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消除压力的运动型郁闷排遣法
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排解郁闷的第一个技巧就是运动。这里的运动包括有一定节奏的体操、舞蹈、游泳、慢跑、慢走等项目。这些都是有氧运动，可以有效提高身体健康度。而且它们还有助于减低压力，消除不安情绪，因为运动会使人体分泌出号称“天然灵药”的脑内荷尔蒙β-内啡肽。研究表明，它也有利于改善抑郁症的症状。
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某项研究招募了几个年龄在五十岁以上并被诊断为有潜在抑郁症的男女患者，研究人员把他们分为三组后开始进行研究调查。第一组患者需要坚持四个月有氧运动，第二组患者需要服用四个月处方药，第三组则运动和吃药同时进行。那四个月后会有什么样的效果呢？
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四个月后，研究员发现每个组的成员的抑郁症都有所好转，而且幸福感、自尊心也有了提高。这证明运动也能达到抗抑郁症药物的效果，但是运动的成本远比药物治疗法低。
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但是研究结果并没有到此结束。更让人震惊的是六个月后的情况。追踪调查的结果发现，运动组的抑郁症几乎没有复发过。而另外两组为了防止复发也必须长期服用药物。其他研究也证明了运动带来的各种好处。
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预防糖尿病、大肠癌等疾病
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增强骨骼、肌肉、淋巴，提高生活质量
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改善睡眠
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防止肥胖
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散步等身体负荷小的有氧运动可以让人恢复自信心，效果可长达五年
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激活大脑皮质前额叶（进行思考、抽象化，哲理思索等活动的区域）的高机能
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改善大脑血液循环，防止脑中风
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增加成长元素 BDNF，保持大脑神经元健康
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促进神经物质源（能够生成新的大脑神经细胞），有助于大脑年轻化、健康化
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除此以外，体育运动还有很多心理效果，比如可以起到缓解愤怒和抚慰挫折心理的作用，例如，将对手打过来的网球狠狠地打回去，也会起到发泄焦躁情绪的作用。另外，运动还有其他作用：
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游泳能够保持平稳情绪，减少不安感
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柔道、空手道等拳术能改善忧郁情绪
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马拉松、柔道可以提高自信
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团体运动可以减少孤独感，提高社交能力
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徒步旅行可以接触大自然，提高意志力
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舞蹈可以刺激想象力，带来超凡脱俗的感觉
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生气时离开公司进行快走散步
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容易焦躁的人适合散步调节，其中就有快速走路的“快走散步”。这项运动也是国外的医生和临床心理医师向易怒患者推荐的运动。
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人在散步的时候，呼吸会在不知不觉中稳定下来，无论是呼吸量、呼吸时间还是呼吸节奏都会变好，身体机能被激活，情绪也变得稳定，心情也会舒畅起来。再加上集中精神观察周围的自然环境时，大脑会摆脱愤怒的记忆，可以防止愤怒的反刍。
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