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整理情绪的力量 整理怨恨别只把责任推给对方
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如果人们不会有怨恨的情绪就好了，但怨恨既然如此常见，我们也只能尽力排解。与其说要“原谅”对方，不如说要“不再执着”于对方，继续前进。从现在开始，就不要再在别人身上浪费自己的精力了。
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正确整理怨恨情绪的方法
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一、寻找解决问题的办法
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如果最终结果是好的，怨恨的理由也就消失了。最重要的是要去思考“事情变成怎样才好”，以及“怎么做才会顺利”。现在去憎恨对方还为时过早。
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二、寻找需要反省的地方
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自己有没有把责任全推到对方身上？多思考一下，难道自己就一点错都没有吗？还有没有什么可以做的事？要是能找到任何一个值得反省的地方，就大方地承认它吧。
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三、寻找不幸中的万幸
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别再想着自己失去的东西了，不如多思考一下自己由此得到的东西：“多谢您，受教了”“得到了宝贵的经验”“懂得了朋友的可贵之处”……塞翁失马，焉知非福。
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四、思考怨恨带来的损失
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怨恨会侵蚀自己的内心，让人无法心情愉悦地生活，无法解决问题，给自己的生活带来恶劣影响。最重要的是，怨恨他人非常浪费时间，却有害无益。
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五、不要强求感谢和回报
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如果说出“我连这种事都做了”这种话，怨恨就会增加。平时不要抱有“我付出就是为了……”这种施恩以求报的想法。
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六、承认原因的复杂性
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现实是由多种事态以极其复杂的方式交错而成的。哪怕对方的行为非常恶劣，在导致对方做出这种行为的背景中，也可能有着非常复杂的原因。
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七、提出一些无伤大雅的“报复”
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如果对方多多少少有一些罪恶感，可以要求对方“那你请我吃饭吧”，提出这种无伤大雅的“报复”，对方心情也会因此轻松一些，有时双方的关系也会因此改善。
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八、朝着自己的目标前进
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问问自己想要什么，再采取对自己最好的行动。能够改变的只有自己和未来。忙着思考今后的事情，也就不会有时间去恨对方了。
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整理情绪的力量 拒绝攀比别人是别人，自己是自己
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嫉妒是痛苦的。它是一种混入了羡慕、憎恨、嫉妒、失败感、黯然和不安等情绪的十分混乱的感觉。如果这种感觉逐渐变强，有可能变成憎恶和怨恨。
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