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1701517811 事例 2 中,我的内心出现了郁闷的消极情绪。脑中想着“自己是个废物,在工作上没用”,这就是“投降犬”的诡计。
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1701517813 “投降犬”非常热衷拿自己和他人比较,非常介意自己的短处。我也是如此,在公司里总觉得比不上其他同事,感到很自卑。这也是“投降犬”在作怪。
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1701517815 抗压力:逆境重生法则 [:1701516764]
1701517816 痛苦经历烙下的思维定势
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1701517818 有一个关于思维定势的重要问题需要和大家说明。思维定势并不是先天的性格,而是后天养成的。为了更形象地描述它,在抗压法中,我们将它描述为一个虚拟角色“思维定势犬”。
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1701517820 能引起消极情绪的扭曲思维中,多数都因惨痛的体验而变得根深蒂固。比如说,小时候在家里,经常听母亲反反复复地唠叨,常被父母拿来和兄弟姐妹们做比较,上学后又被老师拿来和其他学生做比较,进入社会后会不幸遭遇失败,等等。
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1701517822 我思维中的“投降犬”是在高中时代的一次失败体验中诞生的。从那时候起,它就一直盘踞在我心里。
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1701517824 那是高一足球比赛中由我的严重失误所导致的失败。我们学校在冬季的新人战中获胜,顺利晋级决赛。我们和对手学校基本上势均力敌,所以以一比一的比分进入了加时赛,但是 30 分钟的加时赛中依然没有分出胜负,所以比赛又进入了 PK 战。
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1701517826 我对自己很有信心,足球队也把任意球和角球都交给了我,PK 战中我也是最后第五个主罚球手。而且我在平时的练习中也没有出过失误,教练和队友也都非常信任我。
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1701517828 当对手和队友都罚完球后,轮到我罚最后一球了,但是我却非常紧张,脑子里一片空白,身体变得非常僵硬,后背像背着一个非常重的包袱。
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1701517830 等我回过神来时,我踢的球已经远远飞过守门员,超过了门柱。球丢了。这是一次致命的丢球。我听见了朋友和啦啦队都发出了失望的声音。不过,侥幸的是我们的守门员精彩地扑住了对手最后的罚球,我们队取得了胜利。守门员成了最大的英雄。我虽然惋惜自己没有成为英雄,却十分在意全队只有自己罚丢了球,这种自卑感深深地印在了我的心里。
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1701517832 这次失败在我心中埋下了阴影,总觉得“自己和别人相比抗压力太弱”“自己总是在关键时刻掉链子”。在这种思维的不断反复下,“投降犬”就在我的心中住了下来。
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1701517834 抗压力:逆境重生法则 [:1701516765]
1701517835 降服“思维定势犬”的方法
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1701517837 不过有个好消息。后天烙印的思维定势能够有意识地被抛弃,即“去学习”(unlearning)。你的“思维定势犬”只是偶然住在心中,只要判断这是一只无用的狗,就可以将它驱逐出去。
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1701517839 对“思维定势犬”进行处理的选项有三个(见第 78 页)。
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1701517841 第一个是“驱逐”。如果你认为这只狗在心中反复吠叫的内容不正确,那就最好将其驱逐。
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1701517843 第二个是“接纳”。如果你认为这只狗吠叫的内容十分符合心意,那就接纳这只狗。
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1701517845 第三个是“训练”。这是使用得最多的方法。这只狗吠叫的内容虽然不是 100% 正确,但也不是 100% 错误。这时,就要反问自己该如何驯服这只狗并和它和睦相处。
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1701517847 我进行抗压法培训时,大部分的学员都在“驱逐”或者“训练”。当认识到自己的思维定势毫无用处时,就解开捆绑的绳索,从之前烦恼的思维定势中解放自己,获得自由时,有些人会豁然开朗。但是用得最多的是“训练”。“思维定势犬”的吠叫中虽然没用的内容很多,但是也有有道理的。
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1701517849 每个人都有自己训练“思维定势犬”的方法。没有适合所有人的固定方式。我的案例仅供读者朋友们参考。
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1701517851 就像上文所说,我心中的“思维定势犬”是容易批评他人,看问题容易陷入非黑即白二元思考的“批评犬”。学生时代的我并没有饲养这只狗,直到步入社会之后它才出现。也许是在外资企业彻底锻炼“批判性思维”的缘故,我最终染上了对任何人任何事物都会进行批判性观察的毛病。
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1701517853 染上喜欢评判他人的思维弊病很麻烦,因为在无意识中就会喜欢用批判的目光观察他人。有一段时期,我居然每跟人见面就会用“这个人的年薪是多少”这种数据来评判对方。现在看来,当时的自己真是讨厌至极。
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1701517855 “思维定势犬”的三个处理方法
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