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被削弱了 无助
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没有能力 自卑
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悲观 无力
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无价值
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要让大脑的神经回路形成，第一步就是要适应自己的情绪世界。当你读到描述感受的文字时，你使用的是逻辑理解能力，管理这项能力的是左脑。而你要去真正经历那种感受，就要弄明白你的右脑中发生的生化反应，这样你才能体会那种感受。弄清楚你自己的感受是学着停止过度反应的最基本也是最必要的一部分，这里举出几个例子让你学习。
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仔细读一读以上列出的所有感觉。问问你自己，是否还记得自己有以上某种感觉时的状况。贝斯·雅各布斯医生（Dr. Beth Jacobs 2004）提出，你闲暇的时候，去体验以上各种感觉，并将它们记录下来，这是了解这些情绪的最好方法。为了提高辨识能力和忍受程度，雅各布斯医生建议，每体验一种感觉，就在日记本上做个标记。雅各布斯医生称，第一次时，你要记录下情绪不断加强的过程：集中精力于当前测试的情绪感觉，当你感觉到有一点点某种情绪的时候，就记录一次时间。然后，情绪增强了一点儿之后再记录一次时间。最后，情绪感觉非常强烈的时候再记录一下时间。有时候，我们也需要提醒自己，不是所有的感觉都能到那个危险的临界点，即便有时候感觉情绪快要爆发了，但只要创造一条避开情绪的途径，我们也能平息那种感觉。
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雅各布斯医生的另一项研究也能帮你用新的方式熟悉你的情绪世界。假设你位于主管情绪的神经区之中，从以上列表中选出一种你想要体验的情绪，为了更好地了解这种情绪，问自己以下的问题：如果这是一种颜色，你希望它是什么颜色？如果这是一个地方，你希望这里是什么样？如果这是一段音乐，你希望它是哪种类型的？问过之后，你自己可能意识不到，但你的感官和情绪世界的联系增强了。下一次看恐怖电影或电视节目的时候，聆听一下营造氛围的背景音乐；在做芬芳疗法或者沐浴时留意一下让你感觉愉悦、有活力的香料，我们的感官和情绪世界都会得到充盈。
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如果你花时间仔细体验以上列表中的情绪感觉，你就完成了学习在感觉世界畅游的第一步。一旦克服了对水的恐惧，你就能学着享受在水中漂浮的感觉，而不是在水中挣扎。不要让你的双眼只关注你所熟悉的山顶，你要明白，你一直避之不及的海洋之中也有神奇美妙之处。
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认知身心
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认识到我们的身体和意识的复杂性，大多数人都很吃惊。深沉的情绪反应伴随着应激激素而产生，我们身体的各部分都能感受到应激激素的刺激。我们的肌肉、消化系统、循环系统和中枢神经系统对各种感觉有不同的“识别”方式和反应机制。有时候，人生理上的变化是我们了解强烈情绪变化的第一途径。
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最后，你的目标就是要学着观察在经历不同情绪的时候，你的身体会做出怎样微妙的反应。情绪反应其实极少大规模爆发，尽管有时候看起来像是爆发得很厉害。通常，如果你懂得如何阅读你的情绪地图的话，总会有些生理上的变化提醒你即将发生的“风暴”。
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关注伴随着各种特定感觉而来的生理反应，你就打开了一个新的信息世界的大门。学着辨识并描述生理感觉可能听起来很简单，但其实是很难的，但对你的整个情绪调整很重要。这些信息能帮你用一种全新的方式去面对困境——这种方式能让你避免过度反应。
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章末测试
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学会在感情的世界畅游既有风险也令人感到痛快。以下这些测试旨在帮你熟悉感觉。机会就在这里，你实践得越多，就会感觉越愉快。
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测试1：全身扫描
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扫描你的身体反应是一项重要的技能，能帮你在第一时间厘清自己的情绪反应和感觉。学着了解自己的生理、思想和感觉构造的时候，也是增强大脑神经回路的另一种方式。
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第1部分
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调整好身体各部位，闭上双眼，在一个让你感觉轻松愉悦、没有什么打扰你的地方开始。
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问问你自己，是否感觉到身体有紧张感。你的肌肉感觉紧张不适吗？你的心跳有多快？你的脖子或胸脯处是否有压迫感？你的手是怎样的状态？手指是紧握住的还是放松的？你的手掌上有没有出汗？你的肚子感觉怎么样？我们身体有感觉，我们的心同样也有。知道自己放松时身体的感觉，你以后就会发现，在情绪高涨的时候，身体会发生怎样的改变。
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第2部分
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回顾本章之前所列出的感觉清单，选择一种你想要深入了解的感觉。试图回忆一下曾让你有这种感觉的某个情境。花一两分钟回顾整个情境的来龙去脉，直到你开始感觉到曾经的那种感受为止。现在，再次做一下全身扫描。将测试1第1部分的问题再问一次：在这次情感经历中，你的身体有什么感觉？想一想你身体各部分感受到的紧张感。如果你感觉难受，那什么时候是最难受的？如果你感觉不那么难受了，那你身体的哪个部位感受到了这种不难受的感觉呢？关注特定情绪下的生理感觉，你就打开了新的感觉世界的大门。
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