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盘踞内心的七只“思维定势犬”
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人的心灵深处都住着“思维定势犬”，有些人甚至还饲养着好几条。
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为了了解自己的内心居住着怎样的“思维定势犬”，我们可以活用“反馈法”，从内心“思维定势犬”的呓语中类推出自己体验困难状况时容易做出的消极反应。
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思维定势和消极情绪对照表
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如事例 1 中，住院时，我非常介意邻床的吵闹声，十分焦躁的消极情绪。我一想到“在医院吵吵闹闹的邻床真烦人”就一肚子怒气。
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这就是“批评犬”的诡计。它责怪邻床，导致了愤怒、不满等消极情绪的产生。
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事例 2 中，我的内心出现了郁闷的消极情绪。脑中想着“自己是个废物，在工作上没用”，这就是“投降犬”的诡计。
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“投降犬”非常热衷拿自己和他人比较，非常介意自己的短处。我也是如此，在公司里总觉得比不上其他同事，感到很自卑。这也是“投降犬”在作怪。
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抗压力：逆境重生法则 [:1701516764]
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痛苦经历烙下的思维定势
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有一个关于思维定势的重要问题需要和大家说明。思维定势并不是先天的性格，而是后天养成的。为了更形象地描述它，在抗压法中，我们将它描述为一个虚拟角色“思维定势犬”。
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能引起消极情绪的扭曲思维中，多数都因惨痛的体验而变得根深蒂固。比如说，小时候在家里，经常听母亲反反复复地唠叨，常被父母拿来和兄弟姐妹们做比较，上学后又被老师拿来和其他学生做比较，进入社会后会不幸遭遇失败，等等。
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我思维中的“投降犬”是在高中时代的一次失败体验中诞生的。从那时候起，它就一直盘踞在我心里。
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那是高一足球比赛中由我的严重失误所导致的失败。我们学校在冬季的新人战中获胜，顺利晋级决赛。我们和对手学校基本上势均力敌，所以以一比一的比分进入了加时赛，但是 30 分钟的加时赛中依然没有分出胜负，所以比赛又进入了 PK 战。
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我对自己很有信心，足球队也把任意球和角球都交给了我，PK 战中我也是最后第五个主罚球手。而且我在平时的练习中也没有出过失误，教练和队友也都非常信任我。
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当对手和队友都罚完球后，轮到我罚最后一球了，但是我却非常紧张，脑子里一片空白，身体变得非常僵硬，后背像背着一个非常重的包袱。
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等我回过神来时，我踢的球已经远远飞过守门员，超过了门柱。球丢了。这是一次致命的丢球。我听见了朋友和啦啦队都发出了失望的声音。不过，侥幸的是我们的守门员精彩地扑住了对手最后的罚球，我们队取得了胜利。守门员成了最大的英雄。我虽然惋惜自己没有成为英雄，却十分在意全队只有自己罚丢了球，这种自卑感深深地印在了我的心里。
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这次失败在我心中埋下了阴影，总觉得“自己和别人相比抗压力太弱”“自己总是在关键时刻掉链子”。在这种思维的不断反复下，“投降犬”就在我的心中住了下来。
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抗压力：逆境重生法则 [:1701516765]
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降服“思维定势犬”的方法
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不过有个好消息。后天烙印的思维定势能够有意识地被抛弃，即“去学习”（unlearning）。你的“思维定势犬”只是偶然住在心中，只要判断这是一只无用的狗，就可以将它驱逐出去。
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对“思维定势犬”进行处理的选项有三个（见第 78 页）。
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第一个是“驱逐”。如果你认为这只狗在心中反复吠叫的内容不正确，那就最好将其驱逐。
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第二个是“接纳”。如果你认为这只狗吠叫的内容十分符合心意，那就接纳这只狗。
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第三个是“训练”。这是使用得最多的方法。这只狗吠叫的内容虽然不是 100% 正确，但也不是 100% 错误。这时，就要反问自己该如何驯服这只狗并和它和睦相处。