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李·兹洛托夫(Lee Zlotoff)是20世纪80年代经典美剧《百战天龙》(MacGyver)的制片人和编剧。他发现,当他需要激发创造力来快速完成剧本时,心流帮了大忙。主角马盖先(MacGyver)是一个主张非暴力手段的英雄,擅长利用简单的工具来解决问题,为人幽默而谦虚。连续剧结束后,这个人物依旧大受欢迎,热度有增无减,成为全球模仿的对象,模仿他“将所拥有的东西变成所需要的”。通过放松——散会儿步或洗个澡,将注意力从问题上移开,只关注此刻,他发现自己掌握了一个强有力的工具。从本质上来说,他进入了心流的第二阶段。他也会经常短暂地进入第三阶段,即激发θ波和γ波的阶段。几个小时后,创新想法就会浮现在他脑海,让他奋笔写出下一个剧本。他认识到他的无意识总能产生新想法,而他总能从储存大量信息的无意识中接收新的想法。他再一次证实,不管是哪个行业的人,都可以从心流状态获得创新思维。
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在休息时间里“孵化”新想法
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当你需要一个新的想法,或对某个创新性项目进行返工时,从工作中抽身出来,休息片刻,改变你所处的环境,这对你大有益处。走进大自然,听听音乐或做点运动,你就能改变你的意识。当你想要中断对一个问题的焦虑,你就会停止挣扎,进入到心流状态;在这种状态里,你的注意力范围会缩小。从本质上来说,无意识其实是“思想孵化器”,不断地加工信息,形成新的办法来解决那些一直侵占你意识的问题。然而,在“孵化期间”,无意识快速地形成新的想法,没有被无法想出新点子的担忧或恐惧所干扰。事实上,你根本不必担心你的无意识不能提供解决方案。关键是,你需要泡个澡或在公园散会儿步,让头脑平静下来,从而使自己跳出习惯性的思维模式。当你运用这个办法的时候,就能避开焦虑的干扰,就不会强迫性地想要某些事情发生。大脑会给你很多好的点子,让你顺利解决大部分的难题。
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在过去十年里,出现了很多探索这个“思想孵化器”有助于解决问题的研究。结果普遍证实,无意识的联想加工能够产生原动力,将迥然不同的想法、过去的体验以及各种关联性糅合在一起,形成新的想法。人们经常利用有限的信息和判断,以及错误的方法来处理问题,这样会限制我们打破常规思维的能力。哪怕是在你专长的领域,也需要一段时间来认真研究,体验顺其自然。当你发现学过的或经历过的东西都被记录在无意识中,你就会开始感谢这个储存内在资源的“蓄水池”。它将所有你在意识状态里从未想到的想法收集起来。通过练习,你进入心流状态,同时也进入了全脑同步运作的状态,这样的话,焦虑就会慢慢消失。
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无意识的指导作用
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你可以解决任何问题,保持由以下练习激活的心流状态。
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这个“孵化过程”的开端是让你的意识占领某些东西,但不要思考问题。向你的无意识问个问题,将它写下来。比方说,需要新的想法来完成一个创新项目,或引导我们做出决定。
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花几个小时或一直等到第二天,看看你的脑海会跳出什么新鲜想法。
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当时机合适的时候,向你的无意识寻求信息。你可能注意到,无意识这个“蓄水池”中某些新闻报道吸引了你的注意力;你也可能发现,原来你有一个令人陶醉的梦想。那些信息会以各种方式传递给你。
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心流状态中的巅峰表现
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杰弗里·范宁(Jeffrey Fannin)和乔·迪斯潘拉(Joe Dispenza)发现,工作室里的高级学员和他们一起进行“开放的专注(open focus)”训练时,也会进入相似的心流状态。这个训练使他们在冥想中将注意力集中在“空”上,然后创造全脑同步运作的状态。
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克里斯托弗·伯格兰(Christopher Bergland)是一名科普作家,也是一名极限运动员。他研究人们在表现中的巅峰状态,确定了一种极端的心流状态,他称之为“超流(superfluidity)”。他相信,那是他在极限运动上获得突破性成绩的原因。这种状态是偶然发生的,很难进入。然而,你一旦进入这种状态,就会获得超强的能量,感觉和活动融为一体。只有在经过很多思维和体力训练之后,这种状态才会出现,所以,必须培养自己的控制能力。伯格兰思索,我们是否可以连接所有可用的资源。他指出,这种体验类似玛甘妮塔·拉斯奇(Marghanti Laski)在作品《世俗和宗教经验中的狂喜》(Ecstasy in Secular and Religious Experiences)中的描写,拉斯奇发现,大自然中的水、树、尘土、日出,哪怕是糟糕的天气,都能触发这种强烈的心流状态。我们越是置身于大自然的怀抱里,超流状态越会经常发生。
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位于加利福尼亚州的美国心脏数理研究院(Institute of Heartmath)对心脑之间的关系深感兴趣,他们研究和测量了从心脏和脑向体外扩张的能量场。结果发现,这两个器官相互影响,能产生电磁能量场、电能量场和某些还不能确认的能量场,这些能量场贯穿人体的每个细胞。大脑的能量是巨大的,但心脏的磁能比大脑的磁能大了500到5000倍。这意味着,不仅仅是我们的身体沉浸在相互作用的能量场里,当我们靠近他人时,彼此间的能量场也在相互作用。这也就是说,当我们进入心流状态,你就是在邀请附近的人一起分享这种状态。当你通过进入心流状态来消除焦虑,你的人体能量场范围就会进一步扩大。科学研究发现,心流可能是通往更高级关联的桥梁,激发人类更高的能力。这是你控制自己的思想、身体的重要途径。
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当你运用我们曾经讨论过的任何一种方法来练习进入心流状态时,你就是在拥抱一个没有遗憾的人生。在临床实践中,我们发现人们完全可以创造新的自我,不再受焦虑的困扰。当你花时间专注于发掘更好的自己,你就更有能力来实现你最期待的未来。这就是你人生的巅峰状态!
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(1) 出自英格丽·褒曼的老电影《煤气灯下》(Gaslight)。男主角通过操纵煤气灯光来控制环境的变化,当女主角反映情况,他坚持那只是她看到的幻觉。因为女主角无法做出准确的解释,男主角又显得非常自信,于是女主角怀疑自己,最终心理崩溃。使用这种方式使某人陷入精神痛苦的心理虐待称为煤气灯效应。
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(2) 腕管综合征 (Carpal Tunnel Syndrome),手腕长期受力压迫神经引起手和手指疼痛。
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(3) 艾伦·沃特金斯,内科医生、神经科学家,英国完全凝聚研究所(Complete Coherence Institute)负责人。
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如何停止胡思乱想:告别精神内耗,成为一个快乐的人 后记
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这本书致力于向你揭示,你的思维掌握着让你过上无忧生活的密码。因为不管身在何处,你都会与你的思维同在。改变外在条件很少能改变你的思维状态。学会如何抵达更加健康的心理状态,是保持身心平和的关键。
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彻底改变你在这个世界上的经历,其最终目的是掌控生活。通过了解你的生理状态,控制你的注意力,改变呼吸状况,利用我们已经讨论过的改变大脑状态的方法进行练习,最终可以消解体内的紧张感,让自己进入全脑同步运作状态。当你保持身心平衡,进入心流状态,你将不会感到恐惧和焦虑。你将遵从内在的舒适和平静来行事,从而改变自己。你积极地影响了别人,影响了你的事务和你的精神。
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通过练习,你不仅可以让自己的生活远离焦虑,还可以超越旧有的不惬意和逐渐衰退的状态,实现更有创造性、更有成效的生活。我们在本书中已经讨论过这个过程,它以神经系统科学为基础,并告诉你该如何将它付诸实践。学会中断焦虑思维,运用神经链建立新的关联,通过全新的理解和“将神经再次模式化”的练习来调节新的大脑思维状态,进入全脑同步运作状态,最终触发心流,创造一个全新的自己。
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