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要让大脑的神经回路形成，第一步就是要适应自己的情绪世界。当你读到描述感受的文字时，你使用的是逻辑理解能力，管理这项能力的是左脑。而你要去真正经历那种感受，就要弄明白你的右脑中发生的生化反应，这样你才能体会那种感受。弄清楚你自己的感受是学着停止过度反应的最基本也是最必要的一部分，这里举出几个例子让你学习。
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仔细读一读以上列出的所有感觉。问问你自己，是否还记得自己有以上某种感觉时的状况。贝斯·雅各布斯医生（Dr. Beth Jacobs 2004）提出，你闲暇的时候，去体验以上各种感觉，并将它们记录下来，这是了解这些情绪的最好方法。为了提高辨识能力和忍受程度，雅各布斯医生建议，每体验一种感觉，就在日记本上做个标记。雅各布斯医生称，第一次时，你要记录下情绪不断加强的过程：集中精力于当前测试的情绪感觉，当你感觉到有一点点某种情绪的时候，就记录一次时间。然后，情绪增强了一点儿之后再记录一次时间。最后，情绪感觉非常强烈的时候再记录一下时间。有时候，我们也需要提醒自己，不是所有的感觉都能到那个危险的临界点，即便有时候感觉情绪快要爆发了，但只要创造一条避开情绪的途径，我们也能平息那种感觉。
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雅各布斯医生的另一项研究也能帮你用新的方式熟悉你的情绪世界。假设你位于主管情绪的神经区之中，从以上列表中选出一种你想要体验的情绪，为了更好地了解这种情绪，问自己以下的问题：如果这是一种颜色，你希望它是什么颜色？如果这是一个地方，你希望这里是什么样？如果这是一段音乐，你希望它是哪种类型的？问过之后，你自己可能意识不到，但你的感官和情绪世界的联系增强了。下一次看恐怖电影或电视节目的时候，聆听一下营造氛围的背景音乐；在做芬芳疗法或者沐浴时留意一下让你感觉愉悦、有活力的香料，我们的感官和情绪世界都会得到充盈。
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如果你花时间仔细体验以上列表中的情绪感觉，你就完成了学习在感觉世界畅游的第一步。一旦克服了对水的恐惧，你就能学着享受在水中漂浮的感觉，而不是在水中挣扎。不要让你的双眼只关注你所熟悉的山顶，你要明白，你一直避之不及的海洋之中也有神奇美妙之处。
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认知身心
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认识到我们的身体和意识的复杂性，大多数人都很吃惊。深沉的情绪反应伴随着应激激素而产生，我们身体的各部分都能感受到应激激素的刺激。我们的肌肉、消化系统、循环系统和中枢神经系统对各种感觉有不同的“识别”方式和反应机制。有时候，人生理上的变化是我们了解强烈情绪变化的第一途径。
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最后，你的目标就是要学着观察在经历不同情绪的时候，你的身体会做出怎样微妙的反应。情绪反应其实极少大规模爆发，尽管有时候看起来像是爆发得很厉害。通常，如果你懂得如何阅读你的情绪地图的话，总会有些生理上的变化提醒你即将发生的“风暴”。
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关注伴随着各种特定感觉而来的生理反应，你就打开了一个新的信息世界的大门。学着辨识并描述生理感觉可能听起来很简单，但其实是很难的，但对你的整个情绪调整很重要。这些信息能帮你用一种全新的方式去面对困境——这种方式能让你避免过度反应。
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章末测试
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学会在感情的世界畅游既有风险也令人感到痛快。以下这些测试旨在帮你熟悉感觉。机会就在这里，你实践得越多，就会感觉越愉快。
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测试1：全身扫描
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扫描你的身体反应是一项重要的技能，能帮你在第一时间厘清自己的情绪反应和感觉。学着了解自己的生理、思想和感觉构造的时候，也是增强大脑神经回路的另一种方式。
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调整好身体各部位，闭上双眼，在一个让你感觉轻松愉悦、没有什么打扰你的地方开始。
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问问你自己，是否感觉到身体有紧张感。你的肌肉感觉紧张不适吗？你的心跳有多快？你的脖子或胸脯处是否有压迫感？你的手是怎样的状态？手指是紧握住的还是放松的？你的手掌上有没有出汗？你的肚子感觉怎么样？我们身体有感觉，我们的心同样也有。知道自己放松时身体的感觉，你以后就会发现，在情绪高涨的时候，身体会发生怎样的改变。
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第2部分
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回顾本章之前所列出的感觉清单，选择一种你想要深入了解的感觉。试图回忆一下曾让你有这种感觉的某个情境。花一两分钟回顾整个情境的来龙去脉，直到你开始感觉到曾经的那种感受为止。现在，再次做一下全身扫描。将测试1第1部分的问题再问一次：在这次情感经历中，你的身体有什么感觉？想一想你身体各部分感受到的紧张感。如果你感觉难受，那什么时候是最难受的？如果你感觉不那么难受了，那你身体的哪个部位感受到了这种不难受的感觉呢？关注特定情绪下的生理感觉，你就打开了新的感觉世界的大门。
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第3部分
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现在来进行一次导向扫描。艰难的状况能让你做出心理和生理上难受的反应，美好的情境也能让我们的身体和感觉有很棒的反应。当回忆那些愉快的经历时，记忆能够重新创造出当时所感受到的令人感到欢愉的生理和情绪反应。在这部分测试中，我希望你回忆起一次令你感到开心和安全的经历。你这次选择的可能是度假的情景或者跟某个爱你、保护你的人相处的时候，想一想最令你开心的究竟是什么。你看到了什么，听到了什么？能够闻到什么特别的、令人愉快的气味吗？试着回忆你当时所感受到的一切细节。你会发现，花一点时间去回忆这些特定的细节，你的身体和情绪也会对这种欢乐的情绪记忆做出反应。再做一次身体扫描，看看这种记忆对你产生了怎样的效果。
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如果你拒绝进入情绪感觉的世界，那你就无法体验感觉的治愈作用。了解了愉快的记忆对我们身心的作用，我们也就找到了化解积攒的压力的解药，无论我们是否有能力辨识它。学着全身心回忆那些令人愉快的经历，你就创造了正面经历的储存库帮你补充能量，并顺利渡过难关。如果你打开了积极感觉之门，如愉快、自豪、感激、舒适和喜悦，你就会更加珍视那些让你恢复平和的瞬间（Fosha 2000）。
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测试2：建立联系
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每一次跟他人分享重要的经历时，你都有机会增强左右脑的联系。这次测试需要一位既懂得测试目的，又乐于助人的同伴帮你一起准备。最好是能面对面地交谈，但也可以通过电话沟通。如果实在没有合适的朋友帮你，那就参考一下我在这次测试后所提的建议，加入一个团队吧。
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第1部分
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你现在要跟你的同伴产生共鸣。询问你的同伴最近发生在他生活中的一件重要的事——跟你或双方共同的朋友以及家人没有直接关联的事。你的同伴描述事件的时候，试图想一想他的感受，以及他当时的感觉，试着把你自己放在他的位置上。对方结束故事时，试着分辨一下他可能经历过的某种感觉。然后你可以决定，你要不要对他的叙述做出评价，或者谢谢对方让你分享。
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第2部分
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