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◢ 箴 言：
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将注意力集中在虚无的空间里，可以创造全脑同步运作状态，最终找到解决问题的方法。
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如何停止胡思乱想：告别精神内耗，成为一个快乐的人 第九章 从心流到超级思维
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你可以学着开启心流状态，来改变你的日常生活。
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——赫伯特·本森 （Herbert Benson），《突破原则》（The Breakout Principle）
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乔安娜是一位出色的小提琴家。很小的时候，她就开始学习拉小提琴。她热爱它，每天会练习数小时，但随着时间的流逝，她的手和手腕开始疼痛。老师告诉她，她太过于努力，压力影响了她拉弓的方式，导致了痉挛和腕管综合征(2)。但乔安娜有老师不知道的秘密。她不是因为太过努力而有压力。她有遗传神经疾病，这种疾病会引发颤抖，拉弓时她的手才会抖动。她的压力正来源于此。她用尽力气来控制颤抖。她担心颤抖会让她的手承受额外的张力，进而影响到在比赛中的表现。她害怕它会毁掉自己的事业，哪怕它的影响已经开始显现了。乔安娜找到了比尔。比尔说临床催眠可能会对她有所帮助。
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比尔引导乔安娜在拉小提琴时让自己进入神离状态（trance）。当她在这种警觉又放松的专注状态里演奏时，熟悉的颤抖就消失，她即进入“心流”状态，全身心地投入音乐里，完全忘记了时间和外在的世界。催眠疗法使她没有压力地练习，她越来越擅长在恰当的时候进入神离状态，在专业演出时也能复制这种放松状态。在神离状态中，她专注于自己所热爱和可以控制的东西，而不担忧专业人士或观众怎么看待她。她知道，当犯下错误的时候，她有能力掩饰过去，不会停留在错误上面。乔安娜巧妙地让自己进入这种状态，以至于除了她的母亲和比尔之外，没有人知道她做的这些。只有受过训练的医生，才能看出一些迹象：瞳孔的轻微扩张、注意力的放松、肌肉张力的缺乏，以及极度的专注。
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随后，比尔教乔安娜如何快速地将她的注意力在音乐和观众之间来回转换，用她富有感染力的表演吸引观众。用这种个性化的方式来和观众进行交流，让彼此能亲密地分享这种体验，就进入了群体性的心流状态。她获得了专业人士的赞扬，并和一些国际闻名的音乐家合作演出。她学会控制自己的大脑，在演奏时消除恐惧——尽管神离状态一旦消失，恐惧就回来了——她的事业蒸蒸日上。
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乔安娜不仅恢复了自信，而且找回了她对小提琴的热爱，那是促使她成为小提琴家的最初原因。你可能会说，是心流状态给了她支持，给了她魔力。但你要知道，心流可以为我们每一个人服务。
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艾伦·沃特金斯（Alan Watkins）(3)认为，“凝聚（coherence）”是精英表演者所谓的心流状态的生物性基础。心流这个词由米哈里·契克森米哈创造，用来描述我们全身心投入一项活动，或我们高度警觉且将专注范围缩小时的状态，在那个时刻，时间似乎消失了。有人可能将之称为“进入巅峰状态（in the zone）”“跑步者的愉悦感（runner’ s high）”或武术中的“无思（no mind）”。它是我们埋头看一本精彩纷呈的书，抬头时发现3个小时已经悄然飞逝的状态；是我们进行一项非常有趣的任务，精神高度集中的时候，自然进入的那种状态；是我们全身心享受一项活动时的超然状态。《活出最乐观的自己》（Learned Optimism）和《真实的幸福》（Authentic Happiness）的作者马丁·塞利格曼（Martin Seligman）也称，心流是最积极的情感。
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心流有九种特征：
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1. 你感觉自己发挥了最佳水平，既不会费尽力气，也不会太有难度。
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2. 你全神贯注地投入一项活动中，不对自己进行判断。
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3. 有清楚的目标。
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4. 你获得身体/思想的回馈，即清楚你的成功或失败，这样你才能做出调整。
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5. 你必须专心致志。
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6. 你拥有主控感。
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7. 自我意识的消解。
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8. 主观时间感的改变。
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9. 行动本身即是目的，也就是说，行动就是内在享受。
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如今，人们认为心流是从微观流动状态（在这种状态里，你全身心地投入一项活动，忘记时间的流逝）持续发展成更加强烈的流动状态（你难以将自己从这项活动中抽身出来，你对现实的感觉发生了改变）。在一天里，我们可以很多次进入心流状态。每当我们将注意力范围缩小，全身心投入我们正在做的事情上，我们就会失去时间感。然而，心流和我们的生物超日节律有相关性：在90~120分钟的周期里，我们的认知经历了涌现和消退的过程。周期里的冲突和流动就是心流活动的时间，而释放和恢复期则代表心流状态的中断。大脑高度专注的时间为50分钟左右，之后我们进入“停止期”，在那里我们就会自动进入迷糊状态或出神状态。在这个阶段，我们通常会凝视空间，于是我们的心绪开始游离，困顿和神思模糊逐渐“占据了领地”。在这种时候，我们至少需要休息20分钟，完全改变我们的“情绪频道”，将注意力集中在新的事物上，或者散散步休息一下。当我们尝试迫使自己越过“恢复状态”，我们会给自己带来压力，之后就很难回到心流状态。
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心流为什么有这么多好处
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