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因为无法消化的负面情绪而感到难受时，花点时间跟人交流，或者写下自己的想法，这样你才能厘清自己的内心情绪变化。但是，你还要确保消化情绪的过程不能纠结于过去的记忆，也不能让那些记忆干扰到当前的状况。思虑太多只会让情况变得更糟，你最好花些时间去处理那个激发你消极情绪的观念。向关心你的人寻求支持和鼓励，用空闲的时间去做让你感觉受到关心、情绪得以恢复的事情。
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冲动行为是由杏仁体控制的，并且会因为扰乱你情绪的行为习惯、期望值和过去的记忆而被激发出来。如果焦虑让你变得态度偏激、情绪激动，那你做出的反应破坏性也就更大。你花费精力去让情绪恢复平衡，那你就会更加冷静，思维也更有条理。只有确认自己没有太过激动、兴奋或紧张，观念没有过于偏激，这时你做出的反应才是安全可靠的——既考虑到了你自己，也关心了你在乎的人。
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章末测试：神经质倾向
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没有人愿意被贴上“神经质”的标签，而我们的基因、童年经历和受到的教育等都会让我们对某些特定的事物非常敏感。补救方式之一就是探索并审视我们有多么容易焦虑。
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第1部分
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你是经常、不时还是很少有以下的经历？
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●我担心自己做不好事情。
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●如果不吃药喝酒，我就很难感受到轻松惬意。
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●我决定了要买什么东西或做好了某项计划之后还总是要反复掂量这个决定。
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●我看起来比其他人更加多疑，更容易焦虑。
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●别人都说我喜怒无常。
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●我脸皮很薄，非常敏感。
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●对情况不确定总会让我很紧张。
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●我不喜欢冒险。
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●我不由自主地思考自己的问题。
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如果你经常或者不时会有以上的行为，那你就很可能会做出过度反应。
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第2部分
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我们有的人生性敏感，但许多行为模式都是从父母身上继承的，或者因为童年跟父母的相处不当而使这种敏感恶化。
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你的父母经常、不时还是很少有以下的行为？
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●即便是我犯了很小的错误，他们也会责怪我。
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●他们总是焦虑紧张。
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●他们总是批评彼此和其他亲友。
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●他们对我过分宠溺。
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●当我情绪低落或感到烦恼时，他们并不知道该怎样帮我调节情绪。
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●他们表达烦恼和愤怒的方式让我觉得害怕。
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