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1701520241 举例来说,根据统计,男性无法忘怀的女性中排名第一的是“让自己为她花钱的女性”。这样的女性向男性撒娇,“请我吃饭吧”“给我买这个吧”,男性花掉大把金钱后(有所行动后),就会觉得“原来我这么喜欢她啊”。而会说“其实不用请我啦”“AA 制就好”的女性,他们总觉得无法接近。不同的行动最终会导致不同的情绪。
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1701520243 试着说出积极的话也是一种有效的办法。对自己不喜欢的人,可以直接地表示“我喜欢他(她)的某一点”,渐渐地,你就会真的那么想了。
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1701520245 接下来是改变思考方式。对现在有所局限的消极想法,要从对自己有利的角度解释。举例来说,早上在出门的时候不小心打碎了咖啡杯,是心慌地想着“呀,真是不吉利,可别真有什么不好的事情发生”好呢,还是把它当作“这可能是提醒我要小心的信号,最近做事情都慌里慌张的,要冷静下来再行动”好呢?
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1701520247 改变了行动、语言和思考方式,自然就可以对情绪进行更新。那么,从下一页开始,我会详细说明通过改变这三点来改变情绪的方法。
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1701520252 整理情绪的力量 [:1701519627]
1701520253 整理情绪的力量 积极行动转移注意力渐渐不再生气
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1701520255 我们先从行动引起的情绪变化说起。
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1701520257 比如说,因为工作上的事情感到非常生气,但是之后和朋友们讲讲笑话,去 KTV 做做麦霸,用心做一顿好菜等,在做了这些事后,你是否感觉已经可以忘记不开心的事了呢?这是因为在这种时候,通过做一些新的事情,可以达到更新情绪的效果。
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1701520259 尽量多做一些让自己高兴的事情,多为自己创造一些可以转换心情的环境吧。做做自己喜欢或是能让自己集中注意力的事,活动身体、收拾房间、看综艺节目或者催泪电影、读读小说,等等。有的人会干脆睡一觉,一觉醒来,不开心的事情就全忘了。
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1701520261 在上面提到的方法中,“活动身体”“改变场所”和“与人会面”这些尤其能对转换情绪起到非常好的效果。如果你能从中找到几个有助于自己转换心情的方式就再好不过了。
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1701520263 有的心理学家建议“在生气或者烦躁的时候,不妨试着拧自己一把”,这是因为人在感到疼痛的时候就会瞬间忘记生气,转而想起很多其他的事情。通过把注意力转到别的事情上,愤怒的情绪就会得到缓解。
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1701520265 也有人将自己生气的事当作笑话,像聊别人的事情一样讲给他人听,能这样做非常了不起。要是对此可以谈笑自若,客观地看待自己,就可以在很大程度上心情转好。
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1701520267 这样的治疗方式可能有些过激:可以对惹自己生气的人显露出愤怒之态,但或许也可以采取和自己的情绪完全相反的举动。如果感觉快被气炸了,可以试试高声大笑(请注意对象和使用环境);对于立场和自己对立的人,即便没有错也要向对方道歉。试试对自己讨厌的人微笑着打招呼吧,你尝试做这些事情的时候就会注意到,自己不再像过去那样在意了。你或许会发现,自己变得比对方更加大度了。
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1701520269 改变行为方式不一定能让自己完全忘记怒火,但一定可以帮助我们平息怒火。不断地更新情绪,让不高兴的事情早一点随风而去,能做到这些事情的人一定很坚强,而且熠熠生辉。
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1701520271 我们的目标是“化怒火为笑容”。
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1701520277 整理情绪的力量 积极言语消除烦躁情绪“希望”二字带来积极心态
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1701520279 心情不好的人大多会说些消极的话,但应该不会有人说着积极的话却还不高兴。
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1701520281 “忙死了,忙死了”“该怎么办啊”“我这种人……”“唉,好累啊”“真讨厌”……类似这样的自言自语、牢骚、抱怨之类的消极话语会渗透到思考方式中,让人变得更加烦躁不安、消沉,心情更加不好。这或许是绝大部分人都能体会到的吧。如果想整理好消极的情绪,使用积极的话语可谓最简单也最立竿见影的良药,人也会变得心情开朗,积极向前。虽然改变情绪不容易,但改变措辞应该是任何人都做得到的。
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1701520283 为了能说出积极的话,可以在生活中寻找积极和值得感谢的地方,再通过语言表达出来。在平日里多使用表示喜悦、幸福、感动、感谢的话语,可以培养让我们免受坏情绪感染的抵抗力。
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1701520285 在这里,再为大家介绍一个把希望纳入话语的方法。
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1701520287 假设有人安排你做一项异常困难的工作,起初你会觉得“这也太难了吧”。在这种时候,再怎么说“没有那么难”也不会有任何作用,你在用否定性质的话语思考时,已经在脑海中留下“太难了”这样的印象。这种时候,就像告诉自己“简单,简单”一样,要对自己说“要是简单就好了”这种完全相反的话;当你自己能够自然而然地产生这种感受时,就会觉得自己能行了。
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1701520289 当你见到不感兴趣的人时,告诉他“一直非常期待可以和你见面,很高兴见到你”;因为加班感到郁闷的时候,告诉自己“8 点为止就能搞定”;即将做简报而感到紧张的时候,告诉自己“没问题的,首先要打起精神来做”,创作一个最棒的脚本。
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