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情绪勒索：摆脱家人、情侣、职场间的情绪控制 第13章 预防情绪勒索
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防患于未然是最好的良药。在本书中，我多次介绍了如何发现那些最能让你做出过度反应的诱因和情绪记忆。我曾提议，在过度反应发生时，你要努力摆脱那些因素的影响，恢复情绪平衡，这一点很重要。然而，一旦稳定了情绪，为了控制这些因素，不让它们再次影响你，你还是要探寻一下这些因素的来源，这一点也很重要。
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你的思维决定你的判断
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我们面对情况的时候思维运转是很快的，并且在这段短时间里产生的想法和观念会影响我们对发生的情况的理解。大脑的一个部分参考应用知识来帮我们完成简单的任务，其他部分则为我们提供必要的信息，让我们对错综复杂的问题做出结论。这时候，我们所持有的观念是通过无数的经历积累而成的，许多经历都是童年发生的。某些观念包含了父母以及成长过程中的成人们的观念，而某些观念是因近期的经历而产生的，包括我们在书籍和电视上所了解到的信息。
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虽然要了解的知识还有很多，但研究证实，某些观念不仅可能导致问题，还会对我们的应对机制产生危害。丹尼尔·莫尔登博士、詹森·浦安迪博士和卡罗尔·德威克博士（Drs. Daniel Molden, Jason Plaks, and Carol Dweck 2006）记述了人们在对自己和他人进行评论时所表现出的两种不同模式。固定式思维的人认为，世界是由所有已知事物组合的，灵活性思维的人认为世界是一层层事物累积起来的“堆叠物”。你的思维方式决定了你对事情做出的评判，以及你在事发时产生的感觉。
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固定式思维
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固定式思维的人认为，江山易改，本性难移。他们将人的个性特征视为绝对不变的，而且他们有一套关于人天性的哲学理论来支撑自己的立场。例如，杰克发现儿子保罗并没有做作业或收拾洗好了的衣物，而是在看电视。杰克认为，保罗是那种能不做事就不去做，而且还喜欢吩咐别人去帮他做的人。他认为，有的人天生就是这样，而且他记得自己的妹妹也是这样：生性懒惰。他的父母亲花费了大量钱财给她请家教，为她上学耗费了很多资金，他们耗尽心力把她送进了大学，她却因为太懒不做作业而荒废了学业。杰克的儿子保罗似乎也在步其后尘。
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要对这种想法进行推理会出现很多问题。固定式思维的人一旦认为某人是某种个性的，就很难再改变他们的看法。如果杰克认为保罗天性懒惰，而且认为帮助保罗改善这种个性只是徒劳，那他就不会帮助保罗做出改善。显然，这也就意味着保罗得不到能让他受益的帮助，而且杰克还会很快做出支持自己观点的判断。他对儿子性格的恼恨和失望也会与日俱增，这主要的原因就是他过快地对保罗的行为做出了判断，认为保罗天性懒散，而实际上根本不是这样的。
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杰克这种固定式思维也会影响他自己的生活抉择。如果生活中出现了他无法控制的事物，那他就认为这是因为他生来就不会。例如，他如果去打棒球，不知道什么时候该击打，他就认为自己不擅长运动。他不会去努力改善自己的技能，反而会做出他不会打棒球或是其他运动的结论，并会将注意力转移到其他更容易完成的事情上。固定式思维的人遇到了一点点挑战就会认为自己无法获得成功，并放弃努力。他们更倾向于认为情况不在他们的掌控范围之内，也不会相信自己是能够做出改变的。如果你不相信自己能够达成梦想，那么你的这个想法就会成真。
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灵活性思维
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思维灵活的人们认为，人经历各种事情的时间不同，那么影响他们在各种情况下做出的不同行为的因素也是千差万别的。他们认为人都是有韧性的，而且都愿意接受改变。例如，杰克如果发现儿子保罗在看电视而没有做数学作业，他就会思考儿子今天为什么这样做，究竟是因为懒还是有别的理由。杰克还记得，保罗小时候对自己要求很高，一旦达不到目标，就很容易泄气。杰克想，自己能不能做点什么来帮助儿子分担责任，并决定跟儿子好好谈谈。儿子告诉他，数学老师教的课他听不懂，所以他抱怨老师没有教好。杰克也承认，作业如果不会做，那么坐在书桌前也是空坐，他提出要跟保罗一起看书，帮保罗把没有听明白的课弄懂。虽然开始的时候，保罗扭动着身体，露出不耐烦的神色，但几分钟后，杰克就发现，儿子露出了高兴的神色，而且还很释然地松了口气。保罗给了父亲一个大大的微笑，并称十分钟内就能做完作业——因为那道题真是太容易了。杰克也为儿子感到自豪，同时，他又想起了自己的父母曾经总是抱怨妹妹懒惰、愚蠢，他为此感到悲哀。有这么多来自父母的消极评价，也就不难理解她为何会在大学辍学了。
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杰克在生活中遭遇挫折时，就会思考有什么需要自己改善的地方。他坦承自己可以比较容易达成某些目标，这是因为他知道自己会去努力，他明白有的事情要很努力才能做到，他会设立一个切实的目标。他还知道，自己在某些特定的条件下才能表现得更好，就跟儿子保罗一样，如果有人给予他支持，并为他提供策略让他重新开始，那就是帮了他大忙了。杰克是个目的性很强的人，当情况变得艰难时，总是坚韧不拔。无论是在工作中还是在婚姻中，乃至这次处理儿子的事时，这一特性都对他很有帮助。
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“重新安排情节”
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叙事治疗（一种新颖的心理治疗方法）由心理专家迈克尔·怀特和戴维·爱普斯顿（Michael White and David Epston 1990）提出，即我们可以用讲故事的方法来重新检视生活。讲故事时，我们就会知道我们只是把感觉到难受的事件都归类为痛苦，在想要弄明白前方的“路况”时，那些未完全理解透彻的经历就成了我们的“路线图”。想一想，如果有人告诉你，你使用的地图是三十年前的，而且这个地区已经出现了很多新的市镇、新的购物区和景点，你会有什么想法？难道你不想看看新的地图？
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当我们关注过去的失败或者自己不喜欢的个性时，我们只会关注因失败和不喜欢的个性所造成的境况存在的问题，并且对境况的发展做出消极的判断。叙事治疗专家明白，人们想到自己成功的时候，或者梦想得到实现的时候，情况会转变得很快。专家迈克尔·怀特（Michael White 1989）鼓励人们去思考战胜自我的方法，怎样让头脑中主管办事效率的区域灵活起来。他还特地解释说，可能引起你做出过度反应的境况，只要你做出了积极的判断，产生的结果就会不同。境况和可能产生的结果发生了改变，那么旧的思维“地图”也会更新。
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树立积极的观念
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我们对未来的判断通常决定着事情发展的结果。这是我曾经去空手道馆上课时明白的。老师问同学们，他们是否能够用手劈开一块厚木板，绝大部分人看了一眼厚厚的木板，觉得弄断木板的同时手也残废了。有几个学生做出了猛击木板的手势，但为了自保，他们并没有真正出手。老师教他们把手指握成某种特殊的状态，然后展示了木板是如何被轻易劈开的，学生们就开始跃跃欲试了。第一个学生按照老师的教导，成功破开了木板之后，大家就从犹豫观望变成了满怀期待。学生们相信自己能够做到，并且也看到了别人成功完成了，局面就发生了改观。这样一来，他们都很自信能够做到，并且也如愿劈开了木板。
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正如我在第5章里所说的那样，偏激的态度和激动的情绪会让我们开启“全坏”的抽屉，在这里我们只能找到失望和挫败的记忆。我们关上“坏抽屉”才能发现那些积极、正面的可能性，当这些正面的观念取代了质疑时，我们才能发现新的出路。
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挑战旧的情绪记忆
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回顾痛苦的情绪记忆是令人难以忍受的，但如果想要减少“潘多拉的盒子”里那些“诅咒”的魔力，这却是必要的。即便我们想要一笔勾销或忘记它们，但我们感觉自己很脆弱的时候，这些记忆还会重新潜回到脑海之中。在我们有疑虑或挫败感时，情绪记忆就自动复燃了，而我们自己都还没意识到。我们越是了解“潘多拉的盒子”里的东西，就越容易发现过去的情绪及其起源，也就越容易摆脱那些记忆的控制，并判断出该怎样“用力关上盒子”。
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最能让我们做出过度反应的观点，是我们还不够可爱、不够优秀，还有一些让我们做出过度反应的是和我们工作或生活的伙伴，他们还不值得我们去相信和依赖。我们对权利、公平、宽恕和能力都有自己的看法和观念——这些都可能让我们做出过度的情绪反应。
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本书中的大部分章末测试都是帮你了解那些在你脆弱的时候可能产生的情绪和行为反应。如果你跟我接诊的病人一样，那么你还是孩子的时候，你最大的弱点可能就已经形成了，只不过当时你还太小，还不能控制它，只能任其发展壮大。心理治疗是探索并质疑那些旧观念的一种方式，但你自己也可以采取行动去探索。
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与过去讲和
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