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而像我一样喜欢写作的人可以通过书写来体验“神驰”。写作可以消除压力，平缓消极情绪，抑制心灵能量消耗，引导我们走向充实的生活。
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无论运动、呼吸、音乐还是写作都可以排遣郁闷。制止失败痛苦体验后产生的消极情绪的反刍，就可以摆脱恶性循环。
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这是抗压法最基本的第一个技能。
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总结
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第一个技能 摆脱消极情绪的恶性循环
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Escape from negative spiral
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不安、恐惧、愤怒、忧郁等消极情绪会出现在失败体验和困境降临时。如果消极情绪反反复复，就会陷入恶性循环很难自拔。因此我把以下四种有效排解郁闷的方法教给了大家：
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①运动②听音乐③呼吸④写作
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沉浸在自己的世界中，忘我专注的“神驰”有利于切断消极情绪的恶性循环。
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① Social and Emotional Learning，社会情绪学习。——编者注
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② Social and Emotional Aspects of Learning，社会情绪学习领域。——编者注
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抗压力：逆境重生法则 第二章 第二个技能：驯服无用的“思维定势犬”
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刺激与反应之间藏有幸福的钥匙
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有一天，我去了公司附近的大学，在图书馆堆积如山的旧书中漫步。其中一本书引起了我极大的兴趣。我从书架上抽出它来翻阅，目光停在一个章节上。然后，我就遇到了一篇让我此后的人生翻天覆地的文章。
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我反反复复地咀嚼着这篇文章。文章不长，主要阐释了这样一个简单的理念：刺激与反应之间存在着一段距离，成长和幸福的关键就在于如何利用这段距离。
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这就是史蒂芬·柯维博士的畅销书——《高效能人士的七个习惯》（King Bear 出版社）里的一篇文章，它讲述了柯维博士执笔该书的契机。当时，柯维博士在大学里担任教授，他长年任教，终于有了去夏威夷休假的机会。在夏威夷，他有时与家人在美丽的沙滩上散步，有时和妻子在大自然中骑自行车。一边回首过去，一边思考自己今后该如何工作如何生活。
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有一天，他偶然遇见了一本书。这本书的作者是曾被送进德国纳粹集中营却奇迹般存活下来的精神病学家维克多·弗兰克。书中的一句话改变了柯维博士之后的人生。
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“刺激和反应之间存在一段距离，而我们的成长和幸福的关键就在于如何利用这段距离。”
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我们失败或是面临困难时，就会受到负面刺激。这种刺激会自动引起反应。这个过程就是刺激和反应的过程。
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比如说遭遇堵车时，有的人会焦躁不安，发脾气。如果突然有车插到前面，就会不由自主地火冒三丈，按喇叭抗议。如果这种焦躁持续，又会把火气撒到政府身上，责怪政府不作为。即使和家人同行，也没心情去跟家人聊天。虽然知道这是干着急，但还是无法摆脱焦躁情绪。
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