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1701513809 1. 好奇心会平息恐惧,问自己,当你感到恐惧的时候,你真正害怕的是什么。
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1701513811 2. 玩乐(包括幽默)会改变愤怒。在合适的时候,在可能令人愤怒的情况下,试着看到幽默的地方。
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1701513813 3. 同情会转变愤怒和恐惧。如果你开始要消极地回应你的想法或别人的言语行为,那么,在此之前,请自我呵护或关爱他人。
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1701513815 4. 深呼吸可以平息焦虑和其他烦躁情绪。除非你放任自己进入一种无法让自己平静下来的情绪状态里。所以,当你察觉焦虑电影可能要在你脑海里上映,哪怕是察觉到最细微的暗示,都要尽早地练习深呼吸。
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1701513817 5. 成功人生的关键是,通过掌握随意触发情绪回路的方法,学会调节自己的情绪。
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1701513819 ◢ 箴 言:
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1701513821 当你学会用一种情绪代替另一种情绪的时候,你就能够满足自己的需求,获得对人生的控制感,这样你就再也不用焦虑了。
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1701513823 当我们学会转变大脑回路,将那些阻碍我们成长的回路转变成促进发展的回路,练习进入那些和后一种回路相关的状态里,满足我们的需求,创造可以提升我们最佳存在状态的环境,我们的人生就会发生深刻的改变。此外,遏制我们的焦躁行为,腾出时间来自我关爱(我们将在第七章介绍),将能帮助我们平衡自己的人生。
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1701513828 如何停止胡思乱想:告别精神内耗,成为一个快乐的人 [:1701512331]
1701513829 如何停止胡思乱想:告别精神内耗,成为一个快乐的人 第七章 如何通过自我关怀保持最佳的内在状态
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1701513831 担忧常常使细小的事情产生巨大的阴影。
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1701513833 ——瑞典谚语
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1701513835 在这两年里,杰克既要照顾进行癌症治疗的妻子,又要照看年迈的父母,他觉得自己快要崩溃了。妻子的情况大有好转,他对上天感激万分,但他也非常担忧,感觉妻子的生命在不经意地消逝,自己在一旁看着却无能为力。他害怕自己正在失去快乐。他的脑海回响着令人费解的声音,那是一种为寻找某物而产生的疼痛。他清楚地认识到,一个人从健康到病情恶化是多么的迅速,他担心自己来不及发现他的“某物”是什么,只是觉得时间正飞速流逝。
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1701513837 你是不是担心有东西会阻碍你和“某物”建立深厚的联系?和你热爱的人们,和生命更深刻的意义。本章将会帮助你通过保持神经系统健康的方法来消除焦虑,而这种方法可以让你深度倾听内心的渴望和期待,珍惜自己的所有,为创造一个没有遗憾的未来而努力。
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1701513839 如何停止胡思乱想:告别精神内耗,成为一个快乐的人 [:1701512332]
1701513840 保持神经系统健康可以让你享受人生
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1701513842 我们的文明几乎总是让我们陷于这样的危机里。现实生活中,很多人忙于实现目标和照顾他人,却常常忽略自己,忘记健身、度假、培养兴趣,甚至和家人相聚,我们就像挤海绵一样挤出一天中的每分每秒,用来提升自己的外在表现。但是,当我们变老即将成为空巢老人,或面临退休时,很多人开始担忧,担忧死亡,担忧我们曾经做出的选择是否正确,担忧现在的一切是不是我们想要的,担忧我们是否还有时间实现那些被搁置一旁的梦想。这类焦虑可以引发中年危机。那么,保持神经系统健康和自我呵护,这将使你产生自我认同感、将脑波状态从忙碌的β波转变成平静舒适的α波,在关隘口拦住这些危机!自我呵护的行为其实很简单,就是在你喜欢的椅子上坐下看书,或遛遛狗,是任何一种以“让你放松平静、可以和生活产生更多关联”为唯一目标的活动。在这些活动中,焦虑自然就会平息下来。你越是将这些习惯融进日常生活里,你越能够调节你的大脑,让它处于平静状态。
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1701513844 如何停止胡思乱想:告别精神内耗,成为一个快乐的人 [:1701512333]
1701513845 健康的神经状态如何提升你的洞察力
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1701513847 苛刻且有压力的处境使杰克遭遇了某种存在危机(existential crisis),而大多数人最终会以某种形式遇到这类危机。哪怕是在快乐的人生里,疾病、对食物和住所的需求及悲剧都是其中的一部分,它们经常让我们质疑我们的选择,再次判断我们对未来所做的假设和计划。当杰克找到我们的时候,很多相互冲突的情感充斥着他的胸口。一方面,他想要照顾妻子;另一方面,他怨恨自己的某些需求没有被满足。他担心自己的生存状态只能充斥着无休止的照顾。在人生的这个阶段,他有自己的想法,想进一步深造,开始自己的事业。但现在,只能将这些计划束之高阁。他既没有精力学习课程,也不能冒着失去收入的风险。他和妻子没有走上曾经计划过的任何一条道路。为此,他非常失望。
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1701513849 我们鼓励杰克谈谈他的挫折,向他保证这种不舒服的感觉是很正常的。他开始讲述,当他将内心里压抑的紧张情感尽情宣泄时,泪水慢慢地涌上了双眼。因为妻子身体不好,他不会和她分享这种情感。我们让他讲述他曾和妻子计划的人生道路,以及这些探险活动会对他的人际关系产生什么影响。他说,它们很浪漫,让他和妻子变得更加亲密。我们让他思考,他在妻子病重的时候照顾她,心里是什么感觉?他沉默了一下,说道:“我感觉和她更近了,我不想失去她。”失去妻子的恐惧让他意识到,她对他有多么重要。杰克知道,没有人会希望遭受妻子那样的病。在这种令人害怕的严峻情势下,他找到了和妻子在一起时的情感核心:亲密。杰克充满柔情地回忆,当他在照顾妻子的时候,他们互相凝视对方,爱意也随之加深。与我们相处时,杰克找到了一处安全的地方,让自己的挫败情绪得到发泄,也让他认识到这些苦难会浇出美丽的花朵。他担心生活会自顾自地从他身边走过,而他的个人需求却依旧没有得到满足。
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1701513851 杰克感到心力交瘁。更糟糕的是,他遭受着“未来会独自一人”这个可能性的威胁。他担心自己不能过上想要的生活。我们让他思考,他需要怎么做才能重获力量,让自己有充实感。他思考了一段时间后,做出了回答。自从妻子生病以来,他几乎没有自己的时间。我们一点也不惊讶。当人们发现自己陷入需要他们高度关注的危机时,他们常常会高度集中注意力。杰克害怕自己在给予爱和支持的过程中迷失自我。恐惧和个人责任感变得如此强烈,以至于他无法向朋友、家人或邻居寻求帮助。哪怕处境有所改善,他依旧习惯以这种方式生活。在重新调整和扩展关注焦点上,他可能还会遇到重重困难。杰克想着,现在是否是尝试改变的好时机?
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1701513853 我们建议他请假一周,报名参加一期密集禅修。在那里,他能够关注自我、补充睡眠,学会面对他的焦虑想法和其他情绪。这些活动几乎耗尽了他的假期。他已经用光了老板的太多美意,再请假只会让他感觉不舒服。我们向他保证,哪怕只是用周末某一天清晨的时间来进行冥想,也是朝保持神经系统健康的正确方向迈出的一步。
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1701513855 为了使神经系统保持健康,我们必须让自己参加那种可以减轻压力、改变不良生活方式以及可以在我们的思想、身体和大脑之间产生协同关系的自我关爱运动。杰克可以选择他喜欢的方式——散步、看电影、健身,和朋友一起吃早餐——只要它能够完全让你心情愉悦、释放压力。此外,他是很有必要每天花上一段时间让自己放松和冥想的。每天几分钟的冥想可以使心理更加健康。当你可以不带任何评判和期待,全身心地沉浸在当下时——这是大多数冥想练习的目的——你不仅可以将痛苦和压力降到最低,而且更能意识到是什么让你充满活力地享受当下。
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1701513857 我们向杰克提供了两种冥想策略。第一种称为“连贯性呼吸法(coherent breathing)”,一种可以将交感神经和副交感神经系统都带入平衡状态,使整个大脑的α波频率统一的方法。你几乎不需要花费太多时间就能拥有这种非常棒的感觉。方法并不难:以舒服的姿势笔直地坐着,放松你的脸部、下巴和舌头,将呼吸放缓,吸气,每口气保持6秒钟,腹部鼓起,呼气,保持6秒钟,腹部收缩,你将能立刻创造深度放松的状态。在连贯性呼吸的一个周期里(呼气6秒钟,吸气6秒钟),α波的振幅立刻上升。一旦你感到平静,就回忆你所关心的人和事,想象此时呼吸是在心脏里进行的。有研究明确显示,这种方法可以让你迅速地达到内在的平衡。
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