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散步的地方没有什么限制，但是最好不要在闹市，而要在植物茂盛的地方散步。这被称为“绿色运动”，人与大自然的接触可以起到减压的效果。
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如果愤怒的情绪无法抑制，那么首先要离开“现场”去“快走散步”。如果在工作岗位上生气的话，就要马上离开办公室，去外面散步。离开生气“现场”也就是离开生气“对象”。如果一直盯着对方的脸，如强人所难的上司和懒散马虎的部下，那么我们会更加生气，去甲肾上腺素就无法停止分泌。
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去甲肾上腺素又被称为“愤怒荷尔蒙”，它使人变得有攻击性，容易对别人恶语相加，伤害别人感情，甚至会让人产生暴力倾向。
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过量的去甲肾上腺素对身体有害，会引起血压升高、动脉硬化、血管堵塞等问题。
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心理学上把容易焦躁、没有耐心的人称为“A 型人”，A 型人患上脑梗死、心肌梗死的概率很高。原因在于“愤怒荷尔蒙”的过度分泌会导致血管收缩、血流变缓。
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另外，去甲肾上腺素会引起百病之源——活性氧的生成，它会损害基因，制造老化物质，使人容易患上癌症等成人病。
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那么，有害物质去甲肾上腺素一旦产生，会向哪个区域蔓延呢？
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它蔓延的目的地是肝脏。肝脏号称“人体的处理工厂”，它连去甲肾上腺素这种有毒物质都能安全处理掉。但是，肝脏的处理功能也是有上限的。那些经常发怒、情绪焦躁的人容易产生过多的去甲肾上腺素，导致肝脏疲劳。
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人们常说从脸色可以看出内脏的问题。易怒、嗜酒过度的肝脏会很脆弱，脸色就呈红黑色。据说古时候的名医曾通过观察面色诊断内脏疾病予以施救。红黑脸色的人易怒的可能性很高。
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一旦发生纷争，心情焦躁的话，为了不伤害对方，也为了保护自己的健康，就要马上离开现场去“快走散步”。去甲肾上腺素在体内徘徊，肝脏处理它需要 90 秒左右。只要去散步，保证在这 90 秒内不再发怒就好。
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沉浸在好音乐中的音乐型郁闷排遣法
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排遣消极情绪的第二个方法就是音乐。如果能使自己沉浸在音乐世界中，无论是演奏乐器还是聆听音乐都可以。
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音乐会给我们的大脑带来惊人的积极影响。人们通过 MRI 等扫描大脑的磁力装置调查发现，音乐可以激活大脑中对愉快性刺激起反应的领域。
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实际上，聆听音乐时，感情会变得高亢，身体会分泌出“快感荷尔蒙”多巴胺。多巴胺可以将消极情绪转换成积极情绪。音乐无论是缓解压力还是帮助长期治疗的患者，都是有效的方法。实际上，音乐治疗法本就存在。
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不过，我们需要注意那些朋克或摇滚等节奏激烈的音乐，它们促进分泌的是愤怒荷尔蒙去甲肾上腺素而不是快感荷尔蒙多巴胺，有时也会让人有攻击倾向。在治疗疲惫心理方面，莫扎特的古典音乐很合适。不过，为了排解郁闷，防止消极情绪反刍，最好能够享受一些让人可以愉快地沉浸其中的音乐。
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说起来有点儿不好意思，我喜欢三人乐队“生物股长”，心情不好或工作累的时候就会听他们的歌曲。现在这个热门乐队的精选专辑已获得百万销量，他们擅长创作以“日常生活中的小幸福”为主题的歌曲，光是听听歌词心情就会非常敞亮。
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除了听音乐外，演奏音乐也有排遣郁闷的效果。我的儿子喜欢吉他，每天放学后都会去他的墨西哥吉他老师那里上课。他每天睡觉前都会自己练习 20 分钟吉他，就算作业写到很晚都会练吉他。对他来说，弹吉他是消除上学一天的疲劳和压力的重要习惯。
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大家可以养成一个小习惯，把自己喜欢的可以排解郁闷的歌曲存在手机里，想情感平衡的时候听一下歌曲。如果小时候学过乐器，也可以养成自己玩乐器的习惯。
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步入社会后，有很多人不再接触音乐。以前总是随身听不离手，现在听的歌曲只有汽车电台了，人们从主动接触音乐到被动接触，真的非常可惜。
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随着年龄的增高，想要保持年轻的心态，就要把好听的音乐引入自己的生活。优美的音乐不是青少年的专属品，有时沉浸在音乐的世界里，可以让自己的每天的生活都幸福充实。
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呼吸和情绪的密切关系
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第三个排遣消极情绪的方法是呼吸。
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你是否知道呼吸与情感有着密切的关系？我们常说“惊讶得忘了呼吸”。当受到高压带来的重大冲击时，我们会连呼吸都停止了。因为无法呼吸，所以不能开口说话。叹气是情绪忧郁的表现，但当我们心头石头落地时，会“呼”地出吐出一口气。舒畅的情绪和呼吸有着密切关系。
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情绪糟糕时，呼吸也会紊乱。特别是消极情绪来袭时，呼吸量、呼吸节奏、呼吸时间都会缩减。碰见怒气冲冲的人时，观察一下，你就可以发现，他的嘴唇就像金鱼一样大口开合，几乎没在吸气，有时候甚至会陷入轻微窒息。
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