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当它们从你头顶飞过，你会好奇它们如何在飞行时完美地保持彼此间均衡的距离。观看这样一群鸟同步飞行，真令人着迷，同时会让我们集中注意力，精神得到放松。也许鸟类一般能产生和感应引导它们前进的磁场；可能内心的罗盘为鸟类指明了一条路。静止状态也许会让你获得这种能力。问问自己：“对现在的你来说，哪条路是正确的？”
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5. 经常和快乐的人在一起
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当我们感到快乐时，身体会释放催产素。笑能宣泄压力，与他人建立良好联系，打开我们的“玩耍”回路，增加α波。你的大脑会模仿或接纳别人的情绪状态。问问自己：“让你开怀大笑的事情是哪些？”
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6. 慢慢咀嚼会提升品尝食物微妙味道的能力
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种类齐全的食物，将会为你的细胞提供所需的能量和营养。最新研究表明，当你的食物质量提升时，思维会更倾向于快乐的内容。问问自己：“当我吃完某些东西的时候，感觉是怎么样的？”
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7. 定期运动
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运动可以稳定情绪，强健肌肉，使你的身心都感觉愉悦。在心态平静和消除焦虑的功能上，运动比安慰剂或抗抑郁药更加有效。每周进行3次有氧健身和举重运动，可以规避焦虑和压力的风险。问问自己：“运动之后的感觉有多棒？运动一次花多长时间？”
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8. 晒晒太阳
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研究显示，我们的身体可以发出能够反映身体健康水平的光子（photons of light）。身体需要阳光的滋养，促进光子的产生，增加维生素D。我们几乎都是在房间里工作和生活，远离自然光，所以在白天多花点时间到室外走走。不运动的人往往会产生更多的焦虑和压力，缺乏维生素D。在阳光里散步可以让你感觉更快乐，身体得到滋养。问问自己：“在阳光里散步之后，我的感觉是怎么样的？”
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9. 以激励思想和感恩之情作为新一天的开端
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这个练习可以让这种内在状态成为你新的一天的积极向导。有意列举很多你可以从生活中获得的“馈赠”，而不是回顾那些被暴力地证实的黑暗力量，你就能将意识转移到美好的事情上。当某种可能性突然出现，灵感会让你全神贯注，让你痴迷，并帮助你超越焦虑。J.K.罗琳在采访中曾经说过，哈利·波特额头上有一道闪电型伤疤的形象是突然闪过她的脑际，给了她灵感，让她完成了这个故事。对一个想法的痴迷，最终会变成让你有所发现的水晶球。
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10. 每天冥想
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任何形式的冥想对你都是很有帮助的。当你一直想要摆脱的焦虑试图在你脑海扎根的时候，冥想可以教会你保持身心平静，驱逐那些想法。在“冥想如何影响自我关爱”的研究中，美国威斯康星大学的神经科学家理查德·戴维森（Richard Davidson）发现，冥想会刺激很多生理反应：交感神经系统镇定，血压降低，免疫反应增强。冥想者也会经历很多心理变化，但他们很少发怒，有强烈的怜悯心，对喝酒不感兴趣，情绪反应较少，称自己为快乐者。戴维森的测试对象在报告里表示，在他们脑海里循环不止的痛苦想法都消失了。弗吉尼亚大学医学院研究表明，带来压力的思想和感受，会加剧那些产生慢性病的炎症，最终影响我们的免疫系统。在2012年的一篇论文里，乔纳森·基普尼斯（Jonathan Kipnis）和他的团队概括了他们的发现：中枢神经系统和免疫系统之间存在独特的相互作用。尤其是从过去分离的恐惧，会使你的身体状况恶化，导致慢性病。根据美国哈佛大学一项为期五年的关于冥想的研究，你可以简单地冥想一个单词，这个单词可以使你获得某种重要的内在资源，如安静、平和或信心。问问自己：“哪个冥想单词对你最有效？”
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11. 将身体变成个人的生物反馈系统
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每天几次定时进行自我检查，比如，早上10点、中午2点、下午4点。在压力思维和身体的紧张感脱离你的控制前，你会发现这种状况，然后提醒自己保持冷静，运用我们之前讨论过的任何一项练习，让自己尽可能地保持清醒和稳定，让身体处在最佳状态里。问自己：“当我允许焦虑在这些特定时间里消失时，消失的焦虑有哪些？”
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找到你的暂停键
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有时我们不能关爱自己，是因为觉得工作太忙了。但我们却经常依靠成瘾行为或成瘾物质，帮助自己处理生活的冲突，殊不知这是主动损害自己身体的举动。而有时，真正造成生活冲突的却是我们的瘾性。不管是食物、酒精、性或其他东西，瘾会用它可怕的后果击垮你。唯一的好处是，当你跌落谷底时，它能给你机会进行自我反省，像其他所有的生活冲突一样。但如果你还没有完全成瘾，你可以在毁灭性的结局到来之前，选择改变自己，例如在傍晚前喝酒。它正在形成的就是这个“暂停键”，就像帕米拉·皮克(1)所说的“内心的一个暂停键”。如果你可以按下暂停键来延迟你的冲动，推迟过度进食或酗酒，你就不会被你的想法牵着鼻子走。
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将运动和冥想这些自我关爱行为，培养成一个良好的习惯，能够帮助你形成内在的暂停键。当你感觉不舒服或精神无法集中的时候，运动能让你将思想置于问题之上。在短时间里，这种感觉是很棒的。随着时间的推移，当你的精神面貌有了改观，信心也就有了。冥想会让你不作任何评判地观察你的情感起落，或给自己讲述一个故事。一段时间后，你的焦虑会逐渐消失，想法也随之发生变化。运动和冥想教会你留意自己的思维状态，但不必遵循它们来行事，这就增强了你按下暂停键的能力。例如，你觉得自己身体出现了问题，你有了这个想法，开始担心并反复思考这个可能性，却没有去看一下医生。冥想可以减轻压力，牵制你的反应。你检查出了一个令你担忧的症状，但没有对此纠结不已。你应该以这种方式坚持到底。然后，以这个想法为基础，制订行动计划，让焦虑情绪得到清除。因为你享受从大脑训练中获得的更加平和的精神状态，所以当焦虑产生时，就将它放下吧。
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此外，运动和冥想可以增加你的能量，增强你的基本需求，提高创造力，加强自我反省，让你更加快乐。它们也会缓解你的焦虑，提升你控制人生的能力。任何促进神经系统健康的自我关爱行为，都能让你重新调整大脑模式，打开不同的情绪回路。当这些神经通路被激活，它们就会帮助你重获内在资源，让你相信小熊维尼的智慧名言：你比自己想象的更勇敢、更坚持、更聪慧。
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我们很多焦虑都是来源于对未知的恐惧。就像约瑟夫·坎贝尔（Joseph Campbell）所说的：“我们必须心甘情愿放弃所计划好的生活，才能迎来正在等待我们的生活。”这里再次强调，自我关爱是大有益处的。它不必是体力运动，可以是改变饮食结构、摆脱失常关系、换掉一份毫无前途的工作或放弃硬要挤进一个“圈子”里的企图。你担心事情的发展比实际更加糟糕。如果你能够面对你的担忧，敢于跳入“改变”这个危险的深渊，上帝会为你打开一扇大门。离开熟悉的东西总是让人感到遗憾。投身进新的环境总是让你充满期待又有些局促不安，直到新东西也变成熟稔的东西。冥想和运动的最大功效是，让我们认识到自己最深刻的一面。
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深度自我
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深度自我是全人类在心理、哲学和精神层面上先天固有的，它是指在智慧和心智上进行自我表达。
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当杰克平静下来的时候，他焦虑的本质逐渐消解了，因为他不再二元对立地看待这个世界。在“照顾妻子而牺牲自己所有的热爱”和“实现自己的梦想”中，他不再需要二选一。他愿意接受他的挣扎和挫败，也看清了很多事情。其一，平淡而艰苦的照料生活也是很有意义的；其二，照顾妻子并不意味着他需要盲目地损耗自己；其三，他可以向别人寻求帮助，腾出时间来满足自己想要创造的精神需要。在自我关爱过程中的成长，让他重获能量，使他和妻子的关系更加紧密。他找到了自己内心里的罗盘，它引导他摆脱了非此即彼的思维方式。于是，他的焦虑慢慢地消失了。
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当然，没有焦虑并不是说他不再有其他问题。但他对自己解决问题的能力有了更多的自信。和深度自我及他人建立更紧密的联系，重新获得创造力的火花，整合内心的使命感——这种新的心态让他更倾向于创造性的行为，打破了强迫性焦虑的怪圈。他最终成为过去一直想成为的那个自己。
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