1701513862
1701513863
带着妻子的祝福，杰克在接下来的周末睡了个懒觉，将大部分时间花在阅读励志书籍上。他开始每天进行冥想。我们第二次见到他时，他已经找到了新的视角。他意识到和妻子在一起的时光，变得那么宝贵。尽管治疗过程很痛苦，失去她的焦虑在内心盘旋不已，但对他而言，生命的意义已经和家庭紧密相联，已经变成了与家人相聚、和他们分享亲密体验，哪怕这些时间可能比期望的要短些。这是他的目标，远远高于他能挣多少钱、获得什么物质收益或赢取怎样的荣誉。但他也知道，自己想要创造性地表达自我的需求可能会得不到满足。他一直梦想成为一名雕刻家，年轻的时候，他专注于他的艺术才华，获得很多奖项，但妻子的需要，迫使他将对梦想的追求搁置一旁。他没有意识到，不能自我表达以新的方式在消磨他的精神力。失去了个人的创新追求，他渐渐将生活的重心放在妻子的身上。值得欣慰，他妻子的身体有了很大的好转，并在新视角的引导下，他开始思考如何对生活做一些调整，将他的激情重新拉回人生里。
1701513864
1701513866
专注自我可以改变未来
1701513867
1701513868
像杰克那样，背负太多的责任会让你对日常生活变得麻木，造成你和外界的疏离。你可能没有意识到这种情况，但当你被生活压垮的时候，你的情感和知觉被压抑，欢乐的时光就会消失。你腾出更多的空间邀请焦虑入住，赋予消极事件更大的意义。自我关爱习惯有助于保持神经系统健康，从而帮助我们建立深层次的关系，降低我们对焦虑的需求，之后出现的细小变化会让我们遇见最好的自己。它使你开始留意微小的机遇，而这往往标志着崭新未来的开始。想象自己未来变优秀的样子，以那样的自己为榜样，一步一个脚印去努力，而不去担忧实现的过程，这就是发生在杰克身上的变化。如今，他成立了自己的雕刻工作室，他充满新的激情，开始筹备新的项目。三个月之后，他开始认真地思考如何开创属于自己的事业。
1701513869
1701513870
→ 现在就来试试吧
1701513871
1701513872
接下来的自我关爱练习通过将神经再次模式化，重新调整和连接大脑，消除焦虑、抵制压力，让你重获人生激情，提升健康状态，了解自己有哪些需求没有被满足，关闭脑海中的恐怖电影。你越是积极乐观，你越能激活那些能引导你思考如何实现梦想的神经通路。
1701513873
1701513874
1. 喝一杯茶
1701513875
1701513876
红茶和绿茶都含有一种叫作L-茶氨酸（L-theanine）的氨基酸。它可以刺激α脑波，让大脑处于平静又警觉的状态。你可以坐下来，好好享受围绕在身边的温暖和安静，问问自己：“我的激情是什么？”
1701513877
1701513878
2. 在一处流水前坐下
1701513879
1701513880
当然，最好是优美的风景，如湖泊、溪流和海洋等，小型的室内瀑布也是可以的。哪怕只是观看图片中的水流，也能抚慰你的内心，激发你的α脑波。这会缓解你的焦虑，让你拥抱轻松舒适的感觉。问问自己：“我如何才能将时间腾出来给自己？”
1701513881
1701513882
3. 摇一摇雪景球
1701513883
1701513884
你可以自己制作一个雪景球。将美胜瓶（Mason jar，家庭自制罐头食品用的大口玻璃瓶）装满水和闪闪发光的小亮片，这样一个雪景球就做好了。压力总会限制我们设想各种可能性的思维。这个练习可以帮助你放松，让你知道你从来都不是你所想的那样无能为力。当你观察雪景球里“雪花”轻柔地飘落到“地面”的时候，想象这就是你的焦虑，它们像尘埃一样落地了。我们的大脑往往会先关注消极思维，而不是积极思维，所以就让你的消极思维像“雪花”一样顺畅地落到地面，这样你就能挪出空间安置你的积极思维。当你呼吸放缓时，你就能开启令人放松的α脑波状态。每次使用你的“思维雪景球（mind globe）”的时候，通过重新铺设通往你内在资源的道路，你能姿态优雅地找回可能性。你在摇雪景球的时候，问问自己：“我的生活存在哪些我从未想过的可能性？”记住：你必须每天进行放松练习，使那些会导致慢性病的压力基因消散。放松时的积极时刻，会增强那些促进你的健康、让你的表现达到最佳状态的神经通路（这一点我们将在第九章讨论）。
1701513885
1701513886
4. 观看一群鸟列队飞行
1701513887
1701513888
当它们从你头顶飞过，你会好奇它们如何在飞行时完美地保持彼此间均衡的距离。观看这样一群鸟同步飞行，真令人着迷，同时会让我们集中注意力，精神得到放松。也许鸟类一般能产生和感应引导它们前进的磁场；可能内心的罗盘为鸟类指明了一条路。静止状态也许会让你获得这种能力。问问自己：“对现在的你来说，哪条路是正确的？”
1701513889
1701513890
5. 经常和快乐的人在一起
1701513891
1701513892
当我们感到快乐时，身体会释放催产素。笑能宣泄压力，与他人建立良好联系，打开我们的“玩耍”回路，增加α波。你的大脑会模仿或接纳别人的情绪状态。问问自己：“让你开怀大笑的事情是哪些？”
1701513893
1701513894
6. 慢慢咀嚼会提升品尝食物微妙味道的能力
1701513895
1701513896
种类齐全的食物，将会为你的细胞提供所需的能量和营养。最新研究表明，当你的食物质量提升时，思维会更倾向于快乐的内容。问问自己：“当我吃完某些东西的时候，感觉是怎么样的？”
1701513897
1701513898
7. 定期运动
1701513899
1701513900
运动可以稳定情绪，强健肌肉，使你的身心都感觉愉悦。在心态平静和消除焦虑的功能上，运动比安慰剂或抗抑郁药更加有效。每周进行3次有氧健身和举重运动，可以规避焦虑和压力的风险。问问自己：“运动之后的感觉有多棒？运动一次花多长时间？”
1701513901
1701513902
8. 晒晒太阳
1701513903
1701513904
研究显示，我们的身体可以发出能够反映身体健康水平的光子（photons of light）。身体需要阳光的滋养，促进光子的产生，增加维生素D。我们几乎都是在房间里工作和生活，远离自然光，所以在白天多花点时间到室外走走。不运动的人往往会产生更多的焦虑和压力，缺乏维生素D。在阳光里散步可以让你感觉更快乐，身体得到滋养。问问自己：“在阳光里散步之后，我的感觉是怎么样的？”
1701513905
1701513906
9. 以激励思想和感恩之情作为新一天的开端
1701513907
1701513908
这个练习可以让这种内在状态成为你新的一天的积极向导。有意列举很多你可以从生活中获得的“馈赠”，而不是回顾那些被暴力地证实的黑暗力量，你就能将意识转移到美好的事情上。当某种可能性突然出现，灵感会让你全神贯注，让你痴迷，并帮助你超越焦虑。J.K.罗琳在采访中曾经说过，哈利·波特额头上有一道闪电型伤疤的形象是突然闪过她的脑际，给了她灵感，让她完成了这个故事。对一个想法的痴迷，最终会变成让你有所发现的水晶球。
1701513909
1701513910
10. 每天冥想
1701513911
[
上一页 ]
[ :1.701513862e+09 ]
[
下一页 ]