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先冷静下来
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一旦身体做出了高度警觉的提示，你首先要做的就是让你的情绪平静下来。让情绪冷静下来的策略和方式有很多，但你不可能预知哪一种对你最管用（Augustine and Hemenover 2009）。有一些方法你可能觉得很怪异，或者跟之前所想象的不同，也许你听说过很多方式，但却没看到过一种管用的。不过，别人提到的对他们管用的方式，你可以去学一下。毕竟，这样做你不会损失什么。
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想一想你的大脑功能
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要记得，你的大脑是用不同的区域来管理情绪、记忆和评判的。这些区域的联系不够紧密时，你就无法汲取所有的“养料”去用最合理的方式掌控局面。情绪高涨的时候，先不要那么激动地发泄，而是想一想你头脑中的变化，这会让你更清楚地了解自己的思想和情感，帮你及时扭转局面。
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左脑和右脑
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想象自己身处一个实验室里，在这里你可以看到脑部扫描图，右脑区域逐渐转亮，而左脑区域没有任何活动迹象。让杏仁体知道，它此刻的工作已经完成了。告诉左脑，你现在想要知道真正的情况是怎样的，所以需要它帮忙，你可以这样说：“好的，杏仁体，我知道发生了一点情况，请你慢一点儿运转，让我将事情弄清楚好吗？左脑，你在吗？我想要弄明白这种感觉，这样情况才不会失控。”
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颅底和颅顶
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想象一下，你的脑成像图显示，你大脑的底部全部亮起来了，而顶部区域完全是黑暗的。这张图像可是很糟糕的，因为这意味着你的行为完全凭一时冲动，而你会为此而后悔。试着联系你大脑的思维区，这样你才能获得智慧的养料。你可以这样说：“好的，直觉，我收到了你的信息。但让我看看，我的经验是否认为这是最好的选择。这样做我会后悔吗？”
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重整旗鼓
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在你的手腕处系一根有弹力的带子。当你情绪激动的时候，就拉紧带子。这样的干扰会让某些人将注意力从消极的思想转到身体上。只有采取行动，你才能将被动局面转为主动局面。你夺取对局势的掌控权，这让你关注自己的心绪平衡，并让你去考虑避免冲动行为所需要采取的步骤。
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了解自己的感觉
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了解自己的感觉是让你厘清思路的重要步骤之一。在第2章里，你已经熟悉了那些让你产生恼怒和不安全感的不同情绪。马休·利伯曼和内奥米·艾森伯格（Lieberman et al. 2007）已经证实了那种测试对情绪的瞬间高涨多么有用。接受测试的人被要求记录一系列大事发生时所产生的情绪，在杏仁体及相关脑部区域活动的影响下，他们就无法用最佳的方案去解决问题。只有掌管思维和情绪的两个区域联系到了一起，才能更好地控制住自己的冲动行为。
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深呼吸
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做到心无旁骛的另一个策略就是以“正念”面对情感压力（Williams and Teasdale 2007）。“正念”本来是佛教用语，表示冥想，但是现在我们将“正念”哲学跟呼吸技巧联系在了一起。“正念”的练习，让我们不会考虑太多，在我们花费精力去厘清某个特定时刻的感觉时，它让我们没那么快做出评判。如鲁斯·贝尔和黛布拉·赫斯（Drs. Ruth Baer and Debra Huss 2008）所指出的那样，“正念”要求人们接受所感知到的大量感觉和情绪。按照这个观点，如果能够让自己不受其影响，情绪都只是暂时的，如果能够将它们当作感觉和信息，它们经过之后，会有其他的情绪和感觉来替代它们。
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在严格意义上的“正念”实践中，你身处某个情境中，然而脑海里会生出许多不同的思想和情绪。思绪混乱的时候，深呼吸能帮你平复心绪。你呼吸时关注身体的感觉，思想和情感会变成意识。弄明白自己的那些思想和情绪，与思考导致你做出反应的因素并不完全相同。将你的思想和呼吸调整成适当的频率会让你过激的情绪逐渐恢复平静。
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深深吸气，空气经你的鼻腔、咽喉、胸腔，然后进入腹腔。呼气时，你将体内积存的压力一同排出。专注于你的呼吸，慢慢地、深深地呼吸，在不断呼吸的时候，关注一下身体各部位的感觉。如果你的思想和情绪都化作了意识，那就意味着情绪只是暂时地停留一下，当你能不受情绪感染时，才能更容易弄明白该怎么应对当前所发生的情境。
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许多人都发现，在情绪激动的时候这样做很有帮助，他们学着在日常生活中也经常这样做，发现更有帮助。跟其他技巧一样，如果你能冷静地使用这一技巧，就可以轻松有效地控制自己不沉溺在执念中。
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使用引导性想象
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尽管某些过度行为一瞬间就做过了，但其后续的影响能让许多人难过数小时甚至数天，他们会不断思考事发时的情境，总是回想起当时情绪激动的样子。刚刚开始情绪激动的时候，你并没有时间去借用引导性想象力，但一旦有了私人的空间，你就可以安心使用了。
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在第2章里，你已按要求通过引导性想象的训练来测试积极的情绪记忆的力量。你也已经知道，要怎样回忆起某一次特定的愉快的事件，并想起事发时你所见到的、闻到的、听到的和感觉到的一切，这些美好回忆的细节能够点燃你积极的情绪记忆，让你回忆起当时的幸福感来。知道哪种记忆最能带给你安慰，最能让你恢复自信，你就更容易打开记忆库中的“好抽屉”，让自己变得阳光，充满正能量。做出了这个选择，你就是在用头脑选择自己对事件回应的好方式。
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质疑自己的观点
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一旦找到了干扰过度反应的办法，就需要检验你对事件的解读和所做出的结论是否可信。你可能充分意识到了会让自己做出过度行为的诱因，但你还需要时间去充分了解它。下文将列出一些能帮你了解这些诱因的办法。
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明确大局
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研究显示，我们缺少睡眠或者压力很大的时候，更容易做出过度反应来。马休·沃克尔和埃尔斯·凡得·海姆（Drs. Matthew Walker and Els van der Helm 2009）的脑成像研究表明，健康的、能干的，但缺少睡眠的人，遇到能让他们做出消极回应的状况时，杏仁体活动频率会增加60%。更重要的是，此时杏仁体和大脑主管思维的区域之间的联系减弱了，而与主管冲动性行为的区域之间的联系却增强了。类似的研究还发现，人们长期承受压力时，脑部会发生化学变化，神经元会失衡。
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