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1701514066 1. 闭上眼睛,将注意力集中在一个空杯子中的空间里,持续1分钟的时间。
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1701514068 2. 将单词“白色”想象成一个画面,投射在你的“精神屏幕”上,然后想象单词“黑色”。将注意力集中在两个单词之间的空间里。
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1701514070 3. 将注意力集中在你两道眉毛之间的空间里,持续1分钟的时间。
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1701514072 4. 将注意力集中在双耳之间、穿过头部的想象空间里。
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1701514074 现在试着想一些让你焦虑的事情。你能做到吗?绝不可能。当你将注意力集中在空间上时,是绝不会产生其他想法的。
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1701514076 每天花3~5分钟来练习这四个步骤。哪怕是每天花一点点的时间来将注意力集中在虚无的空间上,也会让你的大脑进入同步运作的状态。在进入这种状态的整个期间,你都不会产生焦虑。通过专注空间的练习,你能够及时做出调整,关闭焦虑思维。在第一周里,留意你的感觉。之后要一直坚持练习。你在不断调整大脑,使神经系统镇静,这样你就能进入更高的意识状态,包括能对自己的呼吸、身体张力和焦虑情绪有更好的控制力。
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1701514078 练习2
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1701514080 发现自己的注意力范围变得狭隘,集中在一个问题上,那么收回你的注意力,将问题想象成一个画面,让它浮现在你的眼前。留意问题周围的空间。现在,扩大注意力的范围,将视线拉远 ,问题画面就会变得越来越小,而问题周围的空间就会越来越大。现在只将注意力集中在空间里,想象自己和所有的星球一起飘浮在这个空间里。你将会发现,你比浮在空间里的问题要多得多。你就是无处不在的空间本身。
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1701514082 练习3
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1701514084 早晨刚起床或在下午吃饭之前,是进行这项练习的最佳时间。开始前,你先以舒适的姿势坐在椅子里,阅读以下说明。
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1701514086 将你的双脚平放在地板上,让自己感到舒适。轻轻地呼吸,每呼一口气,就让自己的舒适感加深一点。开始留意头部和身体的舒适感。将注意力集中在双眼间的空间,以及双耳之间、穿过头部的想象空间中;往下移到脖子处,想象喉咙里的空间;现在移到胸口和心脏四周,想象心脏撞击的画面,感受心脏撞击在空间里的能量。想象你右手手指之间的空间,然后想象左手的。将注意力移到你的背部,想象脊椎处的空间。然后一路向下,将注意力移到你的臀部。
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1701514088 现在,将你的注意力移到背部正在感受的舒适感上,想象背部内部和周围的空间。随着你继续放松,注意力移向骨盆里的空间,再进入腿的空间,然后向下抵达你的脚部。想象右脚脚趾之间的空间,之后想象左脚的。
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1701514090 将你的注意力移出身体,集中在身体周围的空间里。将注意力集中在墙壁围成的空间里。想象房子上方的空间。想象自己将注意力集中在地球和月球之间的空间里,然后是月球和火星之间。接着是整个银河系的空间。之后,和你的注意力待在一起片刻。
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1701514092 现在,注意力开始慢慢地往回走,从银河系到月球与火星之间的空间,回到地球和月球之间的空间,房子上方的空间。注意力回到你正坐着的房子内部的空间,然后是你身体周围的空间。
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1701514094 现在重新感受你的身体。感受你的背部靠在椅子上,双脚平放在地板上。做好准备,将注意力拉回当下的时间和地点上,然后花时间来做调整。
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1701514096 自由地选择自己的冥想方式,将注意力集中在空间里。如果每天练习两次,花费几周时间,你得到的效果将会是最佳的。你的压力会迅速消失。坚持练习,你的直觉会不断加强,人际关系会得到提升,身体愈合能力也会不断增强,而你每天都能以最佳的状态工作和生活。
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1701514098 如何停止胡思乱想:告别精神内耗,成为一个快乐的人 [:1701512348]
1701514099 甩掉焦虑
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1701514101 当我们承受强烈的压力、恐惧或愤怒时,我们的肌肉就会收缩,神经系统活动会变得活跃,伴随着去甲肾上腺素、皮质醇和肾上腺素的释放,身体变得紧绷和僵硬。如果你的身体抑制着某些压力,肌肉就会出现轻微的活动,你可能会有刺痛感、出汗、情绪化或者忽然产生消极的思想。这是正常的。当我们平静下来,我们的身体通常会颤抖和摇晃,因为我们正在宣泄被抑制的压力和情绪。让它们就这样吧。因为身体正在重新调整自己,释放那些你已经背负很长时间的压力。如果这些发生的次数太多或者已经干扰了你,那就暂停一会儿,之后再重新开始。大多数人对关注的事情作出的只是温和的回应,有的甚至没有回应。
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1701514103 让身体自然摆动是很重要的,因为严重的压力会关闭大脑的布罗卡氏区(Broca’s area),而这个区域决定着你的言语能力。当你试图表达对一件事情的焦虑感受,却没有表达能力,这种感觉是非常糟糕的。等到你平静下来,试着先和自己分享,随后再和朋友分享。在这之前,身体的摆动就已经结束了。如果你干预身体摆动,深刻的恐惧依旧会留在你的无意识里,可能还会通过不安的情绪表达出来。清除紧张和压力,让你的反应更有弹性,可以让你恢复活力,宣示与生俱来的确定自我价值的权利,拥有快乐的生活。
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1701514105 当你学会如何控制你的大脑时,你在日常生活里就会更有力量。
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1701514107 如何停止胡思乱想:告别精神内耗,成为一个快乐的人 [:1701512349]
1701514108 恢复力
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1701514110 练习进入全脑同步运作状态让你受益良多,其中之一便是恢复力。恢复力是你从挫败中振作起来的能力,包括重新调整神经系统,不让自己感到极度焦虑。拥有恢复力可以让大脑更加灵活地转变状态,这样的话,我们更有能力来应对日常压力。
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1701514112 接下来的建议,听起来似乎很古怪。当你不想再为某些事件而担忧时,那么就玩一下俄罗斯方块或视频游戏,让它们转移你的注意力。这些游戏可以抑制你要回顾已经发生的压力事件的冲动。在需要高度专注的游戏中,视觉系统的运用会打断大脑想要“温习”负面事件的念头。
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1701514114 如何停止胡思乱想:告别精神内耗,成为一个快乐的人 [:1701512350]
1701514115 全脑同步运作和你的潜能
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