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1. 闭上眼睛，将注意力集中在一个空杯子中的空间里，持续1分钟的时间。
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2. 将单词“白色”想象成一个画面，投射在你的“精神屏幕”上，然后想象单词“黑色”。将注意力集中在两个单词之间的空间里。
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3. 将注意力集中在你两道眉毛之间的空间里，持续1分钟的时间。
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4. 将注意力集中在双耳之间、穿过头部的想象空间里。
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现在试着想一些让你焦虑的事情。你能做到吗？绝不可能。当你将注意力集中在空间上时，是绝不会产生其他想法的。
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每天花3~5分钟来练习这四个步骤。哪怕是每天花一点点的时间来将注意力集中在虚无的空间上，也会让你的大脑进入同步运作的状态。在进入这种状态的整个期间，你都不会产生焦虑。通过专注空间的练习，你能够及时做出调整，关闭焦虑思维。在第一周里，留意你的感觉。之后要一直坚持练习。你在不断调整大脑，使神经系统镇静，这样你就能进入更高的意识状态，包括能对自己的呼吸、身体张力和焦虑情绪有更好的控制力。
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练习2
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发现自己的注意力范围变得狭隘，集中在一个问题上，那么收回你的注意力，将问题想象成一个画面，让它浮现在你的眼前。留意问题周围的空间。现在，扩大注意力的范围，将视线拉远 ，问题画面就会变得越来越小，而问题周围的空间就会越来越大。现在只将注意力集中在空间里，想象自己和所有的星球一起飘浮在这个空间里。你将会发现，你比浮在空间里的问题要多得多。你就是无处不在的空间本身。
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练习3
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早晨刚起床或在下午吃饭之前，是进行这项练习的最佳时间。开始前，你先以舒适的姿势坐在椅子里，阅读以下说明。
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将你的双脚平放在地板上，让自己感到舒适。轻轻地呼吸，每呼一口气，就让自己的舒适感加深一点。开始留意头部和身体的舒适感。将注意力集中在双眼间的空间，以及双耳之间、穿过头部的想象空间中；往下移到脖子处，想象喉咙里的空间；现在移到胸口和心脏四周，想象心脏撞击的画面，感受心脏撞击在空间里的能量。想象你右手手指之间的空间，然后想象左手的。将注意力移到你的背部，想象脊椎处的空间。然后一路向下，将注意力移到你的臀部。
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现在，将你的注意力移到背部正在感受的舒适感上，想象背部内部和周围的空间。随着你继续放松，注意力移向骨盆里的空间，再进入腿的空间，然后向下抵达你的脚部。想象右脚脚趾之间的空间，之后想象左脚的。
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将你的注意力移出身体，集中在身体周围的空间里。将注意力集中在墙壁围成的空间里。想象房子上方的空间。想象自己将注意力集中在地球和月球之间的空间里，然后是月球和火星之间。接着是整个银河系的空间。之后，和你的注意力待在一起片刻。
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现在，注意力开始慢慢地往回走，从银河系到月球与火星之间的空间，回到地球和月球之间的空间，房子上方的空间。注意力回到你正坐着的房子内部的空间，然后是你身体周围的空间。
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现在重新感受你的身体。感受你的背部靠在椅子上，双脚平放在地板上。做好准备，将注意力拉回当下的时间和地点上，然后花时间来做调整。
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自由地选择自己的冥想方式，将注意力集中在空间里。如果每天练习两次，花费几周时间，你得到的效果将会是最佳的。你的压力会迅速消失。坚持练习，你的直觉会不断加强，人际关系会得到提升，身体愈合能力也会不断增强，而你每天都能以最佳的状态工作和生活。
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甩掉焦虑
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当我们承受强烈的压力、恐惧或愤怒时，我们的肌肉就会收缩，神经系统活动会变得活跃，伴随着去甲肾上腺素、皮质醇和肾上腺素的释放，身体变得紧绷和僵硬。如果你的身体抑制着某些压力，肌肉就会出现轻微的活动，你可能会有刺痛感、出汗、情绪化或者忽然产生消极的思想。这是正常的。当我们平静下来，我们的身体通常会颤抖和摇晃，因为我们正在宣泄被抑制的压力和情绪。让它们就这样吧。因为身体正在重新调整自己，释放那些你已经背负很长时间的压力。如果这些发生的次数太多或者已经干扰了你，那就暂停一会儿，之后再重新开始。大多数人对关注的事情作出的只是温和的回应，有的甚至没有回应。
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让身体自然摆动是很重要的，因为严重的压力会关闭大脑的布罗卡氏区（Broca’s area），而这个区域决定着你的言语能力。当你试图表达对一件事情的焦虑感受，却没有表达能力，这种感觉是非常糟糕的。等到你平静下来，试着先和自己分享，随后再和朋友分享。在这之前，身体的摆动就已经结束了。如果你干预身体摆动，深刻的恐惧依旧会留在你的无意识里，可能还会通过不安的情绪表达出来。清除紧张和压力，让你的反应更有弹性，可以让你恢复活力，宣示与生俱来的确定自我价值的权利，拥有快乐的生活。
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当你学会如何控制你的大脑时，你在日常生活里就会更有力量。
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恢复力
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练习进入全脑同步运作状态让你受益良多，其中之一便是恢复力。恢复力是你从挫败中振作起来的能力，包括重新调整神经系统，不让自己感到极度焦虑。拥有恢复力可以让大脑更加灵活地转变状态，这样的话，我们更有能力来应对日常压力。
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接下来的建议，听起来似乎很古怪。当你不想再为某些事件而担忧时，那么就玩一下俄罗斯方块或视频游戏，让它们转移你的注意力。这些游戏可以抑制你要回顾已经发生的压力事件的冲动。在需要高度专注的游戏中，视觉系统的运用会打断大脑想要“温习”负面事件的念头。
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全脑同步运作和你的潜能
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