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切记不可以把气撒在别人或者物品身上。如果物品损坏，会让你更加自我厌恶，但如果是不会坏的东西就可以。如果有个自己怎样都无法原谅的人，也可以把枕头之类当作对方揍一顿，这个方法会比你想象中更好用。
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整理情绪的力量 第 4 章 不被孤独和悲伤击垮的理由
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孤独从何而来“想和他人有所联系却又无法联系”的分离焦虑
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只要是人，不论是谁，多多少少都会感觉到孤独，产生“没有人理解我”“没有人需要我”“没有人帮助我”“没有人爱我”等郁闷的感觉。这种感觉，有人是在幼年和青年时期体会到的，有人是在公司、家里以及和邻居的来往中体会到的，也有人是在做领导时体会到的。
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那么，孤独感到底是从何而来的呢？
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人原本就是无法独自生活的社会性动物。有人认为，人在孤独的状态下会感觉到危机，感受到强烈的不安。这种孤独并不是指物理上的“独自一人”，而是情绪上的一种感受。
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孤独其实是一种自己“想和周围人产生联系却又联系不上”的时候感受到的“分离焦虑”。如果世界上原本就只有自己一个人，也就不会感到孤独了，正因为还存在自己之外的其他人，人们才会感到孤独。
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孩子也时常因为母亲要离开而哭闹。本来就与母亲有着联系的婴儿，一旦认识到母亲的存在，在母亲离开后便会感受到变成一个人的不安。极端情绪化的孩子可能会在刚去幼儿园的时候激烈地反抗，哭叫不已，这是因为对新环境的恐惧激起了无意识的孤独感：“好可怕，妈妈不在我就活不下去了。没有人爱我了，一点都不好玩。”
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不过，在习惯了幼儿园后，一旦找到了幼儿园生活的乐趣，孩子也就不怎么哭闹了。于是，孩子不再依赖母亲，还会甜甜地笑着与母亲再见，自己主动进入一个快乐的世界。
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而大人也有着和孩子相似的地方。前提是“和别人有联系”，因此在无法和他人联系上的时候，人们便会感到孤独。“我自己一个人生活也可以。这个世界也不错，大家都很热情，很快就会交到朋友了吧。”不过，如果能够相信自己、相信社会，就不会感受到强烈的孤独，因为在自己想要依赖别人的时候，孤独感才会袭来。
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整理情绪的力量 感到孤独后的反应独自克服，或选择依赖
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人一旦感觉到孤独，便会觉得痛苦、不安，或许会觉得受到了冷落，好像独自徘徊在空无一人的森林里一样。
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不过，人们还具备想办法摆脱艰难困境的能力。这是一个机能健全的人所具备的正面孤独并克服它的能力。
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因为“想和他人有所联系”，人们主动寻找着他人，希望得到他们的理解。为了让他人能够接受自己，人们会去学习处理人际关系。此外，也有人在孤独中直面自己，希望由此得到些什么，这样一来就能明白他人的痛苦，信任自己，感受到和他人在一起的快乐……经过这样的学习，人们才能增加自己的深度，才会有所成长。
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然而，那些只是想“排遣寂寞”“不想一个人”、带着逃避心态的人，总是无法克服孤独。即便孤独一时得以消除，他们也无法和人相互理解，总会有距离感。一旦变成这样的状态，他们便会再次陷入孤独之中。
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对这样的人，很遗憾，孤独的困苦会一直围绕着他们。他们通过收发一些无意义的短信来建立和他人的联系，只是想给人际关系加个形式，总而言之，就是不让自己在形式上成为孤独的一个人。但是即便如此，“总觉得很寂寞”的感觉却挥之不去，因为他们并没有在心灵上也和别人相连。
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更加极端的是排遣孤独的动机被彻底扭曲的时候，比如，原本希望“增加和别人的联系”，但是不善交际、不易信任他人的人会觉得“算了，我也不想和别人有任何联系”“反正我就是个孤僻的人”而敷衍起来，不再关心人际关系，寻求其他强烈的刺激来逃避，以此来排解自己拙于应付的情绪，借此取得快感。只顾着让自己开心的购物狂、赌徒、纠缠男友的恋爱狂、通过工作寻求自我价值的工作狂等等都是这种情况的例子。但不管将精神寄托在哪方面，这些人在情绪和情感上都无法得到满足，这些依赖甚至会慢慢加深，不断地恶性循环。
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因此，要接受孤独。只要缺乏靠自己的力量努力改善的信心，孤独感就会持续下去，人们就会倾向于寻求自己可以依赖的东西。
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