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MY RECIPE
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微习惯配方
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练习3：提醒自己，成效最佳的改变源自感觉良好
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如果让我从本书中挑选一个我希望你欣然接受的观念，那一定是：人们在感觉良好而不是感觉难过的状态下进行改变，效果最佳。为此，我为你设计了这个练习。
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❶ “我在感觉良好的状态下进行改变，效果最佳。”将这句话写在一张小纸片上。
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❷ 将纸片贴在浴室的镜子上，或其他你经常能看见的地方。
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❸ 经常念这句话。
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❹ 留意这句话对你和你身边人的生活产生的影响。
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福格行为模型 [:1701522295]
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福格行为模型
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福格行为模型 行为的发生，需要动机、能力和提示3大要素同时发挥作用。
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福格行为模型 福格行为模型展现了行为的3个通用要素，以及它们之间的关系（如图1-1所示）。这个模型所依据的原理，向我们展示了这些要素共同发生作用、驱使我们采取行动（从使用牙线清洁牙齿到跑马拉松）的过程。了解了福格行为模型，你就能分析具体行为的产生原因，而不会再把自己的行为归咎于错误的原因（比如性格缺陷或不够自律）。你也可以用这个模型设计出一套能促使自己或他人改变行为的方案。
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图1-1 福格行为模型
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当动机（motivation）、能力（ability）和提示（prompt）同时出现的时候，行为就会发生。动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力，而提示则是提醒你做出行为的信号。
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我来举例说明一下。2010年，有一次我在健身房健身，边踩椭圆机边听珍妮·杰克逊的歌时做了一件事，这对一个每分钟心跳超过120次的人来说是一个奇怪的行为：我向红十字会捐了一笔钱。我之所以会这么做，是因为我收到了一条募捐短信。把我在那一瞬间做出的行为拆解开来，大概是下面这样的：
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