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●你经常会对不公平待遇做出这样的回应吗？（“这不公平！”）
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●你经常有无力感吗？（“对此我真的无能为力。”）
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●你经常有被遗弃或被忽略的感觉吗？（“我什么也做不好。”）
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既然知道了境况中的哪些方面最让你觉得烦恼，那就问问自己，我的观点是不是有点歪曲了。我们身处情境之中，通常会忘了顾全大局，而只关注眼前的局势。意识到这一点，我们就能够重新建立自己的立场。
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重建立场
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摆脱困境的方式之一就是重建立场。为了达到这一目的，请思考如下的问题：
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●在生活中，你最看重的是什么？这种东西跟其他关键性事物有什么联系？
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●你是不是夸大了那种事物的重要性？当你考虑到“生活”这个整体时，它是不是就不再那么重要了？
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●你认为一次的失败会造成永久性或不可挽回的后果吗？
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●为什么你会认为你的生活状况不可能变得更好呢？
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●你是不是太过偏激了（认为整体情况不是都好就是都坏）？你觉得你从没有获得应得的或者想要的东西吗？你是不是只想到了你失败的时候，而忘记了局势对你有利的时候？你认为你所忌妒的那个人是一时好运，还是一直都很幸运？
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记住，忌妒是一种正常的情绪。感觉到忌妒并没有错，但只用这种情绪去面对你所遭遇的状况不会让你解决问题。一旦确认自己确实是忌妒了他人，那你就为避免伤害自己和他人而迈出了第一步。如果你让过去的情绪做主导，就丧失了利用自己的感受合理解决问题的机会。
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正确地看待事物会帮你恢复冷静。记住，当你受到威胁时，你的杏仁体就被激活了。如果你还沉溺在过去的情绪记忆中，那你就不可能不受干扰地看待当前的局面。
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如果你能不让过去的记忆干扰你对现状的判断，那你强烈的情绪也会逐渐减弱甚至消失。然而，控制过度反应并不只是恢复理智这么简单。有时候，忌妒会让我们看到真正需要做出改变的问题。我们能够真正意识到某件事物的重要性，那我们就会摆脱困境，并考虑用其他办法去改变状况。通常，我们实际拥有的选项比在强烈的情绪控制下所发现的选项要多得多。一旦能够冷静地分析所处的境况，那能做出的有效反应也就会多得多了。
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经过深思熟虑后做出的回应
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能够帮你化解忌妒的因素包括以下几点：
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●跟那些关心你、支持你、鼓励你的人交谈。你不是为了赢得对方的同情，而是要记住，你身边有真正关心你、希望你幸福快乐的人。
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●为你的愿望建立新的目标或机会。一旦确立了新的追求，给自己一点信心和希望，以便能坚持完成梦想。
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●想一想，你是追随了别人树立的梦想，还是坚持着你自己的追求。你很容易受到诱惑，希望得到你并不需要的东西，并且忘记了你已经确立了只适合自己的目标。
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●最后一点，要花一点时间帮助有需要的人，尽管看起来跟我们的目标并不相关，但也是很重要的。只有认识到我们有多么幸运，才能够正确看待忌妒。
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章末测试
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成长的过程中，很难不经历忌妒。许多深刻的情绪记忆都被掩埋了，因为它们太过沉重，让人感觉太难受了，你根本无法忍受。想到你的童年，你可能会再次想起那些不愉快的经历和感觉。尽管很难做到，但还是值得花时间一点点地吸收上文所讲。记住，你感觉到危险时，你的身体会做出反应提示你。如果你做这次测试时，或者阅读本书时感觉自己有情绪要爆发了，那就停下来，在你的笔记本上记下你正在想的一个念头，你就会了解对你而言特别难控制的这种情绪。你的目标是学会处理那些让你觉得麻烦的情绪，一旦有了这种情绪，你便能控制住它们。你知道，拥有一段情绪记忆比让自己沉浸在情绪之中要好得多，所以不管何时，你都可以决定自己能承受多少情绪影响。
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测试1：童年时的忌妒
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为了更深入地了解自己的弱点，试问自己如下的问题，看看你所想起的某次特别事件是否能“证明”你的弱点。记得多少，就写下多少。
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●你家人最看重的才能或者个性是什么样的？
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