1701519343
1701519344
1701519345
1701519346
①摆脱精神消沉、停止精神“堕落”的阶段
1701519347
1701519348
②调动“弹性肌肉”、重振旗鼓的阶段
1701519349
1701519350
③高视角俯视过去困境体验的阶段
1701519351
1701519352
在抗压训练中，我们一般采用将本人逆境体验“叙事化”的方法。叙事心理学的研究认为，人会将自己的人生经历以“叙事”的手法进行构建。对同一件事情，不同的人有不同的叙事方法，不同的叙事方法会带来对人生经历的不同解释。
1701519353
1701519354
当我们体验到痛苦时，感受到的痛苦程度并不一定完全和现实吻合。这是因为我们深层心理的思维定势会扭曲我们对现实状况的认知。
1701519355
1701519356
而抗压并不是让我们扭曲地认识事实，而是采取灵活的角度，科学合理并正确地把握事实。因为本人叙述自我体验的方式会影响本身对体验的解释。如果能够将逆境体验设置成“抗压叙事”，那么你主观的“解释”就有可能变为现实。
1701519357
1701519358
设置“抗压叙事”时需要注意三个关键点：
1701519359
1701519360
①站在重振者而非受害者的角度进行叙事
1701519361
1701519362
②回想自己摆脱精神低落状态的契机是什么
1701519363
1701519364
③着眼于自己是如何从“零”攀爬至现在的水平的
1701519365
1701519366
首先我们必须注意，不能站在受害者的角度去看过去的失败或困境体验。这样很容易就会把自己定位成失败者，认为自己什么事情也做不好，将来一定会失败，让自我形成悲观的看法，对自我体验进行悲观叙事。
1701519367
1701519368
在这个训练中，最重要的是站在克服困难重新振作的立场而不是失败受害的立场上，用积极的“抗压叙事”来构建自己的体验。
1701519369
1701519370
在我们的叙事中，无疑会有遭遇危机和逆境时精神低落的内容，但是第二个关键点就是要回顾自己是如何从情绪低落的趋势中挣脱出来的。人们在无意识中就会安于不幸，因为他们认为这样轻松无负担，但是，如果要想得到幸福，就必须有意识地去斩断这种恶性循环。而斩断的关键就需要我们努力回想自己当时是如何行动的、受到过谁的帮助、在紧急的状况下是如何改变的。
1701519371
1701519372
进行出色的“抗压叙事”的第三个关键点是回想自己利用了什么样的“弹性肌肉”，从低落的状态重新振作回到积极正向的状态。
1701519373
1701519374
比如说自己是如何利用自我优势去跨越修罗场的，在遭遇困境、灰心丧气时受到了谁的支持和帮助，或是受到恩师或上司的鼓励后如何形成了自我效能感，或者自己感觉到应该向他人表达谢意等等。这个过程也是经历过苦痛之后锻炼“弹性肌肉”，培养毅力挑战困难的过程。
1701519375
1701519376
抗压力：逆境重生法则 [:1701516821]
1701519377
倾诉逆境体验可以使你明白逆境的意义
1701519378
1701519379
最后一个方法就是“俯瞰”。这是一种被称为“元视角”的训练方式，也就是把自己的过去写在纸上，用“抗压叙事法”讲述，并从高处观察，探索曾经体验的意义和其中隐藏的信息。
1701519380
1701519381
遭遇痛苦时，我们通常会变成“近视眼”，因为不安、恐惧、愤怒等消极情绪使我们的视野变得狭隘，使人忽略了整体，忘记了将来，被眼前的问题蒙蔽了双眼。虽然有可能帮助人解决目前的问题，但是“近视眼”的事物观察方式并不能帮助人汲取经验，用在以后的问题上。因此我们有必要掌握“俯瞰”的事物观察方式。
1701519382
1701519383
回忆过去的困境，纵观自己的历史，并同时像高空翱翔的老鹰一样俯瞰自己过去的体验全景时，你就会看到这些困境体验的全新意义。
1701519384
1701519385
不过，一个人进行这项作业有点儿困难。在我教授的抗压训练课上，我会要求学员组队，三四个人为一组，进行协同作业。因为同队的队员都是在培训学习中相互了解并分享过困难体验的人，所以队员之间具备相互信赖的关系。我让他们进入安静的会议室，按事前决定好的顺序依次进行“抗压叙事”。
1701519386
1701519387
学员们对这个课程非常有热情，大家相互诉说工作生活上遇到的困难，有些组甚至会传来阵阵笑声。有的学员听过他人的逆境故事后会有“非常感动”“自己也想这样锻炼一下”“他真让我刮目相看”的感受。这个训练过程高潮迭起，对学员的触动很大。
1701519388
1701519389
为了引出痛苦体验的教训，倾听者需要进行几个提问：
1701519390
1701519391
你从这些经验中学习到了什么？
1701519392