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接下来的4章，我们将学习行为设计的步骤，并用它来展开试验。我们要将重点放在微习惯策略上，因为它是创建积极习惯的基础，而且囊括了以后设计其他行为所需的所有关键原则。你将能使用这个步骤达成不同的成果、完成重大的单次行为，或消除不想要的行为。万事开头难，建立一整套积极习惯的第一步，是要先决定具体想培养哪些习惯。
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不过，在此之前，你得先分析清楚多年来一直困扰你的原因是什么。既然你正在看这本书，那就说明你很有可能有想改变却未能改变的事情。那么，是什么阻碍了你做出改变呢？
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是动机猴子（Motivation Monkey）。动机猴子诓骗我们设下不合理的目标。有时候它确实也能帮助我们发挥出高水平，但在我们最需要它的时候，却往往不起作用。
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TINY EXERCISES
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实践福格行为模型
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练习1比较容易，练习2的难度相对较大，但请不要略过。我向你保证，你投入的时间和精力必定会有回报。
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练习1：探索终止习惯的方法
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福格行为模型适用于所有类型的行为改变。在此练习中，你将探索终止习惯的简便方法。
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❶ 写下3个你想要停止的习惯。尽量写得具体一些。比如，要写“终止午餐时买汽水”，而不是“终止喝汽水”。
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❷ 对每一个习惯，想出3种可以消除（或避免）提示的方法。如果什么都想不出来也没关系，继续下一步即可。
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❸ 对每一个习惯，思考可以增加难度（能力）的方法。
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❹ 对每一个习惯，思考可以削弱动机的方法。
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❺ 对每一个习惯，从步骤2到步骤4里选出你的最佳解决方案。
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加分项 把解决方案付诸实践。
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练习2：向别人讲授福格行为模型，以教代学
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有一种绝佳的学习方式，那就是去教别人。
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❶ 本书附录中的福格行为模型教学脚本可以帮助你教学。
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❷ 一边阅读脚本，一边绘制福格行为模型。多练习几次，直到你无须阅读脚本也能解释它为止。
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❸ 找一个人来听你教学。
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❹ 用你绘制的模型图来解释行为模型（边讲边画更好）。
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❺ 用2分钟讲解，然后向你的学生询问：“有什么让你感到意外的吗？”这是我最喜欢的教学提问了，因为它可以开启对话，改善所有人的学习体验。
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