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第一个技能 摆脱消极情绪的恶性循环
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Escape from negative spiral
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不安、恐惧、愤怒、忧郁等消极情绪会出现在失败体验和困境降临时。如果消极情绪反反复复，就会陷入恶性循环很难自拔。因此我把以下四种有效排解郁闷的方法教给了大家：
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①运动②听音乐③呼吸④写作
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沉浸在自己的世界中，忘我专注的“神驰”有利于切断消极情绪的恶性循环。
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① Social and Emotional Learning，社会情绪学习。——编者注
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② Social and Emotional Aspects of Learning，社会情绪学习领域。——编者注
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抗压力：逆境重生法则 第二章 第二个技能：驯服无用的“思维定势犬”
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刺激与反应之间藏有幸福的钥匙
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有一天，我去了公司附近的大学，在图书馆堆积如山的旧书中漫步。其中一本书引起了我极大的兴趣。我从书架上抽出它来翻阅，目光停在一个章节上。然后，我就遇到了一篇让我此后的人生翻天覆地的文章。
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我反反复复地咀嚼着这篇文章。文章不长，主要阐释了这样一个简单的理念：刺激与反应之间存在着一段距离，成长和幸福的关键就在于如何利用这段距离。
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这就是史蒂芬·柯维博士的畅销书——《高效能人士的七个习惯》（King Bear 出版社）里的一篇文章，它讲述了柯维博士执笔该书的契机。当时，柯维博士在大学里担任教授，他长年任教，终于有了去夏威夷休假的机会。在夏威夷，他有时与家人在美丽的沙滩上散步，有时和妻子在大自然中骑自行车。一边回首过去，一边思考自己今后该如何工作如何生活。
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有一天，他偶然遇见了一本书。这本书的作者是曾被送进德国纳粹集中营却奇迹般存活下来的精神病学家维克多·弗兰克。书中的一句话改变了柯维博士之后的人生。
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“刺激和反应之间存在一段距离，而我们的成长和幸福的关键就在于如何利用这段距离。”
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我们失败或是面临困难时，就会受到负面刺激。这种刺激会自动引起反应。这个过程就是刺激和反应的过程。
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比如说遭遇堵车时，有的人会焦躁不安，发脾气。如果突然有车插到前面，就会不由自主地火冒三丈，按喇叭抗议。如果这种焦躁持续，又会把火气撒到政府身上，责怪政府不作为。即使和家人同行，也没心情去跟家人聊天。虽然知道这是干着急，但还是无法摆脱焦躁情绪。
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意想不到的问题有一天突然来临了。我一个新加坡的朋友要在年末的时候来日本住一段时间。很多新加坡人喜欢日本，因为日本有很多新加坡见不到的东西，比如说雪、温泉、神社和迪士尼乐园。
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朋友的旅途路线很豪华，圣诞节时去了东京的迪士尼乐园，除夕时去了奈良，正月时去了京都的神社拜神。他为了从成田机场坐飞机回新加坡，就想从京都坐新干线去东京。这个时候，麻烦出现了。新干线停运了。
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因为东京的有乐町车站附近发生了火灾。朋友不得不在京都站等了四个小时，到东京后急急忙忙地赶去了成田机场。等到了机场发现已经误机了。虽然机场那边为他免费更换了第二天的机票，但是没有解决他住宿的地方。正逢正月节假日，哪个旅馆都没有空房。最后我和朋友只得在机场大厅里过了一晚。
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一旦出现意外事件，我们中多数人都会自动产生消极的反应，这种反应被称为“自动驾驶”。就像飞机的自动操作一样，不快的体验带来的刺激会自动引起消极情绪或无效反应。
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陷入堵车时会焦躁，没赶上早一班的电车、公交会后悔，考试不合格会灰心丧气，重要工作失败时会不安。消极体验是消极情绪出现的契机。
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