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把精力放在“已经失去的东西”上，沉浸在伤感中，是无法继续生活下去的。悲伤袭来后，我们会陷入绝望的沼泽，但人是十分坚强的，想要生活继续的心情就在我们心底，自然而然地，我们会把目光转向“自己拥有的东西”和“自己能够创造出来的东西”上。
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感恩之心也会为我们治愈悲伤。它并不特别，日常生活中潜藏着许多值得我们感恩的东西：“感谢上天，我想吃什么就能吃什么”“感谢上天，我还有工作” “感谢我还有朋友们”……
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“感谢”意味着“感谢来之不易的东西”。没有比悲伤的时候依然存在着的东西更能让我们感到难得了。
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在悲伤之中，冷静地把目光投向自己拥有的东西，就会发现希望和感恩之心。能获得继续生活的力量的人，就是擅长面对悲伤的人。
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我们在失去某些东西的同时，一定也会得到某些东西。
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整理情绪的力量 有他人的帮助，才能跨越悲伤爱让心变得强韧
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我曾在电视上看到东日本大地震后的情况，避难所里的受灾群众说：“受灾的不止我们自己。”即便令人难以置信的悲伤袭来，也要“和周围的人一起共渡难关”，这样的心情想必一定能让我们的内心变得坚强。
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而孩子们的坚强有着冲击人心的独特力量。某个占地不大的中学成为避难所后，那里的学生们积极地帮忙分发食物和棉被，为了鼓舞受灾群众，他们在教室里画了非常大的贴纸，纸上写着“感谢自己还活着”。
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看到这些，有几位老人哭着说：“有的学生也失去了家人，也非常难过。可是看到他们写的话，我感到很开心。”
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地震后，作为志愿者前往灾区的朋友告诉了我当时的情形。“孩子们都很坚强。一个在寻找失踪的父亲和兄弟姐妹的孩子说‘不论是谁，我都想帮他’，拼命地一台一台帮着寻找遭遇海啸的汽车。还有一个失去父亲的男孩眼神坚定地说：‘没了父亲，今后我就连他的份一起努力下去。’只是因为有人需要自己，被他人爱着，这种推动生命延续的力量如此伟大。”
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人在感到“为什么是我”“你们都不懂我的感受”这种孤独的时候，哪怕有人对他说“我们往好的地方想想吧”，悲伤的人是无法变得积极的，此时给予他（她）温柔和温暖，就会产生前进的力量。
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“与他人分担悲伤”的想法会带来力量，而“还有人需要我”“我也能做些事情”这些自己主动给予他人的爱会成为更大的力量。
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为了应对巨大的悲痛，我们需要他人的力量。如果一个人感受到了悲伤，请坦率地向肯听自己倾诉的人、跟自己有同样感受的人和觉得自己不可或缺的人寻求帮助。悲伤的时候，我们更需要积极地相信别人，去寻求他们的帮助。
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整理情绪的力量 给内心排毒掌握情绪收放平衡
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悲伤的时候，就要痛快地哭出来。想哭的时候就哭，想生气的时候就生气，要像这样把感情释放出来。如果想着“不可以伤心”“不可以哭泣”，硬是压抑自己的情绪，这些未被消化的情绪就会在某个时候爆发。坦率地面对这些感情很重要。
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没有必要逞强，为“一定要早点清除这些情绪”而焦急。这些悲伤的心情早晚会自然而然地变淡。其实，对人们来说，“沉浸在悲伤中”的行为有时也会意外地带来快感。虽然每个时代的情况不尽相同，但悲伤的歌曲、结局伤感的电影、描绘了嫉妒与痛苦等内心纠葛的恋爱小说都是非常受欢迎的。
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我有段时期曾经对希腊戏剧非常着迷。在公元前刚出现时，希腊戏剧就被分为悲剧和喜剧，几个世纪以来，最能紧紧抓住观众的心的，是描绘爱恨情仇的悲剧。对无法排解负面情绪的现代人而言尤为如此，“释放情绪”后便可以感受到心情舒畅，这或许是一个必不可少的仪式。
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可以对家人，对可以推心置腹的朋友，可以自己一个人，也可以借助音乐和电影的力量，试着努力让自己感受到“够了，我已经很悲伤了”。接下来，舒活身体与内心，平常地用笑容度过每一天。
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或许多多少少还残留着一些悲伤之痛，把它关进心里、去做其他事的时候，它就会渐渐痊愈。此外，时间和周围的人也会帮助我们。你是否也有过“失恋消沉的时候，是工作帮助了我”或者“因为非常忙所以也就顾不上消沉了”的时候呢？有人甚至“都没有时间去悲伤”。
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内心情绪对人们而言有一个能够接受的量。如果填满了它，可以让悲伤溜进来的空间也就小了很多。在情绪的收放中，不能对它们太严苛，也不能太放纵。保持好平衡，和悲伤的情绪相处下去吧。
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