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整理情绪的力量 整理嫉妒（恋爱篇）信任但不过度依赖对方
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“就是因为喜欢所以才嫉妒的，有什么办法”，如果这样想而不去约束自己的情绪，彼此都会因嫉妒而感到疲惫，也就无法掌握控制情绪的能力。嫉妒还会使自己陷入自我厌恶，再因为感到不安而嫉妒，陷入这样的恶性循环。年轻时的嫉妒尚且可以说是可爱，但是如果太过深入对方的世界，就会产生消极结果。看清楚界线在哪里，在保护对方自尊心的前提下巧妙地利用嫉妒心理，这需要有水平很高的技巧。
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正确整理嫉妒情绪的方法（恋爱篇）
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一、如果不想嫉妒，就要拥有自己的世界
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嫉妒是从对对方的依赖心理中产生的。适当的依赖是彼此所需要的，而依赖一旦过度就会变成束缚，使对方感到厌烦。为了避免过度执着和依赖，就要拥有自己的世界。不论是工作、兴趣还是朋友都可以。
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二、如果不想嫉妒，就要理解男性的本质
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虽然具体情况因人而异，但是同女性相比，男性不喜欢把爱拿到表面上来，对女友或是妻子会感到十分放心。把视线投向其他女性可以说是男性的本能，但他们并不会轻易地认真，甚至到要和现在的女友或者妻子分手的地步，不必太过在意。
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三、如果感到嫉妒，不要理会
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如果想让情况变好，开心地度过现在的时光就是最好的选择。嫉妒他人是在浪费时间。千万不要为了测试对方的爱而轻言分手。如果想责问对方，也要稍微忍耐一下，隔一段时间，等自己冷静下来后想一想“这值得嫉妒吗”。绝大部分的情况下，你会注意到是自己想太多了。
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四、如果感到嫉妒，就试着改变表达方式
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在感到嫉妒并觉得“无论如何都要说”的时候，就思考一下应该怎么表达自己的想法吧。此时不可“责问对方”以及与此相反，采取“低三下四”的态度，这样会让对方感到不快。对方要么会沉默，要么会生气，最后也有可能反过来发火。要努力开朗地向对方表达清楚“希望你怎么做”。
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五、如果感到嫉妒，就把“谢谢”说出口
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这属于逆向疗法，“你这么珍惜我，非常感谢”“一直都很感谢你”等等话语能认可并把感激之情传达给对方，不安的感觉会变淡，心情也会变好。为了紧紧抓住对方的心，聪明的女人不会乱了阵脚，会从容地靠温柔取胜。
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整理情绪的力量 应对自我厌恶承认“这就是我”
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你会在什么时候陷入自我厌恶呢？因为一点小事生气、想到“真是的，我怎么会这么小气”的时候，别人对你说“请你认真一点”的时候，看着别人、感慨“大家都好厉害”的时候，喝醉后做出自己平时不可能做的事的时候，玩忽职守或者失败的时候……每当想到“啊，我怎么这么没用”的时候，就是陷入自我厌恶的时候。也就是你无法接受自己、否定自己的状态。
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这一状态背后隐藏着对自己成为某种类型的人的期待。因为自己做不到，便会对自己生气，对自己失望，不再相信自己。
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放任自我厌恶的情绪，事态也不会好转的。当“我很没用”的想法频繁出现，或是把事情考虑得太严重时，人对自己的评价就会降低，也就无法从容地发挥自己的能力，还会非常在意别人的评价：“别人会不会觉得我太没用了？”这种状态持续下去，就会无法保持本心，或是会为了努力当别人眼里的好人而疲惫。因为自己不认可自己，无法爱自己，也会无法对他人好了。
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如果出现了这些不良影响，自我厌恶的情绪就会加重，变得自暴自弃。一旦你感觉到了自我厌恶，只有“将错就错”地告诉自己：“这就是我，这样不也很好吗？”对于已经过去的事情，再怎么想也不会改变了。
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比如说，在出现很严重的失误或是说了不该说的话给别人带来麻烦的时候，即便再怎么惭愧，也要停止因此过度自责，要有“已经发生的事也没办法了” “船到桥头自然直”的想法，挺起胸来，把精力聚焦在继续前进上。与自身的一些特征或是性格有关时，也只能告诉自己“这就是我”，如果是还能改变的事情，做出改变就可以了。
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要承认自己是不完美的。人无完人，人类就是因为有缺点才是人类，有缺点的人也会被爱。懂得整理自我厌恶情绪的人会想“虽然我这个样子，但我也有优点”“虽然这次失误了，但是之后会好起来的”，一定会在某个时候相信自己。
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要顺利整理自我厌恶，就要接受连同优缺点在内的全部自己，对自己的信任是非常重要的。
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