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对其他人的成见也会带来消极影响，比如“他只会想着他自己”。随便给别人贴标签，就可能一直带着恶意看待对方，说不定对方其实为人很好。我们的可能性，因为这些成见而少了很多。显露在外的可能性只是很少的一部分，我们身上应该还深埋着很多沉睡中的巨大潜力。采取了正确的做法，就有可能把它们引导出来。
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成见会变成愤怒和自我厌恶等情绪，会妨碍我们整理情绪。
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我有一位 30 多岁的朋友，从极度贫穷中白手起家，成为年营业额数亿日元的公司的社长，现在过着每月只去公司两三次的半退休生活。她经常飞去国外，每次出国都会与当地公司谈成生意，总而言之，她是个想到就做、把想法变成现实的人。
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她会成功的原因想必有很多，但最重要的就是没有成见，如果她坚信“我和金钱无缘”“社长就是要每天都去公司，要比别人多干活”“不会外语就不能出国谈生意”，就会给所有的行动都踩下刹车了。她会把自己的愿望和对公司的未来预想图贴到墙上。她没有什么奇怪的想法，但是唯独对“这件事说不定可行”一点坚信不疑。
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把对他人、对自己还有对社会的想法上的条条框框都拆掉，去考虑“有可能”的事情，自己会变得更轻松、更快乐。这样一来，自我厌恶之类的情绪就一定会烟消云散了。
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整理情绪的力量 体现价值的环境由自己创造想想自己能做到的事
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有人会感叹“我没什么长处，对自己也没什么信心”“自己在公司里也起不到什么大用，有没有我这个人也没什么区别”。
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不论再怎么说“不需要做什么特别的事，我也是有价值的”，“不论如何，我都会爱自己”，我们还是经常能感觉到自己毫无价值。我能明白这种心情，以前我也体会过。虽然明白“我就是我”，可脑子里还是会突然冒出自我厌恶感。
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人需要一个能切实感受到自己所做之事价值的场所。我知道无价值感会把自己变成多么悲惨又可怜的人，也知道它会使我们丧失自信，因此会尽量排遣这种消极的感觉。
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具体来讲，首先要做的就是别人不会去做的事情，比如试着去做一些大家不愿意做的工作，其他人会因此开心。如果公司内部是一片阴郁的气氛，哪怕只是注意在平时打招呼的时候笑颜以对，都会得到“一直非常有精神，让人感觉很舒服”的评价。
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做大家都在做的事情，就会形成竞争；做除了自己没别人在做的事情，就会获得非常高的评价。但这并不意味着自己是因为想得到别人的认可才去做的。
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小时候，我曾在清晨陪母亲一起去公园除草种花。没有人会因此说“你们真是做了件好事，谢谢你们”，但看着在公园里玩得非常高兴的人们，我也感到心情愉悦，这可能是因为“自己也出了一份力”这样的满足感变成了喜悦。
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其次，“珍惜重视自己的人和对自己有重要意义的场所”也是非常重要的。
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不论情况如何，都会有人牵挂着我们。通过对这些人的感谢和报答，我们自己也会逐渐感到满足。与其执着于不合适的地方，不如珍惜欢迎自己的地方，然后考虑自己在这里能做到什么，这样心情也会更好。自己的立场要靠自己来创造。
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认清自己能做到的事，其实是一种很厉害的能力。把这些微小的满足感一点一点积累起来，就会变成对自己的巨大信任。“自己也没起到多大作用”“无法认可自己”这种话，等到做了该做的事情后再说也不迟。
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整理情绪的力量 整理自我厌恶让你更爱自己的小运动 3+1
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如果陷入自我厌恶之中，就要马上转换心情。最初做起来会比较困难，但是很快就可以做到轻松转换了。为了让自己产生“我也可以的”“我很厉害嘛”的想法，来做些练习吧。
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正确整理自我厌恶的方法
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一、将错就错（目标是不完美主义）
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之所以不能原谅自己，是因为自己没有达到理想中的要求，但只要有这样的想法，很快就会陷入自我厌恶。对待自己和他人都秉持完美主义，只会让人感到烦躁。认可存在不足的自己，觉得“这样也很好”，大度对待身边各种类型的人，做一个“不完美主义者”吧。如果能原谅自己，也就可以原谅他人了。
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二、坦然自嘲
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