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我们经常说的“利用逆境，完成飞跃”指的就是这个过程。
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掌握抗压力的三个步骤
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①摆脱精神消沉、停止精神“堕落”的阶段
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②调动“弹性肌肉”、重振旗鼓的阶段
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③高视角俯视过去困境体验的阶段
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不过，想要顺利突破逆境的话，还需要一鼓作气地向上攀爬的“体力”。想必经历过的人都知道，一旦遭遇失败和失误，情绪低落，即便是想回到原来的状态也很困难。
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光从漩涡中挣脱出来还不够，等待他的下一个挑战就是在海面上生存。想要继续生存下去，还需要有能够克服重力不断上游的体力和节省体力的游泳技巧。也就是直面困境的力量和克服困境重振旗鼓的精神性“肌肉”。
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本书中所介绍的抗压训练法奠基人是英国东伦敦大学的伊洛娜·博尼韦尔博士，她将这种精神性肌肉命名为“弹性肌肉”，意思是“重新振作的肌肉”。它既是突破逆境、重新振作的勇气之源，也是在高压体验下保护我们心灵和自尊的缓冲剂。
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锻炼“弹性肌肉”，就要培养抗压力的第三到第六个技能。第三个是科学培养“我能行”的自我效能感。第四个是发挥自我优势，灵活运用。建立心灵后盾是第五个技能。第六个是常怀感恩之心。最后是从痛苦中汲取智慧，获得成长。这些就是掌握抗压力所需的七大技能。如上图中③处所示，是将前车之鉴转为后事之师的力量。
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掌握抗压力所需的七大技能
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学习七大技能之前① 抗压力与积极思维不同
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在学习七大技能之前需要知道两件事。
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上文我讲过“恐惧失败”这个问题。害怕、不安、忧虑等消极情感会剥夺我们的积极性，但我并不是说有负面思维和情绪很糟糕，也并不认为我们必须要积极。
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我希望读者朋友们记住的第一件事就是，抗压力不等于积极思维。人对未来抱有不安是理所当然的，害怕失败也在所难免。当事情发展不顺利，焦躁不安也是人之常情。强迫自己积极思考，反而有违常理。
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其实，感觉不安并不是什么糟糕的事情。因为有了不安，才会有紧张感，才有可能达成目标。害怕失败也没关系。出于对失败的恐惧，我们才会认真学习。你也可以生气，有时候有理性的愤怒是成就巨大成果的原动力。负面情绪有时候也会产生积极的作用。
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但是，前提是我们没有被这些负面情绪牵着鼻子走，陷入不良循环中。因此，在培养抗压力的过程中，要重视三种态度。
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直面现状
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灵活机动地认识问题
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科学合理地思考
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一些人陷在不安、恐惧、愤怒等消极情绪中时，容易夸大自己失败或倒霉的体验，固执地认为自己束手无策，不去解决问题而是选择退缩放弃。
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而有些人能正确地认识现状，灵活机动地考虑对策并科学理智地行动。从结果上看这是积极的行动。这种思维方式与虚妄的乐观或毫无根据的积极思考不一样，这是一种脚踏实地的态度。
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根据我的经验，我可以自信地断言，无论是谁都能通过学习掌握弹性大、韧度强、灵活度高的心理素质。抗压力的掌握不存在什么适龄期。事实上，我亲眼看到很多儿童和成年人都成功掌握了这种能力。