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正确整理烦躁情绪的方法
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一、转换心情，斩断烦躁
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喝喝茶、聊聊天、活动活动身体、读读书……通过改变行为和场所来转换心情。准备好两三个方案就可以。经过锻炼后，过不了多久，你就可以做到有意识地转换心情了。
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二、思考烦躁的根源
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这里和前面提到的“正确整理愤怒情绪的方法”一样，就像在和自己对话，问问自己“为什么会这么烦躁”，要察觉埋在自己心底的声音。可能你以为烦躁是因为工作做不完，但其实可能是因为 “男朋友没有来电话”“在跳槽的事情上很为难”等其他真正的原因。
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三、分开考虑“可以解决”和“无法解决”的事项
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如果是可以解决的情况，就积极地考虑如何应对；如果是无法解决的情况，就要快刀斩乱麻。所谓“快刀斩乱麻”，就是指勇敢地接受它，然后继续积极地前进。即便在可以解决的范围里，也有无法马上处理好的问题，此时，暂且放置它是最明智的做法，这之后也可能会有更好的展开。你前进的时候，烦躁情绪会在一定程度上得到缓解。
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四、以上方法都无效的话，就要大规模地消除压力
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做一些可以让自己专心或是高兴的事，心情就会变好。可以向信任的人倾诉，也可以通过一个人痛快地大哭一场、发泄一次来排遣情绪。催泪电影或者感人的书和音乐也可以帮助我们。剩下的就等时间来帮我们解决吧。
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注意
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应对烦躁情绪，最重要的就是要早发现、早整理。为此，要多在“以美好的心情过一天”上下功夫。趁着烦躁还很微弱的时候就要将其整理好，争取转换好心情。如果情况变得很严重，恢复的时间也会变长。
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切记不可以把气撒在别人或者物品身上。如果物品损坏，会让你更加自我厌恶，但如果是不会坏的东西就可以。如果有个自己怎样都无法原谅的人，也可以把枕头之类当作对方揍一顿，这个方法会比你想象中更好用。
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整理情绪的力量 第 4 章 不被孤独和悲伤击垮的理由
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孤独从何而来“想和他人有所联系却又无法联系”的分离焦虑
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只要是人，不论是谁，多多少少都会感觉到孤独，产生“没有人理解我”“没有人需要我”“没有人帮助我”“没有人爱我”等郁闷的感觉。这种感觉，有人是在幼年和青年时期体会到的，有人是在公司、家里以及和邻居的来往中体会到的，也有人是在做领导时体会到的。
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那么，孤独感到底是从何而来的呢？
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人原本就是无法独自生活的社会性动物。有人认为，人在孤独的状态下会感觉到危机，感受到强烈的不安。这种孤独并不是指物理上的“独自一人”，而是情绪上的一种感受。
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孤独其实是一种自己“想和周围人产生联系却又联系不上”的时候感受到的“分离焦虑”。如果世界上原本就只有自己一个人，也就不会感到孤独了，正因为还存在自己之外的其他人，人们才会感到孤独。
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孩子也时常因为母亲要离开而哭闹。本来就与母亲有着联系的婴儿，一旦认识到母亲的存在，在母亲离开后便会感受到变成一个人的不安。极端情绪化的孩子可能会在刚去幼儿园的时候激烈地反抗，哭叫不已，这是因为对新环境的恐惧激起了无意识的孤独感：“好可怕，妈妈不在我就活不下去了。没有人爱我了，一点都不好玩。”
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不过，在习惯了幼儿园后，一旦找到了幼儿园生活的乐趣，孩子也就不怎么哭闹了。于是，孩子不再依赖母亲，还会甜甜地笑着与母亲再见，自己主动进入一个快乐的世界。
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而大人也有着和孩子相似的地方。前提是“和别人有联系”，因此在无法和他人联系上的时候，人们便会感到孤独。“我自己一个人生活也可以。这个世界也不错，大家都很热情，很快就会交到朋友了吧。”不过，如果能够相信自己、相信社会，就不会感受到强烈的孤独，因为在自己想要依赖别人的时候，孤独感才会袭来。
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