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说起来有点儿不好意思，我喜欢三人乐队“生物股长”，心情不好或工作累的时候就会听他们的歌曲。现在这个热门乐队的精选专辑已获得百万销量，他们擅长创作以“日常生活中的小幸福”为主题的歌曲，光是听听歌词心情就会非常敞亮。
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除了听音乐外，演奏音乐也有排遣郁闷的效果。我的儿子喜欢吉他，每天放学后都会去他的墨西哥吉他老师那里上课。他每天睡觉前都会自己练习 20 分钟吉他，就算作业写到很晚都会练吉他。对他来说，弹吉他是消除上学一天的疲劳和压力的重要习惯。
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大家可以养成一个小习惯，把自己喜欢的可以排解郁闷的歌曲存在手机里，想情感平衡的时候听一下歌曲。如果小时候学过乐器，也可以养成自己玩乐器的习惯。
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步入社会后，有很多人不再接触音乐。以前总是随身听不离手，现在听的歌曲只有汽车电台了，人们从主动接触音乐到被动接触，真的非常可惜。
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随着年龄的增高，想要保持年轻的心态，就要把好听的音乐引入自己的生活。优美的音乐不是青少年的专属品，有时沉浸在音乐的世界里，可以让自己的每天的生活都幸福充实。
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呼吸和情绪的密切关系
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第三个排遣消极情绪的方法是呼吸。
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你是否知道呼吸与情感有着密切的关系？我们常说“惊讶得忘了呼吸”。当受到高压带来的重大冲击时，我们会连呼吸都停止了。因为无法呼吸，所以不能开口说话。叹气是情绪忧郁的表现，但当我们心头石头落地时，会“呼”地出吐出一口气。舒畅的情绪和呼吸有着密切关系。
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情绪糟糕时，呼吸也会紊乱。特别是消极情绪来袭时，呼吸量、呼吸节奏、呼吸时间都会缩减。碰见怒气冲冲的人时，观察一下，你就可以发现，他的嘴唇就像金鱼一样大口开合，几乎没在吸气，有时候甚至会陷入轻微窒息。
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当我们有所不安时，就会感到胃收缩般的不愉快感。这时，反复深呼吸可以排遣这种不快感。因为人们一旦笼罩在不安情绪中，就自然变成短促的胸腔呼吸了。
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但是呼吸也分好坏，好的呼吸是呼吸量大、呼吸时间长、呼吸节奏缓慢，也就是平常的腹式呼吸。坏的呼吸是指呼吸量少、呼吸时间短、呼吸节奏急促，就像狗的呼吸方式一样。狗一般是张口呼吸的，但在张口呼吸时一般做不到深呼吸。深呼吸最好是用鼻子吸气呼气。
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值得我们参考的或许是乌龟的呼吸。乌龟就是用鼻子做深呼吸的，它的呼吸非常平稳，也不会出现气息紊乱或呼吸不连贯。我们经常说的“千年乌龟万年鹤”中的乌龟就是长寿的象征。呼吸平稳，情绪才能平稳，才有助于长寿。而狗呼吸短促，一般是人呼吸速度的七倍。也就是说人的一年相当于狗的七年，就是我们通常所说的“狗龄”。
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当人呼吸舒缓、精神安稳时，大脑就会分泌出被称为“抗压秘药”的血清素。血清素的别名是“治愈荷尔蒙”。它有镇定大脑、产生幸福感、降低压力的功效，并且可以抑制不安焦躁，减少失眠，甚至预防抑郁症。实际上它也是抗抑郁药品的重要成分。
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有些人在开始冥想或者练习瑜伽后，心态就会变平稳。其实多数是因为这种荷尔蒙可以从身体内部治愈自己的缘故。而且这种练习也促进了血清素的生成。
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实时实地让心灵平静的呼吸法
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通过抚平消极情绪，可以抑制其反刍，摆脱恶性循环。这就是我介绍这种呼吸方法的目的。实际上，有各种各样的呼吸法。呼吸法本身就是每个人无论何时何地都能免费进行的练习，所以从古时候起，利用呼吸取得平稳心态的方法就备受关注。
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呼吸法既有适合初学者的简单法，又有面向高水平的复杂法。我向大家介绍的是面向初学者的“专注式”，这种呼吸方法已经被证明有减压的效果，在欧美商务人士中非常受欢迎。在处理工作中不断出现消极情绪上，它是一种有效的方式。
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另外，在日常忙忙碌碌的生活中，心情涣散无法集中或是烦躁不安时，也就是说即便是刚陷入消极情绪的循环时也可以利用这种方法。如果在精神上陷入不断低落的回路之前活用呼吸法的话，是可以轻松地找回快乐的。
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【专注式呼吸法】
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□舒服地坐在椅子上，放松脖子和肩膀
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□挺直后背
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□闭上眼睛，集中注意力呼吸
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□呼气时就像要把压力释放出去一样
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□吸气时就像能把能量吸收进来一样
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