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无法顺利发泄情绪的人也可以把伤心的事情写到纸上或者电脑里。可以只在伤心的日子里写“伤心日记”，自己说给自己听。
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二、多和他人共处
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如果一头钻进孤独的世界，就很容易钻牛角尖，这样对自己没有好处。即便没有把伤心的事情告诉别人，只要能和他人在一起，心情也会变得轻松一些。
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三、试着暂时离开伤心的根源
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不要急着马上解决伤心的困扰，在一段时间里，有意识地把目光放到别的事情上。在这段冷却时期，心情也会冷静下来，回复到原来的状态。
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四、在悲伤中思考过去
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冷静下来后，在悲伤里找找有没有过去的好事、值得感谢的和应该反思的事。关键是不要把别人当成恶人，也不要后悔。这一切都是社会上或者过去发生的诸多事件的叠加影响带来的必然结果。
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五、在悲伤中思考未来
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如果能在一定程度上接受悲伤，接下来就可以考虑自己“想怎么办”，是寻找新的希望，还是解决悲伤的根源。如果什么都做不了，就把自己与悲伤分割开来。可以把悲伤当作粮食，得到成长。目标就是“全力生活”。
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六、在悲伤中思考现在的行动
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根据自己在第五条中“想怎么办”的结论来选择现在的行动吧。有人曾说“发生过的事情都是有意义的”，但是否要把它变成对自己有意义的事情，是由之后自己的想法和行动决定的。
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整理情绪的力量 第 5 章 不被阴暗情绪侵蚀的理由
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怨恨是最可怕的情绪受害者心态催化怨恨
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怨恨，是所有情绪之中最能深深扎根在人心底的。在日本的文艺作品中，幽灵都会用令人胆寒的声音哀号着“我好恨啊”，连死后都无法释怀的恨意是个可以引起很多人共鸣的话题。
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在老年痴呆症专科医院工作的临床心理咨询师朋友告诉我，无论记忆还剩下多少，就算连自己家人都认不出来，恨意还是会残留在很多人心里。“那家伙不分包子给我吃”，七十年前的情绪还鲜明地刻在心里。食物引起的怨恨是非常可怕的，特别是在粮食不足、生命受到威胁的危机状况下的恨意，会超乎我们想象。
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即便是在我们的日常生活之中，也存在对某人的愤怒转化为恨意的事情。让自己丢了饭碗的人、妨碍自己结婚的人、拒绝了自己请求的人、夺走了自己最宝贵东西的人、在自己幼小时伤害过自己的父母……尤其是男女关系引起的爱憎，即便是平常非常冷静的人也会忘记自我，事态演变到自己无法控制的程度。
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某个处理过离婚案件的律师说，自己见过被深爱的丈夫背叛时变得凶神恶煞的女人。
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“你给我道歉。你给我负责。把我的青春还给我。我为你花了多少钱？结果被伤到体无完肤。我的人生你要怎么赔给我？什么？你该不会以为这样就算了吧！”
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那个女人时而痛骂对方，时而抽泣着发泄心中的千仇万恨，如果最后离婚的结局无法扭转，就打算狠狠地敲一笔抚养费。怨恨会拥有可怕的能量，所谓付出的爱越多，恨意就会越大。
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那个女人之所以有这样的怨恨，是因为她把自己当成蒙受了严重损失的受害者，而对方是不能原谅的加害者。这是因为她觉得自己是正确的。如果听到对方说“你也有不对的地方”，她就会更加生气：“我之所以遇到这种事都是因为你！你凭什么说我？！”她无法忍受给自己带来重大损失的人否认自己。
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只要自己是受害者，就难以反省自己；只要还在继续执着，对对方的否定就会一直膨胀下去。怨恨会永无止境地持续。怨恨是可怕的，如果心怀怨恨，它就会变成毒药，侵蚀自己。
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