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现实中隐藏着真实。如果做好了接受现实的准备，就不会太过愤怒，也能找到对策，进而可以继续前进。愤怒是通过自己的标准自创的情绪，是自身的问题。
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这或许是个比较极端的事例，但在我们的日常生活或工作中，有很多时候，即便是因为“我是对的，是对方的错”而生气，对方也完全不会认为是自己的错。
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站在对方立场上观察现实，便可以创造出一颗柔软的心，培养出不易慌乱无章的情绪。
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整理情绪的力量 受害者心态不可有把一切当作咎由自取
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对进展不顺利的事情，有的人会马上将其归咎于某个人或事物并因此生气。生气时，他们会推卸责任，“都是谁谁谁不好，我是受害者”，想让自己的举动正当化。但他们自己真的是“受害者”吗？
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“工资不涨，都是因为经济不景气。”
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“嫁不出去，是因为身边没有好男人。”
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“这次的策划案没有通过，都怪那谁谁在一旁插嘴。”
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“迟到是因为下雨导致公交车延误了。”
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正是由于这些任性随便的“自认为”，他们觉得自己“才会遇到这种事情”。一旦有了被害者意识，人就容易变得非常可怜。
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曾有这样一位遭遇了裁员的合同工 E 先生。“我已经为这家公司工作了十多年，在这样的年纪也找不到新的工作了。我想都没想过，自己为之勤恳工作还建立起信赖关系的公司，竟然会这么无情地裁掉我。”
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在新闻报道中，被裁员的一方是受到了经济不景气的牵连，被当作非常可怜的弱势群体，这的确是一件让人心生怜悯的事。但我希望大家好好思考的是，所谓“合同工”就是有这种风险的职位。现代公司本来就会为了追求利益而裁员，这样做的正当性是另一回事了。
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然而，做出这种决定的人应该是你自己（因为家庭原因或是无法被聘为正式员工等情况则需另议）。
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“觉得能以合同工的身份一直工作下去，是我自己想得太简单了。我再也不想遇到这种事情了，借此机会多学一些技能，以能在任何地方工作为目标提高自己的能力。”如果能够这样想，或许就能创造更美好的未来。老实说，我曾经就是这样的。一旦不再把问题归咎于“其他人、事、物的错”，就不会再受每一种负面情绪拘束。
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接下来，人生就会迎来转机。因为一旦把原因归咎于别人，一切问题就都是自己无法应付的；但是一旦认为“一切都是咎由自取”，我们就能接受了，一切问题就会迎刃而解，自己的梦想或目标也可能实现。
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不要轻易把自己变成可怜的受害者。不论面对怎样的现实，也要说“这样也没关系”，挺起胸膛继续前进。
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整理情绪的力量 再生气也无法改变他人不如试着改变自己
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我们在对别人发火的时候会有这样的念头：要是我把话说重一点，没准就能改变对方，我得想想办法。比如，对在家里一直当甩手掌柜的丈夫说“你偶尔也收拾一下家里啊”，或者是生气地对他说“放假的时候你带我出去玩玩也好啊”。
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你可能想要告诉对方“你就是因为这一点才不好”，或是向对方倾诉自己的状况“我也很累啊”，被逼到忍无可忍的时候，或许还会说出“我也有我自己的想法”，总之想方设法希望对方有所改变。
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这样的行为有了意义。丈夫开始勉为其难地洗碗，或是努力地做家务，但是，一旦过了些时日，多半又会恢复到以前那样的状态。之后便是“到底要我说几次你才明白！”一味重复地发火。
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没错，人是无法如此轻易改变的。毕竟，此前的人生就是这样一路过来的，实在没有办法。
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