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通过保持神经系统健康的自我关爱运动、思维训练和对“思想是无限”的认识，当焦虑阻挡你走向想要抵达的地方时，你就会有所察觉。在形成某些自我关爱的习惯后，如果你的思想将你拉回以前的忧虑里，不要感到失望。如果这种事情发生了，就不断地进行之前的自我关爱练习。
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如果你察觉到自己的思想再次出现问题，试着给它起个名字。你可以称它为“焦灼的内心”或“疯狂的想法”或其他任何你喜欢的名字。如果在作出“噢，糟糕的事情真的来了”的反应、让你的焦虑飙到极高的程度之前，你给内心的骚乱起了名字，你将能够更好地控制你的反应。如果你给焦虑起了一些有趣的名字，如“我们要去见那个巫师”，就能立刻改变你的状态，最终平息你的焦虑，因为你已经在焦虑和反应之间留了一些空白，给自己留出了找到新的应对方式的时间。
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生成性对话
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花时间来休息，在自我关爱中恢复能量，感觉自己在有活力地享受当下，这是非常重要的。当你和他人合作时，它们的作用会更加明显。在交谈中，和他人建立关联可以激活人与人之间的能量，刺激想法、感受、意识和舒适感的产生。对话是生成性的，即这是共享对话，能刺激更多创新的可能性。朋友经常为我们提供新的想法，朋友对我们的身心健康非常重要。
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和他人交谈是自我关爱的另一种形式，因为它加深了彼此间的了解、关联和认识，促进我们对自己和他人的接纳与反思，使我们可以敞开心胸迎接各种可能性。最重要的是，带着好奇去倾听，检验那些建议是否符合你实现美好未来的积极行动。当你和他人的交谈可以产生新的可能性时，你就会感觉备受鼓舞。
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◢ 箴 言：
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通过保持神经系统健康的自我关爱练习来平息焦虑，你就能享受当下。
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花时间来关爱自己，你能拥有深刻的体验，接纳自我，而这些将成为你在困难时期的精神支柱。在下一章里，我们将继续讨论你将如何保持最佳的内在状态，如何使用一把奇妙的钥匙来调整你的思想、身体和心灵。
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(1) 帕米拉·皮克（Pamela Peeke），美国马里兰大学医学助理教授、作家、长期冥想者和食物成瘾研究专家。
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(2) 在20世纪70年代，戴尔·沃尔特斯曾和门宁格学院的心理学家兼生物反馈研究先驱埃尔默·格林（Elmer Green）一起工作过。
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如何停止胡思乱想：告别精神内耗，成为一个快乐的人 PART 4 点燃你的生命
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第八章 全脑同步运作让你远离焦虑
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人们估量肩上担子的重量有时重于担子本身。
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——乔治·萧伯纳（George Bernard Shaw）
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在前三章中，你已经学会如何在极短的时间里重新调整你的大脑，打破习惯性的消极思维模式。在第四和第五章里，你学会运用神经链将某种心理状态和行为模式连接在一起。在第六和第七章中你学会再次用神经模式化的方法，打开或关闭情绪回路，加强思维的弹性。
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现在，你该如何保持这些进步，避免在未来重演焦虑的悲剧？如何才能形成对大脑的控制力——这不仅意味着你要缓解焦虑的症状，还意味着你要达到可以提升创造力、存在感和愉悦感的最佳状态。方法就是做到大脑机能同步。
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自然界的“同步”
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每个运动体都会有一个节奏，当两个及以上有节奏的对象或实体凑在一块时，节奏最终会合在一起。同一个房间里的两个落地钟的摆锤，迟早会在同一个时间点向同一个方向摆动；桌子上嘀嗒作响的节拍器，最终会同时响动。蟋蟀的鸣叫凑在一起像一首大合唱；一群鱼在非常协调地游动；成群的细菌就像一个单一的有机体在移动；鸟儿在列队飞行。当两个起搏细胞紧密排在一起，它们会开始同步运动。士兵齐步走过一座桥梁，可能会引发共振，导致桥梁垮塌。夫妻在相处过程中，会不自觉地模仿对方；母亲和孩子会互相模仿对方的姿势和声音。
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全脑同步运作状态的历史
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20世纪60年代，美国加利福尼亚大学心理生理学家乔·卡米亚（Joe Kamiya）发现，α波不仅会产生让你舒适美妙的感觉，甚至会让你产生超越体验（transcendent experience）。他利用生物反馈系统来训练学生激发更多的α波。理查德·巴赫（Richard Bach）是早期参与训练的学生，他的训练在一个备受欢迎的英雄历险故事中达到顶峰，这个故事讲述了一只渴望飞翔的海鸥，最终实现了自己的梦想，这便是《海鸥乔纳森》（Jonathan Livingston Seagull）。随后，普林斯顿大学生物反馈中心主任、研究员莱斯·斐米（Les Fehmi）发现，当大脑的一处或多处区域同步运作时，信息就能更广泛地进行交流，使你有更好的感知、更加清晰的思路、更少的焦虑。甚至细小的身体疼痛也会有所缓解，发生的频率有所降低。
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斐米发现，随着我们的成长，我们会变得越来越依赖β波状态。β波频率在12 ~ 35赫兹之间，作用是完成认知任务，反映压力状况。美国的文化信念是，你付出越多的努力去强迫某些事情发生，你越能获得成功。但如果我们依赖的是α波，成功就来得更容易些。
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