1701515703
1701515704
如果你陷入了无尽的付出的怪圈中，你就会无法忍受任何抱怨。事实上，你付出的比别人预期的要多得多，而且这也让你自己付出了巨大的代价。如果你的负荷过重，你最需要的就是别人肯定你的努力，并给你机会让你补充能量。可能你会怨恨那个给你超负荷压力的人，以及你花费了巨大努力却还否认你价值的人。
1701515705
1701515706
我们很多人给自己设立的要求相当高。与此同时，我们不愿意去寻求帮助，认为寻求帮助是己不如人的表现。如果我们身处一个不断发展变化的环境中，局面纷繁复杂，而可用的资源却少之又少，那我们最终会产生无力感。如果心理上无法得到抚慰和平衡，任何批评听起来都是无礼而残酷的。关键是要辨明自己的心理走向趋势，这样你就能在情绪爆发之前避免让其发生。
1701515707
1701515709
深思熟虑后做出回应
1701515710
1701515711
批评让人非常难受。当我们被人批评的时候，可能会觉得很脆弱，容易受到攻击，认为受到了不公平待遇，受到了剥削、轻视，受到了屈辱或否认。批评可能会让我们没有安全感、归属感，觉得自己没有价值和形象，因而产生焦虑。任何需要群体或家庭成员合作的情况，对我们自身的威胁都会被杏仁体解读成危险信号。有时候，如果批评过我们的人的所作所为与我们的利益相违背，那我们就会本能地察觉到危险。更多的时候，批评能让我们对所处的环境有更多了解，从而做出符合自身利益的改变。为了在批评中找到有用的信息，需要确定让我们做出反应的推动力究竟是什么，直到能够做出合情合理的回应为止。
1701515712
1701515713
敏感
1701515714
1701515715
尽管你很难承认自己是敏感的人，但明白自己是否对任何批评都过度敏感是很重要的。问问自己以下的问题：
1701515716
1701515717
●任何否定的评价都会让你的情绪变坏吗？
1701515718
1701515719
●如果你不能马上学会某项运动或爱好，你会马上放弃吗？
1701515720
1701515721
●你会为了给别人留下好印象而找借口吗？
1701515722
1701515723
●遇到批评的时候，你的第一个念头就是责备其他人吗？
1701515724
1701515725
●你在成长过程中，兄弟姐妹或父母会因为你的缺点而放弃你吗？
1701515726
1701515727
●你是不是太过关注别人对你的看法了？
1701515728
1701515729
●有没有人说过你太过敏感？
1701515730
1701515731
●遭到批评的时候，你会不会反思自己，并且花费很长时间才能消化掉那些内容？
1701515732
1701515733
●你总是会拖延或者找借口应付以避免别人对你的怀疑吗？
1701515734
1701515735
●你私底下是不是认为自己比其他接触过的人更聪明、更优秀？
1701515736
1701515737
如果这些问题你大部分都回答“是”，那你“内心的批评家”已经太过干涉你的生活了。作为孩子，你活在一个成人创造的世界里，要学着去适应成人制定的规章制度。作为成人，你可以自己决定，为了完美表现而付出焦虑痛苦是不是值得。可能一次小小的失败都能触动开启你“记忆库”的“坏抽屉”，你付出努力去减轻批评对自己的伤害，但你却不知道批评里还有对你有益的新信息。
1701515738
1701515739
正确地理解批评
1701515740
1701515741
听到别人对你的负面评价，最初可能会觉得难受，但你要弄明白，你为什么会难受，怎样才能不难受，这一点很重要。面对批评，你产生偏激并爆发了情绪，其实就夸大了别人对你的批评，你认为这不再是简单的事件，而是你作为人的失败。如果一次小事件、一句评价或一条建议让你打开了“全坏抽屉”，那你可能会将所有的责骂都当成伤害。请问问自己以下的问题：
1701515742
1701515743
●别人对你的评价是只针对你没有为他人做好的某一件事，还是针对你当时所做的所有事？
1701515744
1701515745
●这个人是要求你改变以更好地适应当前局面，还是你从他的话里听出了自己将会被取代？
1701515746
1701515747
●你真的认为自己完美无缺，从不犯错吗？如果你承认你对遇到的问题感到棘手，这对你来说是不是意味着自己毫无能力？
1701515748
1701515749
●你是不是对别人的批评只注重解释和证明，而不是将别人对你的评价看作你以后进步的动力？
1701515750
1701515751
如果你太过注重解释和证明过去发生的事，那你就不会去改变自己，完善自己。如果你只注重谁对谁错，那你也就无法领悟能帮你改善生活的教训（Stucke and Sporer 2002）。
1701515752
[
上一页 ]
[ :1.701515703e+09 ]
[
下一页 ]