乐和笑声。当这一切真的发生，意味着你的大脑处于同步运作状态。
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人际神经生物学在所有的关系中都会起到作用，你对另一个人说的全部话语都会对神经产生影响。情绪极易被感染，当我们被负能量包围时，就会感到悲伤和忧愁。当身边的人都是积极乐观的，我们就会能量充足，情绪上涨，我们更希望经常和乐观的人进行交往。让自己感觉良好的一个关键是，你选择和谁在一起。
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做最好的打算
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当一个人开始满足自己的需求，适当地改变自己的内在状态，重新改写人生模式时，世界就会通过你不同的反应来折射这些变化。而这种新回应，会强化新的行为。据报道，作家、学者、人类潜能运动的研究者琼·休斯敦（Jean Houston）曾和著名人类学家玛格丽特·米德（Margaret Mead）进行一场谈话，总结了我们之前谈论过的需求、信念和人生模式方面的内容。琼对玛格丽特说：“你似乎幸运得令人难以置信，美妙的东西总是发生在你身上。你的秘诀是什么？”玛格丽特平静地回答：“我只是这样期待而已。”
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简言之：
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1. 好奇心会平息恐惧，问自己，当你感到恐惧的时候，你真正害怕的是什么。
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2. 玩乐（包括幽默）会改变愤怒。在合适的时候，在可能令人愤怒的情况下，试着看到幽默的地方。
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3. 同情会转变愤怒和恐惧。如果你开始要消极地回应你的想法或别人的言语行为，那么，在此之前，请自我呵护或关爱他人。
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4. 深呼吸可以平息焦虑和其他烦躁情绪。除非你放任自己进入一种无法让自己平静下来的情绪状态里。所以，当你察觉焦虑电影可能要在你脑海里上映，哪怕是察觉到最细微的暗示，都要尽早地练习深呼吸。
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5. 成功人生的关键是，通过掌握随意触发情绪回路的方法，学会调节自己的情绪。
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◢ 箴 言：
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当你学会用一种情绪代替另一种情绪的时候，你就能够满足自己的需求，获得对人生的控制感，这样你就再也不用焦虑了。
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当我们学会转变大脑回路，将那些阻碍我们成长的回路转变成促进发展的回路，练习进入那些和后一种回路相关的状态里，满足我们的需求，创造可以提升我们最佳存在状态的环境，我们的人生就会发生深刻的改变。此外，遏制我们的焦躁行为，腾出时间来自我关爱（我们将在第七章介绍），将能帮助我们平衡自己的人生。
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如何停止胡思乱想：告别精神内耗，成为一个快乐的人 第七章 如何通过自我关怀保持最佳的内在状态
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担忧常常使细小的事情产生巨大的阴影。
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——瑞典谚语
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在这两年里，杰克既要照顾进行癌症治疗的妻子，又要照看年迈的父母，他觉得自己快要崩溃了。妻子的情况大有好转，他对上天感激万分，但他也非常担忧，感觉妻子的生命在不经意地消逝，自己在一旁看着却无能为力。他害怕自己正在失去快乐。他的脑海回响着令人费解的声音，那是一种为寻找某物而产生的疼痛。他清楚地认识到，一个人从健康到病情恶化是多么的迅速，他担心自己来不及发现他的“某物”是什么，只是觉得时间正飞速流逝。
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你是不是担心有东西会阻碍你和“某物”建立深厚的联系？和你热爱的人们，和生命更深刻的意义。本章将会帮助你通过保持神经系统健康的方法来消除焦虑，而这种方法可以让你深度倾听内心的渴望和期待，珍惜自己的所有，为创造一个没有遗憾的未来而努力。
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保持神经系统健康可以让你享受人生
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我们的文明几乎总是让我们陷于这样的危机里。现实生活中，很多人忙于实现目标和照顾他人，却常常忽略自己，忘记健身、度假、培养兴趣，甚至和家人相聚，我们就像挤海绵一样挤出一天中的每分每秒，用来提升自己的外在表现。但是，当我们变老即将成为空巢老人，或面临退休时，很多人开始担忧，担忧死亡，担忧我们曾经做出的选择是否正确，担忧现在的一切是不是我们想要的，担忧我们是否还有时间实现那些被搁置一旁的梦想。这类焦虑可以引发中年危机。那么，保持神经系统健康和自我呵护，这将使你产生自我认同感、将脑波状态从忙碌的β波转变成平静舒适的α波，在关隘口拦住这些危机！自我呵护的行为其实很简单，就是在你喜欢的椅子上坐下看书，或遛遛狗，是任何一种以“让你放松平静、可以和生活产生更多关联”为唯一目标的活动。在这些活动中，焦虑自然就会平息下来。你越是将这些习惯融进日常生活里，你越能够调节你的大脑，让它处于平静状态。
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