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①写感恩日记
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②想三件好事
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③写感谢信
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抗压力：逆境重生法则 第七章 第七个技能：从痛苦中汲取智慧
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跨越修罗场①，收获成长
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有的人经历过不幸，体验过痛苦后获得了令人惊叹的自我成长。这是为什么呢？在思考这种积极的反转现象时，我脑中经常浮现出漫画《七龙珠》。
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《七龙珠》是从 1984 年开始在《周刊少年 Jump》上连载长达十年之久的传奇漫画。它是世界上最畅销的漫画作品，销量已经超过了 3.5 亿册，现在依然在攀升。
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如此畅销的秘密首先就在于主人公孙悟空“修罗场后成长”的故事。孙悟空经历过一场又一场强敌对决，一次又一次地获得了成长。他在师父的严酷指导下刻苦修行，和强敌苦斗，在几乎丧命的状态中重新奋起，把自我力量提升到了新的阶段。
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有着战斗种族赛亚人血统的孙悟空在生死攸关时，身体会变得更加强健坚韧，血液会再生更新。
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孙悟空跨越修罗场的过程也是强健身心的成长过程。日本的孩子们都在兴奋激动地捧读着他的故事。其实，这种“修罗场里的成长”不仅存在于漫画世界中，也存在于现实世界中。
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收获成长的过程是无法预见的。只有正视突发问题，体验心灵动摇、情感波动的痛苦并克服跨越它们后，才能获得心灵上的成长。因此，我们不应该逃避困难和痛苦。即使感到不愉快，即使有精神上的苦痛，也要鼓起勇气接受挑战。只有这样的人才能获得真正的成长。
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专家将这种改变称为“PTG”（post traumatic growth，创伤后成长），是指体验过精神苦痛之后而获得自我成长的过程。
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挣扎奋起之人的五大成长
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PTG 研究第一人是美国北卡罗来纳大学的理查德·泰代斯基博士。他将 PTG 定义为“在挑战人生危机的过程中奋起挣扎而出现积极变化的体验”。他强调的是“奋起挣扎”这一点。当一个人在超出个人能力范围的危机中挣扎奋斗并努力成功克服危机时，这个人的内心就发生了“积极变化”。泰代斯基博士认为这就是 PTG。
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那些接受创伤，奋起挣扎并成功克服困难的人出现的积极变化无疑是心灵内部的变化，这些内部的变化他人是很难发现的。
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大多数体验过 PTG 的人都会觉得自身内部的变化会带来外部的成长，连家人和周围的朋友都会看出虽然经历了痛苦，但本人也发生了好的转变。这是因为内心积极的变化会反映到身体外部。
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体验过 PTG 的人一般会发生五大变化：
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第一个变化是在宏观上，对“生”有了更多的感恩之意。就连之前毫不在意的小事情也能有种喜悦的感觉，在日常生活中会涌出更多的感恩之意。因为他们觉得活着本身就是一种幸福，对生命满怀感激。
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第二个变化是人际关系。真正的朋友是在人生的修罗场里向自己伸出援助之手的人。虽然有时候朋友没有帮到你，倒是那些萍水相逢的人伸出了援手。人们在获得新的人际关系时也在失去之前的人际关系。这些都伴随着痛苦而变化着。
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第三个变化是深入理解自我优势。当克服了自己难以克服的危机时，内心就会涌现出巨大的自信。这种自信不同于以往的自信，不仅是对自我优势有了更加正确的认识，同时也对自我弱点和能力上限有了自觉。
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感恩之情的涌出、人际关系变化、自我优势的认识可以拓展视野，打开人生的另一扇崭新的窗户，实现人生观、价值观、事业观的根本性变化。这就是第四个变化——崭新的价值观。
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还有一些人会体会到第五个变化——自我精神上的彻底变化。当你跨越了生死困境，会对灵与肉有更高层次的领悟。这其实不是宗教观的变化，而是更本质的深层意识的觉醒和发现。
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