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1701522836 ❸ 经常念这句话。
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1701522838 ❹ 留意这句话对你和你身边人的生活产生的影响。
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1701522843 福格行为模型 [:1701522295]
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1701522845 福格行为模型
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1701522850 福格行为模型 行为的发生,需要动机、能力和提示3大要素同时发挥作用。
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1701522855 福格行为模型 福格行为模型展现了行为的3个通用要素,以及它们之间的关系(如图1-1所示)。这个模型所依据的原理,向我们展示了这些要素共同发生作用、驱使我们采取行动(从使用牙线清洁牙齿到跑马拉松)的过程。了解了福格行为模型,你就能分析具体行为的产生原因,而不会再把自己的行为归咎于错误的原因(比如性格缺陷或不够自律)。你也可以用这个模型设计出一套能促使自己或他人改变行为的方案。
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1701522860 图1-1 福格行为模型
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1701522862 当动机(motivation)、能力(ability)和提示(prompt)同时出现的时候,行为就会发生。动机是做出行为的欲望,能力是去做某个行为的执行能力,而提示则是提醒你做出行为的信号。
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1701522864 我来举例说明一下。2010年,有一次我在健身房健身,边踩椭圆机边听珍妮·杰克逊的歌时做了一件事,这对一个每分钟心跳超过120次的人来说是一个奇怪的行为:我向红十字会捐了一笔钱。我之所以会这么做,是因为我收到了一条募捐短信。把我在那一瞬间做出的行为拆解开来,大概是下面这样的:
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1701522866 ·  行为—— 通过红十字会的短信,向海地大地震的灾民捐了一笔钱。
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1701522868 ·  动机—— 我想帮助这场灾难的受害者。
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1701522870 ·  能力—— 通过短信来捐款很简单。
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1701522872 ·  提示—— 我收到了红十字会的短信提示。
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1701522874 在这个案例中,3大要素同时出现,于是我做出了行为:捐款。但如果其中任何一个要素没有出现,那我就极有可能不会做出这个行为。
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1701522876 我捐款的动机很强烈,这是因为各大媒体对地震灾情的报道铺天盖地,令人痛心。那能力呢?如果红十字会换一种方式联系我,比如打电话邀请我捐款,并让我提供信用卡信息呢?我当时正在椭圆机上运动,钱包放在车里,所以很难去执行这个行为。提示呢?如果捐款者压根儿不用手机怎么办?如果红十字会以邮件形式发送募捐信息,结果却被我当作垃圾邮件,连看都没看怎么办?那么,我就不会收到募捐提示。没有提示,就没有行为。还好,红十字会助推了我一把。我早就想捐款了,而红十字会让捐款变得更简单。无论组织者是有意还是无意,他们都完美地设计出了鼓励捐款行为的MAP要素。捐款的并非只有我一个人。红十字会的短信募捐活动非常成功,仅在刚开始的24小时内就募集了300多万美元,一星期后更是超过了2 100万美元。红十字会,做得好!
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1701522878 总而言之,我在这本书中将重点讲述我的模型和方法(如图1-2所示),以帮助你迎接改变的挑战。
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1701522883 图1-2 行为设计
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