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工作中令人窒息的竞争
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竞争会导致忌妒，这话不无道理。谁不想让人知道自己的工作完成得很棒或者能够得到提拔啊？即便不看重钱，但如果团队中只有一个人得到了提拔，或者因大家的努力获得了赞扬，其他人就会群起而攻之。有时候，得到了重视和肯定跟得到经济奖励是一样重要的。
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你的家庭里，兄弟姐妹之间有自己的竞争模式，你工作的团队里也如是。有些机构靠竞争而存活，它们认为，这激发出了人的优点。想赢的欲望确实让人受到鼓舞，并且能够激励人，然而这情感成本却没人知道。有的孩子会跟兄弟姐妹作对，甚至报复他们，同样，同在一家单位里，有一个人获得了奖励，其他人就会觉得不公平而孤立他。在工作场合，恶意的忌妒有很多表现形式。例如，因私利而出卖他人，恶意传播流言蜚语，利用一切机会打压“对手”，等等。尽管同事表现出很成熟老到的样子，但他可能是在利用一切机会展现自己的优势。如果你的工作环境允许出现这样的行为，那你们的团队合作就很难维持下去。你是团队的一分子这个想法被抛之脑后，取而代之的是对团队的不信任感。你无法专心工作，你的大部分精力都浪费在了人际交往上。
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面对不能控制的竞争，有的人悄悄退缩了。然而，这种反应对工作环境同样是有害而无益的。你在工作中遇到过那种不满你们团队甚至整个集体的同事吗？忌妒其他人也可能让你产生遭遇不公平待遇以及无力改变状况的感觉（Vecchio 2000）。认为自己无法跟其他人那样优秀，或者无法像其他人一样获得赞赏的人可能会充满愤恨，或者觉得灰心丧气。这种情绪反应是有感染性的，它会打消大家对做好工作、获得加薪的积极性和意愿。跟消极悲观的人工作，你自己也很难有积极正面的情绪，因为你会觉得自己无论付出多大的努力都会白费，而你们的整个集体也会因此停滞不前。
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怎样化解忌妒
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要对忌妒做出合理的回应，我们就要关心忌妒产生时自己和他人的情绪变化。面对诱因，你可能会感觉到胸腔或者腹部的压力突然骤增，并且脖子、背部或者双手上的肌肉紧绷了起来。你可能会觉得恼火、失落、愤恨不已，会觉得被人忽略或轻视了，并且自己很难再关心其他事情。不要让你的思想和情感沉溺其中，努力让自己心无旁骛吧。既然明白自己产生的这些情感和感受，那就坦白承认你是在忌妒吧。
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为了弄明白当前的状况，大概回顾一下所想到的过去的类似经历。如果你的感觉比当时更加强烈，那你很可能就陷入了过去的情绪记忆之中。你过去的想法和行为模式可能会让你对现状的评估更加复杂化，甚至可能歪曲了你对现状的理解和期许。
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让过去与现在分离
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记忆“储存库”中的情感记忆是每个人独有的，而我们所有人也同样有忌妒他人的童年经历。你越明白自己有多敏感，就会越快感受到过去的某种情绪被重新激活。一旦开启了童年记忆的闸门，思维和行为模式就会跟小时候一样了。这时候，我们就自动限制了自己作为成人观察状况的能力。我们对过去的情绪记忆的力量了解得越少，它们就能越快影响到现在，并增加当前的痛苦程度。
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处理忌妒情绪
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当面对的状况让你产生了忌妒心理时，这个状况就是让你无法忍受的。为了管理这种情绪，你需要激活大脑中主管思想和情感的两个部分。记住，如果你既深思熟虑，又能够辨明状况，那你的杏仁体就会失去作用。为了达到这个目的，想一想以下这些问题：
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●你经常会对不公平待遇做出这样的回应吗？（“这不公平！”）
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●你经常有无力感吗？（“对此我真的无能为力。”）
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●你经常有被遗弃或被忽略的感觉吗？（“我什么也做不好。”）
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既然知道了境况中的哪些方面最让你觉得烦恼，那就问问自己，我的观点是不是有点歪曲了。我们身处情境之中，通常会忘了顾全大局，而只关注眼前的局势。意识到这一点，我们就能够重新建立自己的立场。
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重建立场
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摆脱困境的方式之一就是重建立场。为了达到这一目的，请思考如下的问题：
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●在生活中，你最看重的是什么？这种东西跟其他关键性事物有什么联系？
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●你是不是夸大了那种事物的重要性？当你考虑到“生活”这个整体时，它是不是就不再那么重要了？
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●你认为一次的失败会造成永久性或不可挽回的后果吗？
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●为什么你会认为你的生活状况不可能变得更好呢？
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●你是不是太过偏激了（认为整体情况不是都好就是都坏）？你觉得你从没有获得应得的或者想要的东西吗？你是不是只想到了你失败的时候，而忘记了局势对你有利的时候？你认为你所忌妒的那个人是一时好运，还是一直都很幸运？
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记住，忌妒是一种正常的情绪。感觉到忌妒并没有错，但只用这种情绪去面对你所遭遇的状况不会让你解决问题。一旦确认自己确实是忌妒了他人，那你就为避免伤害自己和他人而迈出了第一步。如果你让过去的情绪做主导，就丧失了利用自己的感受合理解决问题的机会。
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正确地看待事物会帮你恢复冷静。记住，当你受到威胁时，你的杏仁体就被激活了。如果你还沉溺在过去的情绪记忆中，那你就不可能不受干扰地看待当前的局面。
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