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预防糖尿病、大肠癌等疾病
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增强骨骼、肌肉、淋巴，提高生活质量
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改善睡眠
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防止肥胖
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散步等身体负荷小的有氧运动可以让人恢复自信心，效果可长达五年
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激活大脑皮质前额叶（进行思考、抽象化，哲理思索等活动的区域）的高机能
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改善大脑血液循环，防止脑中风
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增加成长元素 BDNF，保持大脑神经元健康
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促进神经物质源（能够生成新的大脑神经细胞），有助于大脑年轻化、健康化
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除此以外，体育运动还有很多心理效果，比如可以起到缓解愤怒和抚慰挫折心理的作用，例如，将对手打过来的网球狠狠地打回去，也会起到发泄焦躁情绪的作用。另外，运动还有其他作用：
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游泳能够保持平稳情绪，减少不安感
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柔道、空手道等拳术能改善忧郁情绪
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马拉松、柔道可以提高自信
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团体运动可以减少孤独感，提高社交能力
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徒步旅行可以接触大自然，提高意志力
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舞蹈可以刺激想象力，带来超凡脱俗的感觉
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生气时离开公司进行快走散步
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容易焦躁的人适合散步调节，其中就有快速走路的“快走散步”。这项运动也是国外的医生和临床心理医师向易怒患者推荐的运动。
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人在散步的时候，呼吸会在不知不觉中稳定下来，无论是呼吸量、呼吸时间还是呼吸节奏都会变好，身体机能被激活，情绪也变得稳定，心情也会舒畅起来。再加上集中精神观察周围的自然环境时，大脑会摆脱愤怒的记忆，可以防止愤怒的反刍。
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运动也有助于做好进行冷静思考的心理准备。反省自己“为什么心情会不好”“为什么如此生气”，有利于人们从咬牙切齿回到冷静镇定的状态中来。
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散步的地方没有什么限制，但是最好不要在闹市，而要在植物茂盛的地方散步。这被称为“绿色运动”，人与大自然的接触可以起到减压的效果。
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如果愤怒的情绪无法抑制，那么首先要离开“现场”去“快走散步”。如果在工作岗位上生气的话，就要马上离开办公室，去外面散步。离开生气“现场”也就是离开生气“对象”。如果一直盯着对方的脸，如强人所难的上司和懒散马虎的部下，那么我们会更加生气，去甲肾上腺素就无法停止分泌。
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去甲肾上腺素又被称为“愤怒荷尔蒙”，它使人变得有攻击性，容易对别人恶语相加，伤害别人感情，甚至会让人产生暴力倾向。
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过量的去甲肾上腺素对身体有害，会引起血压升高、动脉硬化、血管堵塞等问题。
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