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由此可以说，我们的过去对构成现在的我们而言是非常重要的因素，为了斩断过去负面的行为和情绪，我们需要持续不断构筑一个新的自己。“只要努力做，我也是可以的”，我们需要重视起这些微小的成功，把它们一点一点地积累起来。
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此外，不要被消极的过去束缚。你可能一再发誓“绝不再生气了”，但是很遗憾，就在这样发誓的时候，你已经在脑海里留下了“会生气的自己”这个印象。因为自己在考虑“不要再变成这样”，所以最后往往还是会再次发火。不要去想“不会生气的自己”，而是要不停地描绘出一个不论遇到什么事情都能淡然接受，可以高声大笑、心胸豁达的自己，然后采取符合这一类期望的行动。
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运动员们在比赛失误后也不会想太多，很快就专心于明天的比赛了。如果太纠结于“怎么会这样”“那个时候要是这样做了” “要是又出现这样的情况”等等，就会再一次重复同样的事情。如果感到自己开始后悔，就马上想想明天的天气之类的吧。
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整理情绪的力量 应对负罪情绪负罪感是幸福的枷锁
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对自己犯下的错误，我们只要自己承担起责任就可以了；如果我们对别人犯了错，就会给他人带去困扰，或是无法忘记伤害他人的罪过。比如，因为自己犯下的过错导致他人目标落空，在恋爱时做了很过分的事情而伤害了对方，和朋友吵架一直无法和解、两人就此疏远或是经历死别，还有无法实现父母的心愿。有的女性还会对生育或亲子关系方面的事产生负罪感，从而痛苦万分。
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这种被称为“负罪感”的情绪，让人像法官一样审判自己、判定自己，产生“是自己不好”的想法，令人痛苦得不得了。它不仅会让人折磨自己，还会让人感觉自己今后不配获得幸福。特别是心地善良的人，可以切身体会到对方内心的痛楚。
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大多数因为工作或是其他情况而无法经常陪在孩子身边的母亲们，称自己对孩子会抱有负罪感。其中有的母亲会认为“都是因为自己，让孩子这么寂寞”，因而对孩子百依百顺，以物质手段进行弥补，算是自己的一点赎罪之举。
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再举个有点远的例子。东日本大地震后，即便已经过了好几个月，似乎也有很多人因为自己的生活和心情好了一点而抱有负罪感。即便自己没有直接的过错，人们一旦感受到他人的痛苦，就会想给自己的幸福套上一副枷锁。
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那么，我们该如何整理这些负罪感呢？只有去原谅。因为是在自己审判自己，所以没什么不能原谅自己的事情吧？不论有多少人责怪自己，自己都是可以原谅自己的。特别是对过去的悔意，大多都已无法改变，如果现在还可以道歉补偿的话，去做就是了。但是，如果现在什么事情都做不了，不论自己有多么不成熟，也要接受“在当时只有那一种选择”的事实，只这样想。
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如果想要赎罪，就去寻找其他方式来为他人做点什么吧。有时，他人得到幸福，自己也就可以收获幸福了。不论是谁，都要寻找自己的幸福并生存下去。我认为这样就好，而且也只有这样一条路。
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整理情绪的力量 应对纠结情绪与对过去的悔意做了断
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以前，一位 35 岁的男性朋友曾经说 “因为我只有高中学历，所以无法在公司里出人头地”。我对他说“那现在去读个大学吧”，他说“不可能了吧，都这个年纪了”。结果在那之后，他一边继续着公司的工作，一边读着成人大学，这一定是因为在他的心底，一直有着“想去读大学”的想法吧。
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现在下定决心还不迟，可能会给人生带来一次逆转。
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类似的事情还有，有人以前一直想学钢琴，从 50 多岁的时候开始学，直到可以举办小型演奏会；有人一直想自己制造家具，而从 60 岁才开始做；还有人就是想和前男友重归于好，而豁出去跟分手五年多的男友告白，因为了却了一桩心愿而心满意足。
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相比做了再后悔，人们因为没做而后悔的情况更多一些。如果有无法放弃的念想、纠缠不休的想法，就是一件还没有了却的事情。好好面对它，多问问自己“其实你真正想怎么做”。
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有时候，有的人面对过去的后悔，会把自己的选择正当化，“即便我做了那件事，最后也不会成功”“做了会变得比现在更差”。
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这其实是寓言《酸葡萄》讲述的道理，为自己想要得不行却得不到的东西而不甘心，因此就有了“哼，反正那个葡萄又酸又难吃，谁要吃啊”这样合理的想法。这只是嘴硬而已。有时候，这样的逻辑可以把自己从自虐的后悔中解放出来；但有时，这也意味着没有直面现实。与自己到底能否得到某种东西无关，要是不能痛快地承认“好的就是好的，不好的就是不好的”，就无法实现自己的幸福，也就不会有所成长。
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虽然这和《酸葡萄》略有不同，但女性之间在闲聊时常常出现“当初我要是嫁给他，现在早就跟他出国了”，或是“要是没有辞掉那份工作，现在我就年收入翻番了”的论调，过去的记忆被美化，变成了过去的光辉。虽然这也不是多么离谱的事，但是如果频率过高，就会变成以过去为逃避借口，也会被身边的人暗暗挖苦“结果还不是现在这个德行”。
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回忆是可以根据自己的情绪随意改变或是美化的东西。
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