1701515560
一旦被排斥的痛苦感觉消失，我们就能去思考真正的损失是什么。首先就是要重建你的观念。请思考以下问题：
1701515561
1701515562
●你是不是把你追求的人或物看得太过理想化了？
1701515563
1701515564
●这次事件是不是让你认为，你永远也得不到自己想要的一切？
1701515565
1701515566
●生活总是在往前走，你能否清晰地知道自己真正想要的究竟是什么？
1701515567
1701515568
●要达成这个梦想，你能做什么？
1701515569
1701515570
深思熟虑之后做出的反应
1701515571
1701515572
经过一番深思熟虑，我们就能意识到被排斥、被抛弃时自己感受到的痛苦程度。失去是让人难以忍受的，我们要明白，某些有价值的东西也随之消失了，这点对我们很重要。然而，要真正懂得失去的价值才是关键所在。为了做出周到的反应，我们可以问问自己，是不是将我们看中的人、工作或机遇看得太过理想化了？为了避免自己遭遇更多的痛苦，可否不再那么重视它？在强烈的情绪爆发时，我们需要关心怎样让自己恢复平静，但恢复平静之后，还有更重要的事去做。当可以确定过去的经历带给我们的羞辱感已经平息时，我们才能更诚实地思考这次被排斥教给我们的东西：
1701515573
1701515574
●如果不能被接受是问题所在，你有没有发现在这个过程中所凸显出来的相关问题？这种不被接受怎样让你扭曲了对自己真实愿望，以及这次事件中另一方真实愿望的理解？
1701515575
1701515576
●如果你想要继续追求，你有没有需要改变的地方？
1701515577
1701515578
●你选择未来的方向时，这次事件有没有给你一点经验？
1701515579
1701515580
不将别人对自己的排斥视作对我们能力的否定，并开始找合适的方式使自己跟他人或其他组织的关系更加融洽，我们才能认识到自己真正的需要是什么。同时也能从多个角度认识到，我们并没有自己所希望拥有的控制力——这是需要考虑的另一个引起过度反应的诱因。
1701515581
1701515582
章末测试
1701515583
1701515584
大部分人认为，最好是忘掉过去那些让我们感到痛苦的经历。然而，如果这些经历能够让我们更加完善，最好还是去回顾一下，而不是将它们抛之脑后。回忆痛苦的经历是让你用现在成人的视角去看待那些小时候自己根本无法面对的经历。如果你觉得这个过程让你很难受，记下你回忆时的思想和情感，然后继续阅读本书的其他内容。读完第12章里介绍的各种从极端情绪中恢复平静的方法之后，你可以再做一次以下的测试。
1701515585
1701515586
测试1：摆脱童年的耻辱感
1701515587
1701515588
试着回想你自己上学时被同学排斥的经历。也许是一场同学聚会没邀请你，也许是一个团队没有选你，或者是大家一起吃饭的时候不带着你。你还能想起哪些同学都说过什么话，做过什么让你感到被排斥的行为呢？
1701515589
1701515590
现在，用你成人的视角去看待那次事件。试着推测一下，究竟是你身上的什么弱点让那些孩子对你那么残忍？那群孩子也经常这样排斥其他人吗？你认为，那些孩子是不是也有被人质疑或者否定的经历？
1701515591
1701515592
我们都有连自己都不太熟悉的地方。孩子们之所以排斥其他人，是因为想确认他们对自我的怀疑是不是正确的。他们做出排斥他人的行为时，也是在支配他人，并确立自己在团体中的社会等级。
1701515593
1701515594
孩子们还会根据外貌、文化背景和体育技巧等方面的优劣来评判他人。你知道你小时候跟其他人有哪些不同之处吗？
1701515595
1701515596
然后用你成人的视角来看待这个问题。你小时候的弱点是不是已经变成了现在对你而言很独特、很重要的个性呢？
1701515597
1701515598
当我们以成人的视角去看待小时候令我们感到羞耻的事物时，我们通常能写下新的篇章。还记得丑小鸭的故事吗？尽管孩子们总是因为各自的不同之处而排斥他人，但这并不是坏事。想一想在你的成年生活中出现的朋友和家人，他们分享了哪些让你跟其他孩子“不同”的故事。拥抱那样的自我，你就在摆脱那些让你不想回顾的、感到耻辱的情绪记忆。
1701515599
1701515600
测试2：挑战偏激
1701515601
1701515602
想要被爱或者被别人接受，那就不得不问自己：“我是否足够优秀？”通常，我们将自己所希望得到的人或事物看得太过理想化，因此也就给了别人权利，让他们决定我们的自我价值。否定一个排斥你的人并不是问题的解决方案，这只是证明你陷入偏激的另一个征兆。想一想最近你被人排斥的一次事件，然后在你的笔记本上写下以下这两个问题的答案。
1701515603
1701515604
●说出你认为你所追求的工作或人很有吸引力的三个地方。如果你得到了这个人或工作，那最让你期待发生的情景是怎样的呢？
1701515605
1701515606
●说出他或它让你感到难受的三个特征。如果这些缺陷越来越严重，那会导致怎样的结果呢？
1701515607
1701515608
记住，没有人是完美无缺的，但有时候我们太想要得到了，因此才会完全无视或忽略了那些缺陷。如果你想不出你追求的人或工作的三个优点，也许那个人或那份工作还不够好，不足以让你因为失去而痛苦。但如果你想不出三个缺陷，那你可能将当前的局面太过理想化了。生活中的大部分事物都具有两面性。如果我们认为事物是“全好”或者“全坏”的时候，那我们就陷入了偏激之中。
1701515609
[
上一页 ]
[ :1.70151556e+09 ]
[
下一页 ]