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“悲观还是乐观”的思考习惯，或者“危机状态下会如何反应”等行为习惯，可以透露出一个人的脾气秉性。情绪是我们亲密无间的拍档。它既可以成为我们的加速器，也可以成为刹车踏板。我们饱含爱意，就能和它顺利地相处下去。
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如果觉得“这就是我，没办法”“情绪嘛，当然得发泄啊”，像这样放置情绪不理或者太过放任自己，就会导致无法抑制负面情绪的严重情况。
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手腕高明的驾驭者懂得平复自己的情绪，安抚它、取悦它，在带给它勇气的同时，心情愉悦地享受自己的人生之旅。
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整理情绪的力量 以情绪更新法改善现状转换行动、语言和思考方式
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像愤怒和烦躁这样的情绪，如果不去理会，是不会自行排解的。
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前面的小节里写道，情绪就像马车，它可不是置之不理就会自己变好的东西。你会觉得“必须转换情绪”“必须忘记”，但就算朝着这样的方向努力也是徒劳，因为越是这样想就越跳不出消极的状态。另外，如果心中空虚，就很容易被消极的情绪牵着走。
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那么应该怎么办呢？
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想整理好所有负面情绪，要在三个方面下功夫，那就是试着把自己的行动、语言和思考方式全部转换成新的。
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我们往往会认为行动、语言和思考方式是由情绪引导的，也就是说，人们很容易认为情绪在先。实际上，按心理学的观点看，情绪是跟在它们之后的。
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举例来说，根据统计，男性无法忘怀的女性中排名第一的是“让自己为她花钱的女性”。这样的女性向男性撒娇，“请我吃饭吧”“给我买这个吧”，男性花掉大把金钱后（有所行动后），就会觉得“原来我这么喜欢她啊”。而会说“其实不用请我啦”“AA 制就好”的女性，他们总觉得无法接近。不同的行动最终会导致不同的情绪。
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试着说出积极的话也是一种有效的办法。对自己不喜欢的人，可以直接地表示“我喜欢他（她）的某一点”，渐渐地，你就会真的那么想了。
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接下来是改变思考方式。对现在有所局限的消极想法，要从对自己有利的角度解释。举例来说，早上在出门的时候不小心打碎了咖啡杯，是心慌地想着“呀，真是不吉利，可别真有什么不好的事情发生”好呢，还是把它当作“这可能是提醒我要小心的信号，最近做事情都慌里慌张的，要冷静下来再行动”好呢？
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改变了行动、语言和思考方式，自然就可以对情绪进行更新。那么，从下一页开始，我会详细说明通过改变这三点来改变情绪的方法。
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整理情绪的力量 积极行动转移注意力渐渐不再生气
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我们先从行动引起的情绪变化说起。
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比如说，因为工作上的事情感到非常生气，但是之后和朋友们讲讲笑话，去 KTV 做做麦霸，用心做一顿好菜等，在做了这些事后，你是否感觉已经可以忘记不开心的事了呢？这是因为在这种时候，通过做一些新的事情，可以达到更新情绪的效果。
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尽量多做一些让自己高兴的事情，多为自己创造一些可以转换心情的环境吧。做做自己喜欢或是能让自己集中注意力的事，活动身体、收拾房间、看综艺节目或者催泪电影、读读小说，等等。有的人会干脆睡一觉，一觉醒来，不开心的事情就全忘了。
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在上面提到的方法中，“活动身体”“改变场所”和“与人会面”这些尤其能对转换情绪起到非常好的效果。如果你能从中找到几个有助于自己转换心情的方式就再好不过了。
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有的心理学家建议“在生气或者烦躁的时候，不妨试着拧自己一把”，这是因为人在感到疼痛的时候就会瞬间忘记生气，转而想起很多其他的事情。通过把注意力转到别的事情上，愤怒的情绪就会得到缓解。
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也有人将自己生气的事当作笑话，像聊别人的事情一样讲给他人听，能这样做非常了不起。要是对此可以谈笑自若，客观地看待自己，就可以在很大程度上心情转好。
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这样的治疗方式可能有些过激：可以对惹自己生气的人显露出愤怒之态，但或许也可以采取和自己的情绪完全相反的举动。如果感觉快被气炸了，可以试试高声大笑（请注意对象和使用环境）；对于立场和自己对立的人，即便没有错也要向对方道歉。试试对自己讨厌的人微笑着打招呼吧，你尝试做这些事情的时候就会注意到，自己不再像过去那样在意了。你或许会发现，自己变得比对方更加大度了。
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