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1701517110 我们经常说的“利用逆境,完成飞跃”指的就是这个过程。
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1701517112 掌握抗压力的三个步骤
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1701517117 ①摆脱精神消沉、停止精神“堕落”的阶段
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1701517119 ②调动“弹性肌肉”、重振旗鼓的阶段
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1701517121 ③高视角俯视过去困境体验的阶段
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1701517123 不过,想要顺利突破逆境的话,还需要一鼓作气地向上攀爬的“体力”。想必经历过的人都知道,一旦遭遇失败和失误,情绪低落,即便是想回到原来的状态也很困难。
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1701517125 光从漩涡中挣脱出来还不够,等待他的下一个挑战就是在海面上生存。想要继续生存下去,还需要有能够克服重力不断上游的体力和节省体力的游泳技巧。也就是直面困境的力量和克服困境重振旗鼓的精神性“肌肉”。
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1701517127 本书中所介绍的抗压训练法奠基人是英国东伦敦大学的伊洛娜·博尼韦尔博士,她将这种精神性肌肉命名为“弹性肌肉”,意思是“重新振作的肌肉”。它既是突破逆境、重新振作的勇气之源,也是在高压体验下保护我们心灵和自尊的缓冲剂。
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1701517129 锻炼“弹性肌肉”,就要培养抗压力的第三到第六个技能。第三个是科学培养“我能行”的自我效能感。第四个是发挥自我优势,灵活运用。建立心灵后盾是第五个技能。第六个是常怀感恩之心。最后是从痛苦中汲取智慧,获得成长。这些就是掌握抗压力所需的七大技能。如上图中③处所示,是将前车之鉴转为后事之师的力量。
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1701517131 掌握抗压力所需的七大技能
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1701517136 学习七大技能之前① 抗压力与积极思维不同
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1701517138 在学习七大技能之前需要知道两件事。
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1701517140 上文我讲过“恐惧失败”这个问题。害怕、不安、忧虑等消极情感会剥夺我们的积极性,但我并不是说有负面思维和情绪很糟糕,也并不认为我们必须要积极。
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1701517142 我希望读者朋友们记住的第一件事就是,抗压力不等于积极思维。人对未来抱有不安是理所当然的,害怕失败也在所难免。当事情发展不顺利,焦躁不安也是人之常情。强迫自己积极思考,反而有违常理。
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1701517144 其实,感觉不安并不是什么糟糕的事情。因为有了不安,才会有紧张感,才有可能达成目标。害怕失败也没关系。出于对失败的恐惧,我们才会认真学习。你也可以生气,有时候有理性的愤怒是成就巨大成果的原动力。负面情绪有时候也会产生积极的作用。
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1701517146 但是,前提是我们没有被这些负面情绪牵着鼻子走,陷入不良循环中。因此,在培养抗压力的过程中,要重视三种态度。
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1701517148 直面现状
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1701517150 灵活机动地认识问题
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1701517152 科学合理地思考
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1701517154 一些人陷在不安、恐惧、愤怒等消极情绪中时,容易夸大自己失败或倒霉的体验,固执地认为自己束手无策,不去解决问题而是选择退缩放弃。
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1701517156 而有些人能正确地认识现状,灵活机动地考虑对策并科学理智地行动。从结果上看这是积极的行动。这种思维方式与虚妄的乐观或毫无根据的积极思考不一样,这是一种脚踏实地的态度。
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1701517158 根据我的经验,我可以自信地断言,无论是谁都能通过学习掌握弹性大、韧度强、灵活度高的心理素质。抗压力的掌握不存在什么适龄期。事实上,我亲眼看到很多儿童和成年人都成功掌握了这种能力。
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